Ist Laufen drei Monate lang effektiv?

Viele Menschen laufen nicht, wenn sie nicht wollen, aber wenn sie einmal mit dem Laufen beginnen, wollen sie dabei bleiben. Dies ist auch eine schwierige Entscheidung, aber wenn Sie sich einmal entschieden haben, müssen Sie dabei bleiben, damit Sie die Ergebnisse des Laufens erzielen können. Wenn Sie einmal mit dem Laufen beginnen, werden Sie mehrere Monate lang laufen. Auf diese Weise glauben alle, dass es gute Ergebnisse geben wird, aber manche Menschen sind deprimiert, weil sich ihre körperliche Fitness nach längerem Laufen verbessert hat, aber kein Gewichtsverlust eintritt. Ist drei Monate Laufen also effektiv?

Im Allgemeinen können Sie feststellen, dass Sie innerhalb von 1–2 Wochen abnehmen, wenn Sie 4–5 Mal pro Woche jeweils 30 Minuten joggen und regelmäßig essen. Wenn Sie sich jedoch nicht daran halten oder die Diät nicht gut mit Ihnen kooperiert, z. B. durch häufiges emotionales Essen oder Essattacken, kann dies ebenfalls große Auswirkungen haben.

Daher kann die Wirkung des Laufens zur Gewichtsabnahme nur anhand der gesamten Umsetzungssituation beurteilt werden.

Hinweise zum Laufen:

1. Geschwindigkeit

Kein Sprinttempo, sondern ein Tempo, bei dem Ihre Atmung schneller wird und Ihr Körper schwitzt. Dadurch kann schnell Energie verbraucht und die Ausdauer gesteigert werden.

Methode: 5 Minuten aufwärmen, dann 20 Minuten im gleichen Tempo laufen und abschließend 5 Minuten entspannen. Achten Sie auf Ihre Atmung. Schnelles Laufen bedeutet nicht, mit großen Schritten zu laufen. Halten Sie Ihre Schritte in einem normalen Bereich.

2. Berg

Die Hälfte der Trainingsfläche ist eine geneigte Fläche, die andere Hälfte ist eine normale Fläche. Wenn Sie normalerweise 5 km laufen, verlaufen 2,5 km davon bergauf. Die Geschwindigkeit ist mittel. Dadurch können Sie sich auf Ihren Schritt und die Aufrechthaltung Ihres Körpers konzentrieren und so mehr Muskeln trainieren.

Vorgehensweise: Bergauf und bergab gleichmäßige Kraft anwenden. Das heißt: Gehen Sie beim Bergauflaufen langsamer und kürzer, und gehen Sie beim Bergablaufen schneller und länger (behalten Sie dabei jedoch Ihre Geschwindigkeit unter Kontrolle). Der Blick muss nach unten gerichtet sein, der Kopf jedoch oben, sonst wird die Haltung inkonsistent.

Drei Monate lang zu laufen ist tatsächlich effektiv. Wenn Sie feststellen, dass Sie nach drei Monaten Laufen nicht abgenommen haben, liegt das eigentlich daran, dass Ihr Gewicht nicht gesunken ist. Obwohl Sie nicht vollständig abgenommen haben, ist Ihre Figur unbewusst schlanker geworden. Machen Sie sich also keine Sorgen, es gibt tatsächlich einen Effekt, aber Ihr Gewicht ist nicht gesunken. Wenn Sie weitermachen, werden Sie meiner Meinung nach den gewünschten Effekt erzielen.