So führen Sie sitzende einarmige Kurzhantelcurls aus

Einarmige Kurzhantelcurls im Sitzen werden im Allgemeinen zum Training des Bizeps verwendet. Es ist auch eine sehr bequeme und schnelle Trainingsmethode, mit der Sie den Körper gut trainieren können. Allerdings muss bei der Durchführung auf die vorgegebenen und standardisierten Bewegungsabläufe geachtet werden, da sonst kein Effekt eintritt. Zunächst einmal erfordert das sitzende einarmige Kurzhantelcurl einen Hocker. Sie können einen speziellen Hocker für die Übung kaufen. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper nach vorne geneigt ist und sich Ihr Ellbogen, mit dem Sie die Hantel halten, am inneren Drittel Ihres Oberschenkels befindet.

1. Aufwärmen und entspannen: Stellen Sie sich locker hin, die Füße schulterbreit auseinander, legen Sie die Hände auf beide Seiten und entspannen Sie Ihren Brustkorb.

2. Springen Sie leicht nach oben, strecken Sie Ihre Füße doppelt schulterbreit aus und heben Sie die Hände über den Kopf.

3. Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf eine Bank, beugen Sie sich nach vorne, greifen Sie mit einem Arm die Hantel und legen Sie die andere Hand auf Ihr Knie, um Ihren Körper zu stabilisieren.

4. Heben Sie die Hanteln zu Ihren Schultern. Nachdem Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und schwingen Sie Ihren Körper während der Bewegung nicht.

ENDE

Vorsichtsmaßnahmen

Halten Sie die Knie leicht gebeugt, um ein Streckungsverfahren und damit eine Schädigung der Kniegelenke zu vermeiden.

Heben Sie die Hanteln so hoch und nah wie möglich an Ihren Körper und bringen Sie den Bewegungsbogen so nahe wie möglich an 180 Grad.

Achten Sie außerdem darauf, dass zwischen Unterarm und Oberschenkel ein 45-Grad-Winkel besteht. Beim erneuten Üben ist es normalerweise notwendig, den Unterarm direkt zu beugen. Natürlich können Sie dies auch tun. Beugen und drehen Sie Ihr Handgelenk, bis Sie den entsprechenden Kontraktionswinkel erreichen. Beachten Sie, dass es zu diesem Zeitpunkt besser ist, das Lied ein oder zwei Sekunden lang anzuhören. Anschließend können Sie es steuern, um in den ursprünglichen Zustand zurückzukehren.