Wie trainiert man explosive Kraft?

Das Training explosiver Kraft ist etwas, das jeder Sportler erleben wird, und es ist auch etwas, das jeder Sportler erleben möchte, der stärker werden möchte. Beim explosiven Krafttraining geht es eigentlich um viele Dinge, nicht nur um eine Sache. Zunächst einmal müssen Sie Ihre Kraft trainieren. Nur wenn Sie über genügend Kraft verfügen, können Sie starke explosive Kräfte aushalten. Das zweite Problem ist das Gewicht. Das Verhältnis von Gewicht zu Größe muss streng kontrolliert werden. Übergewicht beeinträchtigt auch Ihre Explosivkraft. Als nächstes schauen wir uns an, wie man trainiert.

Übungen mit Gewichtsbelastung: 1. Laufen auf der Stelle – tragen Sie eine Hantel auf Ihren Schultern. Das Gewicht der Hantel sollte 40 % – 50 % des maximalen Gewichts betragen, das Sie tragen können. Versuchen Sie beim Laufen, Ihre Oberschenkel so hoch wie möglich anzuheben, sodass die Oberschenkel senkrecht zum Oberkörper stehen und einen 90-Grad-Winkel bilden. 15–20 Mal wiederholen.

2. Stützen und abwechselndes Springen – Hanteln halten oder eine Hantel schultern. Die Hantel sollte nicht zu schwer sein. Wählen Sie eine 30 cm hohe Stufe, stellen Sie ein Bein oben und das andere unten auf. Beim Stützen und Springen das obere Bein so weit wie möglich strecken, einige Sekunden halten und dann auf das andere Bein wechseln. 10 bis 15 Mal wiederholen.

3. Sprung mit gestreckten Beinen – Tragen Sie eine Langhantel auf Ihren Schultern. Das Gewicht der Langhantel sollte 40 % des maximalen Gewichts betragen, das Sie tragen können. Springen Sie mit möglichst gestreckten Beinen und gestreckten Knöcheln so schnell und hoch wie möglich gerade auf und ab. 15–20 Mal wiederholen.

4. Halber Kniebeugensprung – Tragen Sie eine Langhantel auf Ihren Schultern, das Gewicht der Langhantel sollte 50 % des maximalen Gewichts betragen, das Sie tragen können. Wenn Sie halbe Kniebeugensprünge machen, beugen Sie Ihre Knie um etwa 90 Grad und wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal.

5. Einbeiniges Hüpfen – Halten Sie Hanteln und hüpfen Sie einbeinig 25 bis 30 Meter weit. Beugen Sie beim Springen Ihre Oberschenkel und Waden so weit wie möglich und machen Sie beim Landen eine „den Boden graben“-Bewegung.

Bei den oben genannten Übungen handelt es sich um relativ einfache und leicht durchzuführende Trainingseinheiten zur explosiven Kraftausübung, die nicht unbedingt im Fitnessstudio absolviert werden müssen. Manche Sportler entscheiden sich dafür, während des Trainings etwas Proteinpulver zu sich zu nehmen. Ich möchte also sagen, dass es nicht notwendig ist, ständig Proteinpulver zu sich zu nehmen, wenn die Trainingsintensität nicht sehr hoch ist; essen Sie es nur gelegentlich. Schließlich kann der Verzehr von zu viel Proteinpulver schädlich sein.