Wie lange ist Aerobic-Training gut?

Heutzutage treiben immer mehr Menschen gerne Sport, weil wir glauben, dass unser Körper gesund bleibt, solange wir mehr trainieren. Aber vergessen Sie nicht ein altes chinesisches Sprichwort, das besagt, dass sich alles in sein Gegenteil verwandelt, wenn es sein Extrem erreicht, und das gilt auch für den Sport. Richtiges Training ist gut für unsere Gesundheit, aber wenn wir zu viel trainieren und unseren Körper überfordern, schadet das unserem Körper. Wie viel aerobes Training ist also sinnvoll?

In den späten 1980er Jahren kam das Cross-Training auf und wurde zum Mainstream, wodurch das aerobe Training in die dritte Phase gelangte. Sportphysiologen empfehlen, sowohl Aerobic- als auch Krafttraining durchzuführen, da sich dadurch gleichzeitig die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, das Körperfett kontrollieren und die Muskelmasse und Knochendichte erhöhen lässt. Obwohl diese duale Trainingsmethode seit langem als ideale Möglichkeit gilt, den Körper in Form zu halten und Muskeln aufzubauen, gibt es in der Gesellschaft immer noch viele Missverständnisse über Aerobic-Übungen. Lassen Sie uns einen Blick auf acht verbreitete Mythen über Aerobic-Fitness werfen und die Fakten richtigstellen.

Fakt: Die Kombination von Aerobic-Übungen mit Krafttraining ist der beste Weg, den Körperfettanteil auf einem idealen Niveau zu halten. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass zur Kontrolle und Reduzierung des Körperfetts ausschließlich aerobe Übungen am effektivsten sind, und zwar aus zwei Gründen: ⑦ Aerobic-Übungen verbrauchen zunächst Fett, während Krafttraining den im Körper gespeicherten Zucker verbraucht: ② Innerhalb des festgelegten Herzfrequenzbereichs verbrauchen 45 Minuten Aerobic-Übungen mehr Kalorien als Krafttraining gleicher Dauer. Krafttraining, bei dem zwischen den Sätzen eine Pause erforderlich ist, verbraucht viel weniger Kalorien.

Tatsächlich verbraucht der Körper bei aerobem Training gespeichertes Körperfett als Brennstoff; tatsächlich wird gleichzeitig auch Glykogen im Körper (im Blut, den Muskeln und der Leber) verbraucht. Studien zeigen, dass während der ersten 20 Minuten eines aeroben Trainings mittlerer Intensität. (Erreichen einer Intensität von 65 % der maximalen Herzfrequenz) verbraucht der Körper den größten Teil des Glykogens. Ja, 45 Minuten Aerobic-Training verbrennen mehr Kalorien als die gleiche Menge Krafttraining (bei gleicher Intensität). Wer jedoch seine Muskelmasse erhöht hat, weist einen höheren Ruhestoffwechsel auf, sodass die tägliche Kalorienaufnahme auch im Ruhezustand deutlich steigt. Man schätzt, dass der Körper pro 0,5 kg Muskelzuwachs zusätzlich 50 bis 100 kcal pro Tag verbrauchen kann. Für eine Person, die 5 Kilogramm Muskeln zugelegt hat, bedeutet dies, dass sie 500–1000 kcal mehr pro Tag oder 3500–7000 kcal mehr pro Woche verbrennt.

Der Grund hierfür ist, dass durch aerobes Training zwar Kalorien verbrannt werden können, der Stoffwechsel dadurch jedoch nicht dauerhaft gesteigert werden kann. Obwohl Krafttraining die Herzfrequenz nicht über längere Zeit erhöhen kann, erhöht es doch die Gesamtmuskelmasse und steigert dadurch die Stoffwechselrate, wodurch Menschen auch im Ruhezustand mehr Kalorien zu sich nehmen können. Deshalb ist die Kombination von Aerobic-Übungen mit Krafttraining der beste Weg zum Abnehmen.

Wenn es um Bewegung geht, muss jeder seinen eigenen Trainingsplan erstellen, der auf seiner eigenen Situation basiert. Denken Sie nicht, dass Sie gesünder sind als andere, wenn Sie mehr Sport treiben. Bewegung ist wie Lernen. Wir müssen unsere eigenen Methoden haben und dürfen niemals blind der Masse folgen.