So trainieren Sie die Brustmuskulatur

Die Brustmuskulatur ist für Freunde, die Fitnesstraining machen, am wichtigsten. Sie kann durch langfristiges Training aufgebaut werden. Sie müssen beim Training nur auf die Techniken achten. Generell gibt es viele Möglichkeiten, die Brust zu trainieren. Beim Training müssen Sie auf die Standardisierung der Bewegungen achten. Viele Freunde haben beim Fitnesstraining ihre eigenen Methoden. Wie trainieren Sie also die Brustmuskulatur? Werfen wir unten einen kurzen Blick darauf.

Trainingsprogramm, einschließlich: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende Bewegungen, Doppelarmheben, Planks und Klimmzüge im Liegen. Machen Sie von jeder Übung fünf Sätze, 6-8 Mal pro Satz.

Besonderer Hinweis: Beim Bankdrücken wechsle ich häufig den Griff meiner Hände, sodass sowohl die Innen- als auch die Außenseiten meiner Brustmuskulatur trainiert werden.

Bewegungserlebnis: Schrägbankdrücken dient dem Training der oberen Brustmuskulatur. Die Übung „Fly in Rückenlage“ trainiert die äußeren Brustmuskeln (bei schneller Ausführung der Bewegung werden auch die inneren Brustmuskeln stimuliert). Durch das Aufstützen des Körpers mit beiden Armen wird die Unterkante der Brustmuskulatur trainiert, zudem wird auch die Außenseite der Brustmuskulatur stimuliert. Der Zweck des Armcurls und Klimmzugs in liegender Position besteht in der Erweiterung des Brustkorbs und stellt gleichzeitig die Abschlussbewegung der Brustmuskelübung dar.

Wichtige Maßnahmen:

Bei der Armcurl- und Klimmzugübung im Liegen legen Sie sich mit dem oberen Rücken auf eine Bank, Ihre Taille und Ihr Kopf schweben in der Luft und Ihre Füße stehen auf dem Boden. Halten Sie die Hanteln (oder die Langhantel) mit beiden Händen und senken Sie sie vom Kopf nach hinten, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Dann ziehst du ihn mit der Kraft deiner Brustmuskulatur nach oben, bis deine Arme und dein Oberkörper senkrecht stehen. Machen Sie es wiederholt. Beachten Sie, dass Ihre Arme beim Üben leicht gebeugt sein sollten. Dabei kann man jemanden bitten, auf dem Schoß Platz zu nehmen, um zu verhindern, dass man durch zu viel Kraftaufwand umgeworfen wird.

Das Bankdrücken ist eine wichtige Übung zum Aufbau der Brustmuskulatur, aber beim Ausführen müssen Sie darauf achten, Ihre Ellbogen zu spreizen und zu versuchen, Ihre Brust zu strecken. Es ist auch sehr wichtig, Ihrer Intuition zu vertrauen, um die Übungen zu finden, die für Sie am besten geeignet sind. Vielleicht reicht für dich nur das Bankdrücken, oder vielleicht sind für dich auch Liegende Birds und Cross Pulldowns am besten geeignet.

Das Obige ist eine Einführung in das Training der Brustmuskulatur. Bei Fitnessübungen können wir je nach unserer Situation die Trainingsmethode wählen, die zu uns passt. Beim Training müssen wir auf die Richtigkeit der Bewegungen achten. Wir müssen auch darauf achten, die Muskeln auszuruhen, insbesondere bei der Ernährung müssen wir darauf achten, mehr proteinhaltige Lebensmittel zu essen.