So trainieren Sie die Taillenmuskulatur

Regelmäßiges Training der Taille kann uns effektiv dabei helfen, die Beschwerden vieler Krankheiten wie Bandscheibenvorfälle zu lindern und unser Risiko für orthopädische Erkrankungen erheblich zu senken. Allerdings erfordert das Training der Taillenmuskulatur langfristige Ausdauer, um gute Trainingsergebnisse zu erzielen. Geben Sie niemals auf halbem Weg auf. Gleichzeitig müssen wir auch wissenschaftliche Trainingsmethoden wählen. Lassen Sie uns lernen, wie man die Taillenmuskulatur trainiert.

1) Stehen Sie mit gebeugtem Rücken und drehen Sie die Taille. Stellen Sie sich mit mehr als schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und strecken Sie die Arme aus. Drehen Sie dann Ihre Taille nach unten, berühren Sie mit der rechten Hand die Sohle Ihres linken Fußes, stehen Sie aufrecht und wechseln Sie zur linken Hand. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 20 Mal.

2) Seitliche Taille mit Hanteln. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin, stützen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Hüfte, halten Sie in Ihrer linken Hand eine Hantel (2–3 kg) und lassen Sie sie locker hängen. Beugen Sie anschließend Ihren Körper nach links, lassen Sie die linke Hand möglichst tief hängen und richten Sie anschließend Ihren Körper auf. Wiederholen Sie diese Bewegung 2 Mal pro Satz. Dies abwechselnd auf beiden Seiten durchführen.

3) Seitliche Taille der Fitnessstange. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Halten Sie eine Fitnessstange mit beiden Händen und legen Sie sie auf Ihre Schultern (wenn Sie keine Fitnessstange haben, können Sie Ihre Hände auch verschränken und flach vor Ihrer Brust halten), wobei Sie Ihren Rücken gerade halten. Dann dehnen Sie Ihre Taille langsam nach beiden Seiten, achten Sie auf die Amplitude und vermeiden Sie Überanstrengungen. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 20 Mal.

4) Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie Ihre Taille an. Dieser Schritt ist etwas schwierig. Legen Sie sich seitlich auf den Boden, beugen Sie einen Arm und stützen Sie Ihren Körper mit dem Ellbogen, wobei Ihr Unterarm nach vorne zeigt. Halten Sie Ihren Körper gerade, drücken Sie dann Ihre Taille nach unten, sodass Ihr gesamter Unterkörper den Boden berührt, und ziehen Sie sich dann hoch. Wiederholen Sie diese Bewegung 2 Mal pro Satz.

Wie trainiert man die Taillenmuskulatur? Wir alle können versuchen, die oben genannten Methoden zu verstehen und anzuwenden, um die Taillenmuskulatur zu trainieren. Dadurch können wir unsere eigene körperliche Fitness effektiv und schnell verbessern und einige Krankheiten loswerden, die unserem Körper unnötigen Schaden zufügen. Ich hoffe, es kann für alle hilfreich sein. Mehr körperliche Bewegung ist förderlich für die körperliche Gesundheit.