Wie atmet man beim Sit-up?

Sit-ups sind eine sehr einfache Übung und viele Menschen auf der ganzen Welt, sowohl in China als auch im Ausland, machen Sit-ups. Sie trainieren ihren Körper und verbessern seine Qualität durch Liegestütze. Sit-ups waren schon immer sehr beliebt. Wir müssen die richtige Methode für Sit-ups beherrschen, damit wir sie richtig ausführen können, ohne die Taille zu verletzen. Wie atmet man also bei Sit-ups?

[China-Besserwisser] Halten Sie beim Ausführen von Sit-ups Ihren Kopf nicht mit den Händen fest, da sich sonst Ihr Rücken krümmt, die Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule eingeklemmt werden und die Wirbelsäule geschädigt wird. Darüber hinaus erhöht das unbewusste Halten des Kopfes mit beiden Händen unsichtbar den Druck auf die Halswirbelsäule.

Wenn Sie außerdem beim Sit-Up die Beine strecken, ist der Schaden noch größer. Es wurde gemessen, dass diese Übungshaltung eine Kraft von 3300 Newton in der Wirbelsäule erzeugt, was zu Verletzungen an der Taille und am Rücken führt.

Um die Hüftbeugemuskeln maximal zu entspannen und Verletzungen an Taille und Wirbelsäule zu vermeiden, empfiehlt der tschechische Physiologe Dr. Vladimir Janda, dass Sie bei Sit-ups flach mit angewinkelten Knien liegen, Ihren Partner Ihre Waden halten lassen und im Stehen Ihre Beine nach hinten drücken sollten.

Richtige Sit-ups erfordern eine Koordination mit der Atmung: Beugen Sie Ihre Beine um 45 Grad, wobei die Fußsohlen parallel zum Boden sein müssen. Legen Sie Ihre Hände auf die Oberfläche Ihrer Oberschenkel und bewegen Sie beim Aufstehen Ihre Hände in Richtung Ihrer Knie oder platzieren Sie sie in der Nähe Ihrer Schläfen. Entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern, halten Sie Ihren Kopf gerade und trennen Sie Ihr Kinn von Ihrer Brust. Heben Sie Ihre Schultern beim Ausatmen mithilfe Ihrer Bauchmuskeln langsam vom Boden. Halten Sie Ihren Körper 2–3 Sekunden lang gebeugt und kehren Sie dann beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.

Männer machen Sit-ups nicht nur, um ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Natürlich ist das Training der Bauchmuskeln die Hauptsache. Wenn die Bauchmuskeln gut trainiert sind, können viele Probleme gelöst werden. Was ich sagen möchte, ist, dass es perfekt wäre, wenn beim Training der Bauchmuskeln gleichzeitig auch andere Aspekte des Körpers trainiert werden könnten! !

Viele Menschen halten beim Sit-up gerne den Atem an. Sie glauben, dass ihr Körper nicht zu müde wird, wenn sie mehrere Sit-ups in einem Atemzug machen können. Aber jeder weiß, dass man beim Sit-up auf eine gleichmäßige Atmung achten muss, damit es dem Körper gut tut. Wenn Sie den Atem lange anhalten, wirken sich zu viele Sit-ups negativ auf Ihren Körper aus.