Welche Art von Bewegung eignet sich für den Abend?

Da sich das Lebenstempo der Menschen beschleunigt, wird das Zeitkonzept allmählich stärker. Die Arbeitszeiten während des Tages sind immer noch sehr eng. Für Angestellte bleibt keine Zeit, morgens Sport zu treiben. Normalerweise stehen sie auf, essen ein wenig und eilen zur Arbeit. Zu diesem Zeitpunkt entscheiden sie sich dafür, abends Sport zu treiben. Daher ist es wichtig, die richtige Art des Sports zu finden. Welche Art von Sport eignet sich also für den Abend?

Hüftheben in Rückenlage

Aktion: Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken, die Hände auf beiden Seiten Ihres Körpers und die Füße flach auf dem Bett. Drücken Sie durch Ihre Fersen, heben Sie langsam Ihre Hüften und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Tipps: Tatsächlich werden bei dieser Bewegung hauptsächlich die Hüften beansprucht, wodurch diese gleichzeitig gestrafft werden, sodass nicht nur die Taille schlanker wird, sondern auch die Hüften angehoben werden!

Schulterheben in Bauchlage

Aktion: Legen Sie sich mit nach vorne ausgestreckten Armen mit dem Gesicht nach unten auf das Bett. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam bis zum höchsten Punkt, heben Sie dabei leicht Ihren Kopf an und senken Sie ihn anschließend langsam in die Ausgangsposition ab. Drücken Sie Ihren Bauch und Unterleib gegen die Matte und wenden Sie nicht zu viel Kraft an. 10 Mal wiederholen.

Tipp: Diese Pose ähnelt eher einer der Yoga-Posen von Yu Zhuxian. Wenn es Ihnen schwerfällt, die Arme gerade nach vorne zu strecken, können Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe abstützen.

Seitheben

Aktion: Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie Ihren Kopf mit der linken Hand, legen Sie Ihre rechte Hand vor Ihren Körper, um Ihren Körper zu stützen, heben Sie Ihr rechtes Bein an, um seitliche Beinheben zu machen, und beugen Sie Ihr linkes Bein. Beachten Sie, dass Ihr Körper gerade ist, Ihre Zehen nach unten und Ihre Fersen nach oben zeigen. Bewegen Sie sich langsam. Wenn Sie nach der Übung seitlich an der Hüfte Schmerzen verspüren, bedeutet das, dass Sie sie richtig ausführen. Wiederholen Sie dies 20 Mal mit jedem Bein.

Tipp: Dies ist die häufigste Aktion, es ist jedoch sehr sinnvoll, dabei zu bleiben. Darüber hinaus können Sie nach 20 Wiederholungen sanft mit den Händen auf die schmerzenden Stellen klopfen, um Ihre Muskeln zu entspannen.

Beinheben auf Händen und Knien

Aktion: Knien Sie sich mit den Händen auf dem Boden auf das Bett. Heben und strecken Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein langsam bis zum höchsten Punkt und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition ab. Wechseln Sie dann zu Ihrem linken Arm und rechten Bein. Halten Sie Kopf und Wirbelsäule in einer natürlichen Position. Die Hubhöhe kann schrittweise erhöht werden, indem Sie beim Aufwärtsbewegen ausatmen. 10 Mal wiederholen.

Tipp: Dieser Zug ist ziemlich schwierig. Sie können mit langsamen Bewegungen beginnen und sich dabei darauf konzentrieren, das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie sich eine Zeit lang damit vertraut gemacht haben, werden die Bewegungen zum Standard.

Ich glaube, jeder weiß, welche Art von Übungen sich für den Abend eignen. Es ist sehr wichtig, die Zeit voll auszunutzen, um die eigene Gesundheit zu verbessern. Egal, ob tagsüber oder nachts, solange Sie die richtige Trainingsmethode anwenden, können Sie gute Fitnessergebnisse erzielen und auch die Schlafqualität der Menschen effektiv verbessern.