Wie macht man statische Liegestütze?

Liegestütze sind eine großartige Übung, mit der Sie die Muskeln im ganzen Körper trainieren können. Wenn Männer darauf bestehen, Liegestütze zu machen, kann dies der Alterung vorbeugen und die Qualität des Sexuallebens zwischen Paaren verbessern. Die Anzahl der Liegestütze ist auch ein Test für die Widerstandsfähigkeit eines Mannes gegen das Altern. Es gibt viele Liegestützbewegungen, aber sie werden hauptsächlich in zwei Typen unterteilt: statisch und dynamisch. Wie macht man also statische Liegestütze?

Der Hauptzweck der statischen Übung in Bauchlage besteht darin, die Kraft des großen Brustmuskels und die Stützkraft der Unterarmmuskulatur zu steigern. Sie hat wenig Einfluss auf die Bauchmuskulatur und ist hauptsächlich eine Übung für die oberen Gliedmaßen.

Statische Liegestütze können die Ausdauer der Muskeln der oberen Gliedmaßen erheblich verbessern. Im Allgemeinen sollten Sie eine Liegestütze machen, 10 Sekunden innehalten und dann die zweite machen. Halten Sie die Position nicht zu lange, da Sie sonst müde werden und eine Fortsetzung der Übung nicht viel bringt. Machen Sie es mehrere Male separat. Zum Beispiel: Machen Sie zehn Wiederholungen, machen Sie dann eine Pause, reiben Sie Ihre Muskeln, schütteln Sie Ihre Arme und machen Sie dann weiter.

(1) Liegestütze sind eine dynamische Übung. Hier stellen wir einen statischen Liegestütz vor. Wenn Sie Liegestütze machen und der Körper sich so weit senkt, dass die Brust fast den Boden berührt, sind die großen Brustmuskeln extrem angespannt. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

(2) Stellen Sie sich mit dem Gesicht vor eine Wand und strecken Sie die Arme vor sich aus, bis Ihre Fingerspitzen die Wand gerade, aber nicht ganz berühren. Stehen Sie gerade, lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingerspitzen nach oben an die Wand. Beugen Sie Ihre Ellbogen, sodass Ober- und Unterarme einen 90-Grad-Winkel bilden, und bewegen Sie Ihren Oberkörper näher an die Wand. Halten Sie Ihre Arme an den Ellbogen gebeugt, um Ihren Oberkörper zu stützen, ohne dass Ihr Körper an der Wand lehnt. Halten Sie Ihre großen Brustmuskeln extrem angespannt. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

Statische Liegestütze: Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, beugen Sie Ihre Ellbogen um 120 Grad, um Ihren Körper zu stützen, wölben Sie Ihren gesamten Körper und strecken Sie ihn, während Sie Ihre Beine zusammendrücken. Behalten Sie diese Position bei, bis Sie nicht mehr können, ruhen Sie sich dann eine Weile aus und fahren Sie fort. Wiederholen Sie diesen Zyklus mehr als zehn Mal. Sie können sich nicht nur mit beiden Handflächen auf dem Boden abstützen, sondern auch Ihre Fäuste oder Finger benutzen.

Beim Üben ist eine Anspannung des Bauches erforderlich. Die erforderliche Handposition besteht darin, dass die zehn Finger beider Hände eng beieinander nach innen gerichtet sind, wodurch die Brustmuskulatur in eine quadratische Form trainiert werden kann. Wenn sie nach außen gerichtet sind, können sie in eine runde Form trainiert werden. Wenn Sie eine gute Brustmuskulatur entwickeln möchten, senken Sie Ihren Körper am besten unter die Horizontale.

Achten Sie beim ersten Mal auf die Regel. Warten Sie nicht, bis es zur Gewohnheit geworden ist, bevor Sie feststellen, dass Sie es falsch machen. Andernfalls wird der Fitnesseffekt verringert. Sie sollten Schritt für Schritt vorgehen und sich nicht überanstrengen. Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie eine Pause einlegen. Sie sollten mehr Proteine ​​zu sich nehmen, fettiges Essen vermeiden und sich leicht ernähren. Achten Sie auf Ruhe, trinken Sie viel Wasser und bleiben Sie nicht lange auf.