Können Liegestütze die Brustmuskulatur stärken?

Liegestütze sind in unserem täglichen Leben eine sehr verbreitete Trainingsform, insbesondere für Männer, um die Kraft ihrer Arme, ihrer Taille und ihres Bauches zu trainieren. Liegestütze sind einfach und leicht auszuführen. Solange Sie Zeit haben, können Sie jederzeit und überall ein paar davon machen. Liegestütze eignen sich auch sehr gut zum Trainieren der Brustmuskulatur männlicher Landsleute. Können Liegestütze die Brustmuskulatur von Männern vergrößern? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden!

1. Standard-Liegestütze mit geklemmten Armen

Die Bewegung ist grundsätzlich die gleiche wie bei horizontalen Liegestützen, mit dem Unterschied, dass Sie Ihre Hände während der Übung vor Ihrer Brust platzieren und Ihre Oberarme so nah wie möglich an den Seiten Ihres Oberkörpers halten sollten. Die Standardbewegung besteht darin, dass der Rücken beim Blick von oben die Hälfte jeder Hand auf jeder Seite blockieren sollte.

Ideale Anzahl Sätze: 10/Satz, 2 Sätze/Zeit

2. Liegestütze im Knien

Die Bewegung ist grundsätzlich die gleiche wie bei einem normalen Liegestütz. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden. Halten Sie Ihre Arme gerade, um Ihren Körper zu stützen. Der Unterschied besteht darin, dass Sie nun nicht mehr mit dem Vorderfuß auf den Boden treten, sondern auf beiden Knien knien, die Waden überkreuzen und auf natürliche Weise beugen, sodass Oberschenkel und Oberkörper auf einer Ebene liegen und der Schwerpunkt nach vorne verlagert wird.

Ideale Anzahl Sätze: 10/Satz, 2 Sätze/Zeit

3. Liegestütze mit Sprung

Nehmen Sie eine leichte Modifikation der Standard-Liegestützbewegung vor. Wenn Ihre Arme zum Strecken (Hochziehen) bereit sind, drücken Sie Ihre Handflächen mit Kraft vom Boden ab. Diese Bewegung sollte Ihnen nicht fremd sein. Manche Menschen sind es gewohnt, Übungen zu machen, indem sie ihre Fäuste ballen (was die Kraft des Handgelenks erhöhen kann) oder indem sie ihre Hände vom Boden abstoßen und in die Hände klatschen.

4. Spartanische Liegestütze

Die Ausgangsbewegung ist die gleiche wie bei der Standard-Liegestützhaltung. Bewegen Sie eine Hand (hier wird sie vorläufig als linke Hand festgelegt) ein kleines Stück nach vorne, sodass sich beide Hände vorne und hinten nicht auf derselben horizontalen Linie befinden. Atmen Sie ein, beugen Sie dann Ihre Ellbogen und drücken Sie Ihren Körper nach unten. Wenn der Ellbogenwinkel weniger als 90 Grad beträgt, atmen Sie aus. Heben Sie beim Anheben Ihres Körpers beide Hände gleichzeitig vom Boden und wechseln Sie die Position, sodass die rechte Hand vorne und die linke Hand hinten ist. Drücken Sie dann weiter nach unten, ohne die Hände zu bewegen, und wechseln Sie beim Aufstehen erneut die Position Ihrer Hände und wiederholen Sie die Bewegung.

Durch die obige Einführung wissen meine Freunde meiner Meinung nach bereits, dass das Üben von Liegestützen zum Aufbau der Brustmuskulatur bei Männern beitragen kann. Es ist zu beachten, dass Sie, wenn Sie Ihre Brustmuskulatur stärken möchten, darauf bestehen müssen, das Liegestütztraining jeden Tag auf die richtige und standardmäßige Weise durchzuführen, und Sie werden unerwartete Ergebnisse erzielen können.