Wie macht man einen einfachen Fitnesstanz?

Heutzutage legt jeder mehr Wert auf Fitness und Fitnesstanz ist eine Möglichkeit, fit zu bleiben. Es gibt viele Arten von Fitnesstanz, die gängigsten sind Pilates, Aerobic, Bauchtanz, Gewichtsverlustübungen und so weiter. Viele Freunde leiden im Alltag unter Zeitmangel und können nicht ins Fitnessstudio gehen, um Sport zu treiben. Keine Sorge, hier sind einige einfache Fitnesstänze, die Sie zu Hause machen können. Sie sind sehr einfach und leicht durchzuführen und die Effekte sind sehr gut. Schauen wir es uns gemeinsam an!

1. Dehnen. Beim Schlafen sollte der Körper in einer gebeugten Position sein. Nach dem Aufwachen kreuzen Sie die Arme im Bett, strecken sie mit den Handflächen nach oben über den Kopf, strecken die Zehen, strecken den Körper und atmen gleichzeitig tief durch. Wiederholen Sie diese Übung 4-6 Mal. Dies hilft, Müdigkeit zu beseitigen und das Aufwachen zu beschleunigen.

2. Drehen Sie Ihren Kopf und beugen Sie Ihre Knöchel. Nach dem Aufwachen wird den Betroffenen manchmal schwindelig. Das liegt daran, dass die Kopf- und Nackenmuskulatur durch die nächtliche Inaktivität steif geworden ist, was zu einer schlechten Durchblutung des Kopfes und einer unzureichenden Blutversorgung des Kopfes führt. Auch wenn Sie nach dem Aufwachen im Bett liegen und Ihren Kopf 8-10 Mal nach links und rechts drehen, kann das Schwindelgefühle lindern. Gleichzeitig beugen und strecken Sie das Sprunggelenk 10–20 Mal, um die unteren Gliedmaßen zu mobilisieren.

3. Seitliche Beuge in Rückenlage. Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, heben Sie eine Hand an und strecken Sie Ihre unteren Gliedmaßen, während sich Ihr Oberkörper zur Seite neigt. Wiederholen Sie die Übung 6-8 Mal auf jeder Seite.

4. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen und strecken Sie Ihre unteren Gliedmaßen. Nachdem Sie die oben beschriebenen Bewegungen ausgeführt haben, ist Ihre Schläfrigkeit möglicherweise geringer und Sie können einige Beuge- und Streckübungen für die unteren Gliedmaßen durchführen. Die Methode besteht darin, ein Bein zu beugen und auf das Bett zu steigen, dann das Knie zu strecken, sodass es das Bett berührt. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal abwechselnd mit jedem Bein.

5. Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen und angewinkelten Knien auf den Rücken auf das Bett. Strecken Sie dann Ihre Waden und heben Sie sie an, wobei Ihre Beine mit Ihrem Körper einen 90-Grad-Winkel bilden. Dann senke deine Beine mithilfe deiner Bauchmuskeln bis zu einem 45-Grad-Winkel. Deine Fußgelenke müssen dabei im rechten Winkel gebeugt und deine Achillessehnen gestreckt sein. Halte diese Position für einen Moment, kehre dann in die Position mit angehobenen Beinen zurück und führe diese Bewegung dann langsam aus. 15–20 Mal wiederholen. Es hilft, Verstopfung zu lindern und die Bauchmuskeln zu stärken. 6. Bewegen Sie Ihren Kopf. Legen Sie Ihre Hände zusammen und legen Sie sie auf Ihren Hinterkopf. Schütteln Sie Ihren Kopf langsam, zuerst von links nach rechts, dann von rechts nach links. Das Intervall zwischen dem Wechsel von links nach rechts beträgt 5 Sekunden. Wiederholen Sie dies 5 Mal.

7. Bewegen Sie Ihren Körper langsam nach vorne, bis Ihre Handflächen auf den Spannen Ihrer Füße liegen. Viele Menschen sind dazu möglicherweise nicht in der Lage. Bewegen Sie sich einfach nach vorne, bis Sie nicht mehr weiter können, halten Sie einige Sekunden inne, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung mehrere Male.

Die beste Zeit für jeden, um Fitnesstanz zu praktizieren, ist jeden Tag zwischen 17 und 19 Uhr, aber es ist am besten, jeden Tag eine feste Trainingszeit einzuhalten, damit Sie bessere Ergebnisse erzielen. Außerdem ist es am besten, nach dem Training keine fettigen Speisen zu sich zu nehmen, da Sie sonst nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen. Am besten ernähren Sie sich leicht und essen mehr frisches Obst und Gemüse. Ich wünsche jedem, dass er schlank und gesund sein kann!