Diese Art der "privaten Anpassung" ist eines so edlen Sie würdig

Wenn Sie länger als drei Stunden am Stück fahren, wird Ihr Körper auf verschiedene Weise protestieren. Ihre Lendenwirbelsäule, Halswirbelsäule, Ischiaswirbelsäule, Ihr großer Gesäßmuskel und Ihre Knie werden in unterschiedlichem Ausmaß unter Ermüdung, Schmerzen und Steifheit leiden. Der Mensch ist ein extrem sportliches Tier in einer primitiven Gesellschaft. Unser Körper braucht zwangsläufig mehr Bewegung, um seine gesunden Funktionen aufrechtzuerhalten. Aus der Sicht der menschlichen Biomechanik ist langes Autofahren ein „anti-menschliches“ Verhalten.

Diese 6 Yoga-Stellungen können Sie im Auto üben, um Ihren verspannten Körper zu lockern, frisches Blut durch den Körper fließen zu lassen, Ihre Gelenke und Muskeln zu nähren und Ihre Müdigkeit und Schmerzen zu vertreiben.

1. Twist-Typ

Beim Autofahren ist der Rücken am ermüdendsten. Drehende Yoga-Stellungen können die Wirbelsäule sanft massieren, beruhigen und den Druck auf den Rücken lösen. Diese Pose kann im Autositz durchgeführt werden und ist sehr effektiv.

Stelle deine Füße flach auf den Boden, spreize deine Hüften leicht auseinander, lass deine Wirbelsäule senkrecht zur Sitzfläche stehen, drehe dann deinen Oberkörper zur Seite, schaue nach hinten aus dem Fenster, schaue in die Ferne, greife mit beiden Händen die Rückenlehne der Sitzfläche, spüre, wie sich die Wirbelsäule nach oben streckt, und halte diese Position einige Sekunden. Natürlich kannst du es auch etwas länger machen. Machen Sie dann die gleiche Aktion auf der anderen Seite, wiederholen Sie sie jedes Mal 8–10 Mal, und Sie werden sich auf dem Rücken sehr wohl fühlen!

2. Lotussitz

Wenn Sie lange sitzen, werden Ihr Gesäß und Ihre Innenseiten der Oberschenkel unter Druck gesetzt, was mit der Zeit zu Unbehagen und Schmerzen führt. Die Yoga-Lotusposition kann Ihnen helfen, die Schmerzen zu lindern.

Wenn Ihr Auto wenig Platz bietet, Sie jedoch lange Beine haben, können Sie vorher den Sitzabstand anpassen.

Platzieren Sie Ihren rechten Fuß auf Ihrem linken Oberschenkel in der Nähe Ihrer Leiste und legen Sie dann Ihren linken Fuß auf Ihr rechtes Bein. Diese Pose ist etwas schwierig. Wenn Sie nicht beweglich genug sind, müssen Sie nicht den vollen Lotussitz machen. Suchen Sie sich einfach eine bequeme Sitzposition mit gekreuzten Beinen. Streichen Sie dann mit den Händen sanft über Ihre Knie und Oberschenkel, bis die Schmerzen nachlassen. Wechseln Sie anschließend das Bein und wiederholen Sie die Übung.

3. Sitzen vom Typ „4“

Diese Pose eignet sich besonders gut zum Öffnen der Leistengegend, der Oberschenkel und des Gesäßes und ist auch hervorragend bei Ischias geeignet!

Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen flach auf den Stuhl. Beugen Sie dann Ihren linken Fuß, heben Sie Ihren linken Fuß mit der Hand an und legen Sie Ihren linken Knöchel auf Ihr rechtes Bein.

Wenn sich dies richtig anfühlt, halten Sie die Position etwas länger; wenn es Ihnen besser geht, können Sie zwischen Ihre Beine greifen und mit der linken Hand Ihr rechtes Bein umfassen, um eine tiefere Dehnung zu erreichen. Wiederholen Sie diese Bewegung 8 bis 10 Mal und wechseln Sie dann die Beine.

4. Drehen Sie Ihren Hals

Um während einer Fahrt mit dem Auto konzentriert zu bleiben, müssen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern immer angespannt halten. Mit der Zeit kann dies zu Nackenschmerzen und sogar zu Problemen mit der Halswirbelsäule führen.

Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Sitz, das Kinn zur Brust gerichtet, und rollen Sie die Schultern. Entspannen Sie dann Ihre Schultern und stützen Sie Ihren Kopf sanft mit den Händen. Lassen Sie Ihr rechtes Ohr zur rechten Schulter geneigt sein, um die Muskeldehnung zu verstärken. Legen Sie gleichzeitig Ihre Fingerspitzen auf Ihr linkes Ohr und auf Ihre linke Schulter und dehnen Sie sich mit den Fingerspitzen sanft in die entgegengesetzte Richtung. Halten Sie diese Position für 8 bis 10 Wiederholungen und wiederholen Sie sie dann in die entgegengesetzte Richtung.

5. Vorwärtsbeuge im Sitzen

Wenn Ihr Rücken steif und schmerzhaft ist, versuchen Sie diese Übung. Das Gefühl, Ihren Rücken vollständig zu dehnen, könnte nicht besser sein!

Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Arme auf das Armaturenbrett (bei ausgeschaltetem Auto!), um Ihren Rücken zu dehnen; legen Sie Ihren Kopf in Ihre Arme, um Ihren Nacken zu dehnen. Sie können Ihren Oberkörper auch wie bei der letzten Bewegung gegen Ihre Oberschenkel drücken, um sich stärker zu dehnen. Diese Bewegung entspannt nicht nur Ihre Taille und Ihren Nacken, sondern dehnt auch Ihre Kniesehnen. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang oder länger, wenn Sie möchten.

6. Hohes Beinheben

Diese Bewegung kann Ihre Beine völlig entspannen, Schwellungen in Ihren Beinen und Füßen, die durch langes Sitzen verursacht werden, lindern und den Blutrückfluss in die Beckenhöhle ermöglichen, wodurch die Durchblutung im Unterbauch gefördert wird.

Sie müssen Ihren Sitz etwas nach hinten neigen, Ihre Füße seitlich auf das Armaturenbrett stellen, Ihre Knie leicht beugen, sich in den Sitz lehnen und diese Position mindestens 10 Sekunden lang halten.