Wann ist der beste Zeitpunkt, um während des Trainings Wasser zu trinken?

Ich glaube, dass für Menschen, die Sport lieben, Bewegung die schönste Zeit des Tages ist. Bewegung kann ihnen helfen, Stress abzubauen, ihren Körper gesund zu halten und ihnen Energie zu geben. Menschen, die keinen Sport mögen, sollten also auch anfangen, sich zu bewegen, sei es für ihre eigene Gesundheit oder für ihre Figur. Daher ist die Entscheidung, wann man beim Sport Wasser trinkt, immer noch eine relativ wichtige Frage.

Wie lange nach dem Training sollten Sie Wasser trinken

Generell gilt: Wenn die körperliche Betätigung nicht zu intensiv ist, können Sie sofort Wasser nachfüllen oder nach 5 Minuten jeweils etwa 100 ml trinken. Warten Sie zwischen jeder Sitzung mindestens 10 Minuten. Es ist nicht ratsam, unmittelbar nach anstrengender körperlicher Betätigung Wasser nachzufüllen. Sie können höchstens 50 ml Wasser gurgeln oder schlucken. Sie sollten Ruheübungen machen (z. B. langsames Gehen nach einem Langstreckenlauf), um den Körper aus dem Trainingszustand zu holen. Wenn sich die Karotispulsfrequenz auf unter 120 Schläge/Minute erholt hat (Sie können die Karotisarterie drücken, um sie selbst zu messen), können Sie Wasser nachfüllen. Es ist dennoch ratsam, jeweils 100 ml nachzufüllen, mit mindestens 10 Minuten zwischen den beiden Malen.

Trinken Sie nicht sofort viel Wasser

Das Trinken von viel Wasser nach anstrengender körperlicher Betätigung senkt den Salzgehalt im Blut, wodurch Muskelkrämpfe leichter auftreten und sogar Kopfschmerzen, Erbrechen und andere Krankheiten verursacht werden können. Wenn Sie außerdem zu viel Wasser auf einmal trinken, fühlt sich Ihr Magen-Darm-Trakt unangenehm und aufgebläht an. Wenn Sie sich zum Ausruhen hinlegen, wird das Zwerchfell zusammengedrückt, was Ihre kardiopulmonale Aktivität beeinträchtigt. Deshalb sollten Sie nach anstrengenden Übungen, egal wie durstig Sie sind, nicht zu viel Wasser auf einmal trinken. Sie sollten das Wasser lieber mehrere Male in kleinen Mengen trinken.

Nicht sofort anhalten und ausruhen

Wenn Sie direkt nach anstrengender körperlicher Betätigung eine Pause einlegen, kann es in Ihrem Gehirn aufgrund der unzureichenden Blutversorgung des Herzens zu Hypoxiesymptomen wie Schwindel, Übelkeit, Erbrechen und Schock kommen. Deshalb sollten Sie gleich nach anstrengenden Übungen einige Entspannungs- und Anpassungsaktivitäten durchführen, z. B. nach dem Langstreckenlauf allmählich auf Joggen umsteigen, ein paar Schritte gehen, Ihre Beine reiben, ein paar Mal tief durchatmen usw. Dadurch kann die schnelle Durchblutung langsam stabilisiert werden, was sich positiv auf den Abbau von Milchsäure in den Muskeln und die Beseitigung von Müdigkeit auswirkt.

Tatsächlich sollten Sie nach dem Training nicht nur nicht sofort Wasser trinken, sondern auch nicht sofort kalt duschen, Ihre Haare föhnen oder essen. Denn wenn Ihr Körper noch in einem aufgeregten Zustand ist, ist es am wichtigsten, ihn zu entspannen und langsam zur Ruhe zu bringen, bevor Sie eine Reihe von Aktivitäten durchführen können. Dadurch bleibt Ihr Körper im sichersten Zustand.