Was kann ich tun, wenn ich beim Laufen Schmerzen im Oberschenkel habe?

Laufen ist eine der beliebtesten Sportarten. Obwohl jeder denkt, er könne laufen, gibt es tatsächlich bestimmte Laufmethoden. Wenn Sie nicht richtig laufen, kann es zu Beinschmerzen und Muskelschäden kommen. Deshalb sollten Sie beim Laufen auf die Methode achten und auch nach dem Laufen eine gewisse Pflege walten lassen. Lassen Sie uns daher einige Methoden zur Linderung von Beinschmerzen nach dem Laufen vorstellen.

1. Eiswasserbad

Einige Langstreckenläufer nutzen Eisbäder, um Muskelkater zu lindern. Ein Eisbad ist ein Bad in kaltem Wasser mit zusätzlichen Eiswürfeln, das Entzündungen und Schmerzen wirksam lindern kann, da ein Eisbad wirksamer als ein Eisbeutel ist und den gesamten Körper auf einmal einfriert und nicht nur einen Teil davon. Wenn Sie kein Eisbad zur Verfügung haben, können Sie versuchen, einen Eisbeutel auf das schmerzende Gelenk zu legen.

2. Essen nach dem Training

Warten Sie nach einem langen Lauf oder einem intensiven Training nicht zu lange mit dem Essen. Studien zeigen, dass die Muskeln innerhalb von 30 Minuten nach dem Training am anfälligsten für die Reparatur von Glykogen oder gespeicherter Glukose sind. Wenn Sie kurz nach dem Training essen, können Sie Muskelsteifheit oder Muskelkater minimieren. Laut wissenschaftlichen Untersuchungen besteht die beste Nahrungsaufnahme aus Lebensmitteln, die 1 Gramm Protein und 3 Gramm Kohlenhydrate enthalten.

3. Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr

Achten Sie darauf, dass Sie nach dem Laufen ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, besonders im Sommer. Das Trinken von Wasser nach dem Laufen reicht aus, um den Wasserverlust des Körpers auszugleichen. Profisportler trinken jedoch lieber Getränke, die dem Körper bei der Regeneration helfen, wie Schokoladenmilch, Kokoswasser usw. Normale Menschen können anhand ihres Urins beurteilen, ob sie genug Wasser trinken. Wenn der Urin dunkelgelb ist, bedeutet dies, dass sie weiterhin Wasser trinken müssen. Die normale Farbe sollte hell zitronengelb sein.

Wenn Sie nach dem Laufen länger als eine Woche Schmerzen im Körper verspüren und Selbsthilfemaßnahmen wie Ruhe, Eisbeutel, Massage usw. nicht helfen oder wenn nach dem Laufen andere Symptome auftreten, die Sie nicht erklären können, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Der obige Artikel stellt einige Behandlungsmethoden bei Oberschenkelschmerzen vor, da eine Zerrung der Beinmuskulatur rechtzeitig behandelt werden muss, da sie sonst bleibende Schäden verursachen kann. Deshalb sollten Sie vor dem Laufen zunächst die richtige Laufweise verstehen. Sie müssen Ihre Beinmuskulatur vor und nach dem Laufen entspannen. Damit die Muskulatur nach längerem Laufen nicht zu sehr verspannt, braucht sie Pflege und Entlastung.