So gelingt der Yoga-Spagat

Yoga erfreut sich heutzutage immer größerer Beliebtheit und viele Freundinnen haben begonnen, Yoga zu praktizieren. Auch männliche Freunde lernen Yoga und probieren Paaryoga unter Anleitung ihrer Freundinnen oder Familienmitglieder aus. Jede Yoga-Bewegung ist komplex und vielfältig und es gibt viele Möglichkeiten, sie auszuüben. Es gibt beispielsweise viele Möglichkeiten, einen Spagat auszuführen, etwa die Einzellotusübung, die Stockstellung und die Spagatstellung. In diesem Artikel werden die Aktionen und Vorsichtsmaßnahmen dieser Methoden vorgestellt. Werfen wir einen Blick darauf.

1. Einzelne Lotushaltung

Nehmen Sie eine normale Sitzhaltung ein, strecken Sie die Beine aus, beugen Sie das linke Bein, legen Sie die Rückseite des linken Beins an die Leiste des rechten Beins, legen Sie die Hände auf das linke Knie und bewegen Sie das linke Knie mehrere Male auf und ab, bis es schließlich den Boden berührt. Nachdem Sie Ihr linkes Bein wieder gerade gerückt haben, massieren Sie Ihr Knie und Ihren Knöchel mit beiden Händen. Wechseln Sie zum rechten Bein und wiederholen Sie die obigen Schritte. Wiederholen Sie die obigen Bewegungen 3–5 Mal und achten Sie darauf, Ihre Beine nicht zu stark zu belasten.

2. Halbe Pflugstellung

Die Pflugstellung ist als Yogastellung bekannt, die Sie für immer jung hält. Sie können die Wand oder den Kleiderschrank nutzen, um einige Teile Ihres Körpers umzudrehen und Ihre Beine schöner zu machen. Bitte beachten Sie, dass Sie eine Stunde vor dem Training nichts essen und eine halbe Stunde nach dem Training nicht baden sollten.

Bringen Sie Ihre Hüften näher an eine Wand. Drücken Sie Ihre Beine gegen die Wand. Legen Sie Ihren Oberkörper entspannt auf den Boden und verharren Sie dort eine Zeit lang. Halten Sie Ihre Atmung gleichmäßig und versuchen Sie, durch die Nase zu atmen.

3. Stockhaltung

Diese Haltung kann einen schlafenden Körper schnell aufwecken, den gesamten Körper mit frischem Sauerstoff füllen und hat außerdem den Effekt, den Bauch flach zu halten.

Legen Sie Ihre Arme auf beide Seiten Ihres Kopfes, verschränken Sie Ihre Finger und drehen Sie Ihre Handflächen nach innen. Atmen Sie tief ein, strecken Sie Ihren Körper zu den Seiten, spannen Sie alle Muskeln an und halten Sie inne. Atmen Sie, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die obigen Schritte zwei- oder dreimal.

4. Spagat

Knien Sie in die kniende Grundposition. Strecken Sie Ihr linkes Bein nach vorne und Ihr hinteres Bein nach hinten, wobei Ihre Hände an den Seiten liegen. Stütze dich mit den Händen ab und bewege deine Hüfte zur Mitte deiner Beine, sodass deine Beine eine gerade Linie bilden. Legen Sie die Hände zusammen und platzieren Sie sie vor Ihrer Brust. Lehnen Sie Ihren Körper leicht nach hinten, atmen Sie dann aus, drücken Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme nach vorne und unten, wobei Sie versuchen, an der Vorderseite Ihres linken Beins zu bleiben, und halten Sie die Position 30 bis 60 Sekunden lang. Atmen Sie ein, entspannen Sie Ihre Hände und bringen Sie Ihren Oberkörper wieder in die Mitte. Machen Sie die gleiche Übung mit Ihrem rechten Bein.

5. Hundesplitting

Diese Pose ist eine Kombination aus Hundepose und Spagat. Sie ist sehr schwierig und erfordert eine Dehnung von den Fersen bis zu den Zehen. Sobald Sie die Pose eingenommen haben, werden Sie Spaß daran haben. Nach dem Oberschenkel-Ausfallschritt legen Sie Ihre Hände auf den Boden und strecken Ihr hinteres Bein. Drücken Sie Ihr vorderes Knie nicht blind nach unten, sondern drücken Sie Ihre hintere Ferse nach unten. Heben Sie Ihre Hüften. Lassen Sie etwas Platz und holen Sie sich Unterstützung vom Boden.

Heben Sie Ihr vorderes Bein nach hinten, bis es vom Handgelenk bis zu den Zehen eine gerade Linie bildet. Das Anspannen der Gesäßmuskeln und gleichzeitige Strecken der Hüfte hilft Ihnen beim Anheben der Beine. Beobachten Sie den Knöchel des angehobenen Beins. Verläuft die Strecke von der Großzehe über den Spann, das Knie und den Hüftknochen in einer geraden Linie? Anfänger können hier aufhören.