So trainieren Sie die Armmuskulatur

Es gibt viele Möglichkeiten, die Armmuskulatur zu trainieren, aber wir müssen die Methode wählen, die am besten zu uns passt, um ein besseres Trainingsziel zu erreichen, das uns helfen kann, Umwege zu vermeiden und mit dem geringsten Aufwand die größten Erfolge zu erzielen. Die Voraussetzung ist, dass wir einige wissenschaftliche Trainingsmethoden aus mehreren Perspektiven verstehen müssen. Lassen Sie uns nun mehr über die damit verbundenen Aspekte des Armmuskeltrainings erfahren.

1. Ich kenne Ihr Liegestützniveau nicht. Wenn es ein durchschnittliches Niveau ist, können Sie 20 in einer Gruppe, 4 bis 5 Gruppen, versuchen und zwischen den Gruppen 1 bis 2 Minuten Pause machen. Der wichtigste Teil der Liegestütze sind die Brustmuskeln. Verwenden Sie einen Abstand, der etwas breiter als die Schultern ist, verlangsamen Sie und beschleunigen Sie, wodurch nicht nur Widerstand, sondern auch Kraft trainiert wird. Wenn Ihr Fokus auf den Armen liegt, können Sie einen schmalen Abstand verwenden und sich auf das Training des Trizeps konzentrieren. Spannen Sie Ihre Ellbogen und Ihren Körper an, wodurch Sie auch die Armmuskeln trainieren. Zum Trainieren des Bizeps werden Klimmzüge mit umgekehrtem Griff empfohlen, 4 bis 6 Gruppen, 6 bis 8 in jeder Gruppe, achten Sie auf die Spitzenkontraktion (d. h. pausieren Sie nach dem Hochziehen 1 bis 2 Sekunden). Der Effekt ist sehr offensichtlich. Diese beiden Bewegungen können Ihre Arme in zwei Monaten definitiv anders aussehen lassen.

2.A. Wichtige Trainingsbereiche: Bizeps brachii, großer Brustmuskel, Deltamuskel und großer Rundmuskel usw.

B. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken. Die Hände liegen hinter dem Rücken auf einem etwas höheren Hocker. Die Füße stehen auf einem niedrigeren Hocker. Der Rest Ihres Körpers schwebt in der Luft.

C. Bewegungsablauf: Atmen Sie aus, entspannen Sie Ihre Schultern, beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich ab (insbesondere Ihre Hüften). Halten Sie 2-3 Sekunden inne, atmen Sie dann ein und strecken Sie Ihren Körper mit den Armen wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen.

D. Trainingspunkte: Wenn Sie Ihre Arme beugen und strecken, tun Sie dies mit einer gleichmäßigen, mittleren Geschwindigkeit, halten Sie Ihren Körper gerade und halten Sie Ihre Ellbogen nach innen gezogen. Durch das Hochlegen der Füße oder das Hinzufügen von Gewichten kann der Trainingsschwierigkeitsgrad erhöht und der Belastungsreiz gesteigert werden.

E: Mache morgens und abends je einen Durchgang, jeweils 50 Wiederholungen. Wenn du es am Anfang nicht schaffst, kannst du die Anzahl langsam steigern!

Das Trainieren der Armmuskulatur erfordert große Aufmerksamkeit. Eine Steigerung der Armstärke kann unsere Schlagkraft effektiv verbessern. In Notsituationen können wir einen besseren Gegenangriffseffekt erzielen, sodass wir unserem Körper nicht zu viel Schaden zufügen und uns effektiver schützen können.