So bauen Sie am schnellsten und effektivsten Muskeln auf

Meine Freunde sind alle groß und stark. Was ist der schnellste und effektivste Weg, um Muskeln aufzubauen? Sie lachen mich immer aus, weil ich zu dünn und unmännlich bin! Das hat mich wirklich geärgert! Ein guter Freund von mir hat mir erzählt, dass sie alle gerne Sport treiben und Liegestütze machen! So haben sie ihre tolle Figur bekommen! Ich habe mir vorgenommen, auch jeden Tag Sport zu treiben. Gönnen Sie sich einen starken Körper! Hier stelle ich Ihnen die schnellste und effektivste Methode zum Muskelaufbau vor, die mir mein Freund gezeigt hat.

Ein vollständiges Fitnessprogramm sollte Essen (Diät), Bewegung (Training) und Schlaf (Schlaf) umfassen. Bewegung besteht aus drei Hauptteilen: Herz-Lungen-Training, Kraft und Flexibilität. Vor diesem Hintergrund sieht mein Trainingsplan folgendermaßen aus: Beginnen Sie mit 5–10 Minuten aerobem Aufwärmen, beenden Sie mit 5–10 Minuten Dehnen und Entspannen und machen Sie dazwischen 40–50 Minuten Krafttraining. Das wichtigste Krafttraining umfasst: 1) Rücken: Klimmzüge (Herunterziehen vor dem Nacken); 2) Brust: Flachbankdrücken (sitzendes Brustdrücken); 3) Beine: Kniebeugen mit Langhantel (Smith-Kniebeugen); 4) Schultern: Langhanteldrücken (Kurzhanteldrücken); 5) Arme: Langhantelcurls (Kurzhantelcurls); 6) Bauch: Sit-ups (Beinheben).

Trainingshinweise: 3-mal wöchentlich jeden zweiten Tag trainieren, jeweils etwa 1 Stunde, den ganzen Körper trainieren, für jeden Körperteil eine Bewegung, die eingeklammerten Bewegungen sind reserviert, 3 Sätze mit je einer Bewegung, 8-12-mal pro Satz, 2 Minuten Pause zwischen den Bewegungen, 30-60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, beim Kraftausüben ausatmen, beim Entspannen einatmen, die Bewegungen sollten gleichmäßig und langsam sein. Eine schrittweise Erhöhung des Gewichts ist notwendig, damit sich die Muskeln anpassen und auf das Training reagieren können. Nutzen Sie für Ihr Training stufenlos einstellbare Kraftmaschinen. Dadurch können die Muskeln besser auf den vom Gerät erzeugten Widerstand reagieren. Weil dadurch mehr Muskeln an der Übung beteiligt werden. Beim Ausführen der Bewegung, egal ob Heben oder Senken, müssen Sie die Bewegung kontrollieren, damit Sie Ihre Kraft konzentrieren und Hebelwirkungen vermeiden können.

Ernährung: Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten und verzehren Sie mehr Eier, Milch und Fleisch in Maßen. Die tägliche Ernährung sieht vor: mäßig viel Eiweiß, wenig Fett und viele Kohlenhydrate. Das Verhältnis der drei Hauptnährstoffe sollte etwa 25:20:55 betragen. Grundnahrungsmittel wie gedämpftes Brot, Nudeln, Reis, aber auch Süßkartoffeln, Hafer, Kartoffeln usw. haben einen sehr hohen Kohlenhydratanteil und können als erste Wahl verwendet werden. Protein ist die wichtigste Nahrungsquelle für den Muskelaufbau. Bodybuilder sollten hauptsächlich fettfreie oder fettarme Lebensmittel zu sich nehmen, wie Magermilch, Eiweiß, Fisch, Geflügel ohne Haut, Steak usw.

Schlafen: Am besten schläft man jede Nacht 8 Stunden und wer mittags Zeit hat, kann auch ein 30-minütiges Nickerchen machen. Versuchen Sie übrigens, Ihre Trainingszeiten auf den Nachmittag oder Abend zu legen, denn zu dieser Zeit sind die körperliche Kraft und Flexibilität des menschlichen Körpers am größten.

Das Obige ist die schnellste und effektivste Methode zum Muskelaufbau, die mir mein Freund beigebracht hat. Freunde, die so dünn sind wie ich, sollten so schnell wie möglich mit dem Training beginnen. Lassen Sie uns unsere dünne Figur loswerden und eine starke Figur zurückgewinnen. Ich glaube, solange ich dieses Selbstvertrauen und diese Ausdauer habe, werde ich in kurzer Zeit Veränderungen an meiner Figur sehen. Kommen Sie und feuern Sie mich an.