Welche Yoga-Übungen helfen bei Schmerzen im unteren Rücken?

Viele Menschen leiden im Laufe ihres Lebens unter Rückenschmerzen. Natürlich gibt es viele Gründe für Rückenschmerzen. Manche Menschen leiden aufgrund ihrer Arbeit darunter, manche erkälten sich, weil sie nicht genug Kleidung tragen, und manche leiden möglicherweise an bestimmten Krankheiten. Aber egal was passiert, Rückenschmerzen beeinträchtigen unsere Lebensqualität und wir müssen daher Wege finden, sie zu lindern. Also, welche Yoga-Stellungen gibt es gegen Schmerzen im unteren Rücken?

Yoga-Übungen gegen Schmerzen im unteren Rücken

Eine 20-minütige Pilates-Sitzung auf einer Yogamatte. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Praktiker sind, Sie können viel gewinnen. Wiederholen Sie die folgenden Bewegungen dreimal, um am ganzen Körper Fett zu verbrennen.

1 Vorwärtsrolle im Stehen

Stehen Sie gerade mit parallelen Füßen und hüftbreit auseinander.

Atmen Sie ein, dann aus und heben Sie die Arme über den oberen Rücken.

Atmen Sie ein und dann aus, während Sie Ihren Körper nach vorne zum Boden neigen.

Atmen Sie ein, beugen Sie die Knie, setzen Sie sich wie ein Stuhl hin und heben Sie die Hände.

Atmen Sie aus und stehen Sie wieder auf.

5 Mal wiederholen.

2 Dynamische Core Incline-Serie

Machen Sie zuerst die Plankenhaltung.

Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust.

Atmen Sie ein und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach oben und hinten, wobei Sie Ihre Zehen zur Decke richten und Ihre Hüften und die Rückseite Ihres großen Fußes anspannen.

Wiederholen Sie dies 15 Mal und wechseln Sie dann die Seite.

3. Oberschenkeldehnung

Knien Sie sich direkt auf Ihre Knie, sodass Ihre Hüften unter Ihnen sind und die Oberseite Ihrer Füße den Boden berührt.

Atmen Sie aus und lehnen Sie sich um 45 Grad nach hinten. Spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Füße an und halten Sie vom Kopf bis zu den Knien eine gerade Linie.

Atme ein und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Für eine anspruchsvollere Pose senken Sie Ihren Rücken noch weiter ab und heben Ihre Hände.

10 Mal wiederholen.