Frauen, ist Ihr Mann immer noch von Ihrem Hintern besessen?

Diese Maßnahmen sind ein Segen für Menschen, die ständig mit der Arbeit beschäftigt sind. Sobald Sie auf Ihre Yogamatte steigen oder sich einfach neben Ihren Computer auf den Boden legen und diese Serie aus 8 hüftentspannenden Yoga-Übungen ausführen, werden Ihre angespannten Hüften weiter gedehnt und gelockert.

1. „V“ Herabschauender Hund

Steigen Sie auf die Matte und bereiten Sie sich vor, indem Sie sich auf allen Vieren aufhalten und dabei Ihre Arme und Oberschenkel senkrecht zum Boden halten.

Dann haken Sie Ihre Zehen nach innen ein, drücken Sie Ihre Zehen auf den Boden, heben Sie beim Einatmen Ihre Knie vom Boden und strecken Sie Ihre Beine;

Halten Sie Arme und Rücken in einer geraden Linie, heben Sie Sitzknochen und Steißbein an, versuchen Sie, mit den Fersen den Boden zu berühren, spüren Sie die Aufwärtsstreckung Ihrer Wirbelsäule, die Streckung Ihrer Beine und die Ausdehnung Ihrer Arme und halten Sie diese Position für 5 Atemzüge.

2. Einbeiniger herabschauender Hund (auch dreibeiniger Hund genannt)

Ausgehend von der V-förmigen herabschauenden Hundehaltung halten Sie Ihr linkes Bein auf der Matte und heben Ihr rechtes Bein langsam nach oben. Das angehobene Bein sollte gerade sein und eine gerade Linie mit der Wirbelsäule bilden.

Halten Sie dann für 5 Atemzüge die Position, halten Sie dabei Ihren Bauch gerade und atmen Sie frische Luft in Ihre Brust.

3. Taubenhaltung

Nach dem einbeinigen herabschauenden Hund bringen Sie Ihr rechtes Knie unter Ihre Hand und richten Ihr vorderes Bein neu aus, sodass Ihre rechte Hüfte gestreckt ist, aber nur so weit, dass es schmerzt.

Lassen Sie Ihre Hände entspannt auf Ihren Knien liegen oder heben Sie Ihre Arme in die Luft, entspannen Sie Ihre Schultern und blicken Sie auf Ihre Handflächen.

Halten Sie die Position dann für 5 tiefe Atemzüge.

4. Schlafender Schwan

Atmen Sie aus, beugen Sie sich nach vorne, berühren Sie mit der Stirn den Boden und strecken Sie die Arme nach vorne. Halten Sie diese Position drei Minuten lang. Halten Sie Ihre Ohren mit den Armen fest, atmen Sie ein und strecken Sie Ihren Körper langsam mit den Armen. Atmen Sie aus und lassen Sie die Arme seitlich herunterfallen. Machen Sie die kontralaterale Übung. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen an den Seiten, atmen Sie ein, stützen Sie Ihren Körper mit den Armen, ziehen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, bringen Sie Knie und Füße zusammen, setzen Sie sich auf Ihre Fersen, berühren Sie mit der Stirn den Boden und entspannen Sie Ihren ganzen Körper.

Halten Sie die Position dann für 5 tiefe Atemzüge.

5. Verdrehte Taubenhaltung

Entspannen Sie Ihren Körper, setzen Sie sich aufrecht auf den Boden und atmen Sie tief durch.

Beugen Sie Ihre Beine und strecken Sie sie nach rechts;

Legen Sie sich flach auf den Boden, die Knie bilden eine gerade Linie, und legen Sie den linken Arm um die Rückseite Ihres linken Fußes.

Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Rücken, um Ihren Hals und halten Sie Ihre linke und rechte Hand hinter Ihrem Rücken zusammen.

Halten Sie die Position für 5 tiefe Atemzüge.

6. Halbmond-Tauben-Pose

Entspannen Sie Ihre linken Finger und drücken Sie Ihren Fuß in die gebeugte Position Ihres linken Ellbogens.

Halten Sie Ihr linkes Gelenk gebeugt, um Platz für Ihren Fuß zu schaffen, heben Sie Ihren rechten Arm und greifen Sie, wenn möglich, Ihr rechtes Handgelenk mit der linken Hand.

Genießen Sie diese Bewegung und halten Sie sie für 5 Atemzüge.

7. Halbe Taubenhaltung

Entspannen Sie Ihre Hände und halten Sie Ihre Knie nach hinten gebeugt. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, während Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken verschränken, beugen Sie Ihr linkes Knie und greifen Sie Ihren linken Fuß.

Strecken Sie Ihren linken Fuß aktiv aus, um Ihre Brust und Schultern weiter zu dehnen.

Halten Sie die Position dann für 5 tiefe Atemzüge.

8. Beidbeinige Taubenhaltung

Strecken Sie sich aus der halben Taubenstellung, indem Sie Ihre Hände hinter sich lösen und Ihr linkes Bein nach vorne bringen.

Beugen Sie Ihr linkes Knie und legen Sie es über Ihr rechtes Knie, sodass Ihre Wade und Ihr Knöchel überlappen.

Halten Sie Ihre Schienbeine parallel und platzieren Sie Ihre Fingerspitzen auf dem Boden hinter Ihrem Becken.

Wenn Ihnen diese Pose schwerfällt, legen Sie Ihre Hände vor Ihre Waden und beugen Sie Brust und Beine.

Genießen Sie diese Bewegung und halten Sie die Position für 5 tiefe Atemzüge.