Wie läuft man schnell?

Wir sehen einige Läufer auf dem Sportplatz sehr schnell laufen. Dies wird durch langfristiges Training und Ausdauer erreicht. Viele Sportler verbessern auch aktiv ihre Trainingsmethoden und streben danach, schneller zu laufen. Dies kann nicht blind geschehen. Es muss eine wissenschaftliche Grundlage geben, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Wie läuft man also schneller? Lassen Sie uns im Folgenden mehr darüber erfahren.

Sprintgeschwindigkeit erhöhen

Die Geschwindigkeit ist offensichtlich ein wichtiger Faktor, der die Sprintleistung beeinflusst. Laufen Sie 20 bis 60 Meter mit 90 bis 95 % Intensität, 4 bis 5 Mal pro Durchgang, machen Sie jeweils 3 bis 6 Minuten Pause und machen Sie 2 bis 3 Durchgänge. Dadurch steigern Sie Ihre Geschwindigkeit. Gleichzeitig kann eine Veränderung der Ausgangshaltung beim Sprinten, also der Start aus dem Stand, der Drehposition oder der Bewegungsposition, zu einer Geschwindigkeitssteigerung beitragen. Das oben erwähnte geschwindigkeitssteigernde Training sollte auf einer Straßenoberfläche guter Qualität durchgeführt werden, das heißt auf einer ebenen, trockenen Straßenoberfläche mit mäßiger Härte. Wärmeres Wetter trägt dazu bei, dass das Training effektiver wird. Kaltes Wetter ist für diese Art des Trainings nicht förderlich, es kann jedoch nach einem angemessenen Aufwärmen durchgeführt werden.

Entwicklung des Rhythmus: Die beste Zeit ist im Alter von 11 bis 13 Jahren. Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung der schnellen Kontraktionsgeschwindigkeit der Muskeln, die Stärkung des flexiblen Trainings der Erregungs- und Hemmungsprozesse des Nervensystems und die Verbesserung der schnellen Kontraktionsstärke der Muskeln und der Fähigkeit der Muskeln, sich zu entspannen.

Trainingsmethoden: [1] Schwingen Sie die Beine mit hoher Geschwindigkeit und großer Amplitude hin und her. Dabei müssen beim schnellen Schwingen vernünftige Falttechniken ausgeführt werden. Je enger Wade und Oberschenkel gefaltet sind, desto kleiner ist der Radius und desto schneller ist die Schwunggeschwindigkeit.

[2] Übe, die Landegeschwindigkeit deines Fußes zu erhöhen und die Zeit in der Luft so weit wie möglich zu verkürzen.

[3] Schnelle Arm- und Beinschwungübungen erfordern koordinierte Bein- und Armbewegungen.

Schrittlänge entwickeln: Die Fähigkeit zur Schrittlänge wird hauptsächlich durch die Rückstoßstärke, den Rückstoßwinkel, die Schwungkraft, die Schwunggeschwindigkeit und die Hüftgelenkflexibilität beim Laufen bestimmt. Der Schwerpunkt liegt auf der Entwicklung der Stärke der Oberschenkelstrecker und -beuger sowie der Hüftflexibilität.

Methode: Beinwechselspringen mit Gewichten, Gehen mit Gewichten, Laufen mit Gewichten, Treppenspringen mit Gewichten, Treppenlaufen, Springen mit großen Schritten (wobei das schwingende Bein aktiv nach unten gedrückt und die Wade aktiv von vorne nach hinten aufgesetzt werden muss), Froschsprung, Hüpfen auf einem Bein und andere Übungen zur Verbesserung der Rückwärtstrittfähigkeit beim Laufen. Wenden Sie gleichzeitig Trainingsmethoden wie das Laufen mit hoch erhobenen Beinen, das „Laufen auf dem Rad“ mit hoch erhobenen Beinen, die an Gummibändern gezogen werden, und Bauchsprünge an, um die Schwunggeschwindigkeit zu erhöhen, und wenden Sie einige andere Trainingsmethoden und Trainingsmittel an, um die Flexibilität des Hüftgelenks zu stärken und die Muskeln zu dehnen.

Wir sollten mehr Sportlern zeigen, wie man schneller läuft, damit sie ihre Geschwindigkeit verbessern, ihre Gegner schlagen und Meisterschaften gewinnen können. Deine Mutter, das sind einige sehr gute Methoden von Song Jie, einem angesehenen Sportexperten und Gelehrten, die sehr hilfreich sind, um unsere Laufgeschwindigkeit zu verbessern.