So läuft man schneller

Für viele Freundinnen ist der Sportunterricht ein Albtraum, weil wir ständig mit Problemen wie dem Ablegen von Tests im Sportunterricht konfrontiert werden. Für Mädchen, die langsam laufen, ist die Frage, wie sie schneller laufen können, seit langem ein Problem. Schauen wir uns heute an, was wir tun können, um unsere Laufgeschwindigkeit zu erhöhen.

Schrittlänge und Schrittfrequenz sind der Kern der modernen Sprinttechnik und die Hauptfaktoren, die die Laufgeschwindigkeit bestimmen. Sie spiegeln auch umfassend die technischen Eigenschaften, das körperliche Fitnessniveau, den Nerventyp und die Körpermorphologie des Athleten wider. Um die Laufgeschwindigkeit zu steigern, sind Schrittlänge und Schrittfrequenz entscheidend. Ideal wäre es, wenn beides gleichzeitig verbessert werden könnte, in der Praxis ist das allerdings nur schwer zu erreichen. Daher ist es in der Praxis des Sprinttrainings notwendig, die Schrittlänge bzw. Schrittfrequenz entsprechend den Eigenschaften des Sportlers gezielt zu entwickeln. Aus der Analyse der technischen Prinzipien des Laufens geht hervor, dass die Größe der Schrittlängenfähigkeit hauptsächlich durch die Rückwärtstrittkraft, den Rückwärtstrittwinkel, die Schwungkraft, die Schwunggeschwindigkeit und die Hüftgelenkflexibilität beim Laufen bestimmt wird.

Zu diesem Zweck konzentrieren wir uns im Training auf die Entwicklung der Kraft der Oberschenkelstrecker und -beuger und der Flexibilität der Hüftgelenke in Kombination mit den technischen Eigenschaften des Sprints. Was die Auswahl der Trainingsmethoden betrifft, verwenden wir Übungen wie gewichtete Beinwechselsprünge, gewichtetes Schrittgehen, gewichtetes Laufen, gewichtetes Treppenspringen, Treppenlaufen, große Schrittsprünge (die ein aktives Herunterdrücken des schwingenden Beins und ein aktives Aufkommen der Wade von vorne nach unten und hinten erfordern), Froschsprünge und einbeiniges Hüpfen, um die Fähigkeit zum Zurückdrücken beim Laufen zu verbessern. Gleichzeitig wenden wir auch Trainingsmethoden wie Hochbeinlaufen, „Radlaufen“ mit Gummibändern und Hochbeinlaufen sowie Bauchspringen an, um die Schwungamplitude zu erhöhen und die Schwunggeschwindigkeit zu erhöhen. Darüber hinaus wenden wir einige andere Trainingsmethoden und Trainingsmittel an, um die Flexibilität des Hüftgelenks und das Muskeldehnungstraining zu stärken und so die Schrittlängenfähigkeit zu verbessern.

Beim Training der Trittfrequenzfähigkeit konzentrieren wir uns auf die Verbesserung der Schnellkontraktionsgeschwindigkeit der Muskeln, die Stärkung des Flexibilitätstrainings der Erregungs- und Hemmungsprozesse des Nervensystems und die Verbesserung der Schnellkontraktionsstärke der Muskeln und der Fähigkeit der Muskeln, sich zu entspannen. Zu den Trainingsmethoden zur Verbesserung der schnellen Kontraktionskraft der Muskeln gehören: (1) schnelles, weit ausholendes Hin- und Herschwingen der Beine, das die Ausführung angemessener Falttechniken während des schnellen Schwingens erfordert. Je enger Wade und Oberschenkel gefaltet sind, desto kleiner ist der Radius und desto schneller ist die Schwunggeschwindigkeit.

(2) Üben Sie, die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der Ihr Fuß den Boden berührt, und die Zeit in der Luft so weit wie möglich zu verkürzen.

(3) Schnelle Arm- und Beinschwungübungen erfordern koordinierte Bein- und Armbewegungen. Die Praxis hat gezeigt, dass die oben genannten Trainingsleitlinien und Trainingsmethoden zur Verbesserung der Trittfrequenz wirksam sind. Absolute Geschwindigkeit bezieht sich auf die Fähigkeit eines Sprinters, mit Höchstgeschwindigkeit zu laufen. Die Qualität der absoluten Geschwindigkeit wird nicht nur durch Faktoren wie die Flexibilität des zentralen Nervensystems des Sportlers, die Kraft der schnellen Muskelkontraktion und die Bewegungsgeschwindigkeit bestimmt, sondern hängt auch von der Effektivität und Ökonomie der Lauftechnik des Sportlers ab. Daher müssen wir bei der Entwicklung der absoluten Geschwindigkeit auf die optimale Kombination aus Schrittlänge und Schrittfrequenz sowie auf den zeitlichen und räumlichen Rhythmus jedes Aspekts der lauftechnischen Bewegungen achten.

Laufgeschwindigkeit ist nicht angeboren, sondern wird durch Training erworben. Unterschätzen Sie sich also nicht. Es empfiehlt sich, dass jeder eine für ihn geeignete Trainingsmethode findet, um seine Laufgeschwindigkeit zu verbessern. Natürlich kann man auch professionelle Lehrer oder Mitschüler zu Rate ziehen. Beim Training muss man durchhalten und darf nicht auf halbem Weg aufgeben.