So bekommen Sie ein Sixpack

Ein Achterpack ist der Traum eines jeden Mannes, aber viele Leute denken, dass es schwierig ist, einen Achterpack zu bekommen, also entscheiden sie sich für die einfachere Methode, einen Sechserpack zu bekommen. Tatsächlich ist die Methode, einen Sechserpack zu bekommen, der Methode, einen Achterpack zu bekommen, ähnlich. Solange die Leute eine gute Kombination aus Bewegung und Ernährung haben, ist es in Ordnung. Wie bekommt man also einen Sechserpack? Lassen Sie uns gemeinsam mehr darüber erfahren und hoffen, dass es für alle hilfreich sein wird.

1. Liegestütze. Dies ist die einfachste und effektivste Art zu trainieren. Wenn Sie eine bestimmte Menge trainieren, werden Sie ein sehr unangenehmes Gefühl und leichte Schmerzen im Bauch verspüren. Das ist Ihre Fettverbrennung! Es bedeutet, dass Ihr Training Ergebnisse erzielt hat. Machen Sie jedes Mal 3 Sätze. Wenn Sie nicht jeden Satz durchhalten können, achten Sie darauf, dass das Intervall zwischen den Sätzen 1 Minute nicht überschreiten darf, da sonst kein Effekt erzielt wird. Sie müssen durchhalten!

2. Dieser Schritt ist eine professionelle Übung für die Bauchmuskulatur. Legen Sie sich flach auf das Bett oder die Matte, beugen Sie die Knie und heben Sie dann Kopf und Rücken so weit wie möglich an (um bessere Ergebnisse zu erzielen, legen Sie die Hände unter den Kopf) und bewegen Sie keine anderen Körperteile. Am Anfang wird es sehr schmerzhaft sein, dies zu tun, denn nach ein paar Wiederholungen werden Sie starke Bauchschmerzen und Beschwerden verspüren. Wenn Sie also damit anfangen, machen Sie sich keine Gedanken darüber, wie viele Sie machen, sondern tun Sie es in Maßen. Zählen Sie, wie viele Sie jeden Tag schaffen. Beginnen Sie nach einer Woche, machen Sie es jeden Tag entsprechend Ihrer Statistik (machen Sie jeden Tag ein paar mehr als am Tag zuvor, sonst werden Sie keinen Fortschritt erzielen) und machen Sie jeden Tag 5 Sätze.

Wenn Sie authentische, kraftvolle und explosive Achterpack-Bauchmuskeln entwickeln möchten, reicht es nicht aus, sich ausschließlich auf traditionelle Sit-ups zu verlassen, da traditionelle Sit-ups nur die oberen Bauchmuskeln trainieren. Es wird empfohlen, traditionelle Sit-ups in Kombination mit Beinheben in Rückenlage und den folgenden beiden Trainingsmethoden im Liegen für das tägliche Training zu verwenden:

(1) Legen Sie sich auf den Rücken, fixieren Sie Ihre Fußgelenke und richten Sie Ihren Oberkörper auf. Der Winkel zwischen Oberkörper und Unterschenkeln sollte größer als 90 Grad sein. Der gerade Bauchmuskel sollte extrem angespannt sein. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

(2) Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre unteren Gliedmaßen und Ihren Oberkörper in einer V-Form an. Spannen Sie Ihren geraden Bauchmuskel dabei extrem an. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

Diese beiden Liegepositionen sind sehr effektiv für die unteren Bauchmuskeln, die durch Sit-ups nicht trainiert werden können. Ich habe sie ausprobiert und sie sind sehr effektiv.

Schließlich empfiehlt es sich, wenn man ein systematisches Training anstrebt, bei der Formulierung eines spezifischen Trainingsplans für die Bauchmuskulatur die Bauchmuskeln in vier Bereiche aufzuteilen: Oberbauch (Sit-ups), Unterbauch (Beinheben oder Beinbeugen im Sitzen auf der Bettkante), linker Bauch (Seitbeugen) und rechter Bauch (Seitbeugen).

Außerdem sollten Sie versuchen, nachmittags oder abends systematische Übungen zu machen. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, aerobe Übungen voll auszunutzen, um Fett abzubauen und zu verbrennen, wie z. B. Laufen am Morgen, Froschsprungübungen, Seilspringen und Schwimmen, wenn die Bedingungen es erlauben. Diese können nicht nur die allgemeine Koordination Ihres Körpers verbessern, sondern auch effektiv Fett in Ihrem Körper verbrennen, während sie Ihre Bauchmuskeln zu explosiven und flexiblen Bauchmuskeln werden lassen, anstatt sie in acht starre Bauchmuskelblöcke zu verwandeln. Es ist zu beachten, dass die oben genannten Trainingseinheiten länger als 40–60 Minuten dauern müssen, um wirksam zu sein, da in dieser Zeit das überschüssige Fett in Ihrem Körper verbrannt wird.

Wie bekommt man ein Sixpack? Tatsächlich ist diese Frage nicht schwer zu beantworten, und viele Menschen können nach einer gewissen Zeit des Übens ihre Bauchmuskeln deutlich spüren. Das Üben der Bauchmuskeln ist ein relativ langwieriger Prozess, der langfristige Ausdauer erfordert, daher dürfen wir nicht so schnell aufgeben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Übung die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers übersteigt, können Sie natürlich mit dem Training aufhören.