Soll ich weiter auf meine Beine drücken, wenn es am nächsten Tag schmerzt?

Ich glaube, dass viele Leute sehr neidisch auf eine so schwierige Bewegung wie den Spagat sind, aber diese Bewegung erfordert nicht nur hohe Flexibilität, sondern erfordert auch die Verwendung von Bänderdehnungen, um dieses Niveau zu erreichen. Für manche Leute, die neu darin sind, ist das Strecken der Beine jedoch definitiv eine sehr unangenehme Sache. Manche Leute haben am nächsten Tag nach dem Strecken der Beine große Schmerzen, wissen aber nicht, ob sie weitermachen sollen. Wenn es also am Tag nach dem Dehnen der Beine weh tut, sollte ich mit dem Dehnen weitermachen?

Erstens: Sollten Sie mit dem Dehnen Ihrer Beine fortfahren, wenn es am nächsten Tag weh tut? Sie können durchhalten, aber Sie müssen die Methode kennen. Konzentrieren Sie sich beim Strecken Ihrer Beine nicht nur auf die Höhe, ohne die Qualität zu berücksichtigen. Im wirklichen Leben heben Sie Ihre Beine auf Schulterhöhe oder sogar noch höher, aber Ihre Körperbewegungen sind völlig deformiert und es gibt nicht einmal Raum für Vibrationen und Druck. Nachdem Sie Ihre Beine gestreckt haben, können Sie sie nicht mehr herunternehmen und müssen dazu Ihre Hände mit großer Anstrengung verwenden. Das ist keine gute Idee! Denn die Beweglichkeit der Beine lässt sich nicht in ein oder zwei Tagen entwickeln. Gerade für Erwachsene gilt, dass beim Beinausstrecken eine angemessene Höhe gewählt und auf die richtige Haltung geachtet werden muss. Wenn Sie Ihre Beine zum ersten Mal strecken, halten Sie die Höhe nicht über 45 Grad. Das Strecken Ihrer Beine ist eine Übung, die jederzeit und überall durchgeführt werden kann. Suchen Sie sich einfach ein Klettergerüst, ein Geländer oder sogar Stufen, stellen Sie Ihre Beine darauf und schon können Sie üben. Wenn Sie jedoch nicht regelmäßig Sport treiben, werden Ihre Muskeln und Knochen steif. Wer zu schnell auf ein hohes Geländer steigt, kann sich leicht verletzen. Daher sollte bei Anfängern die Höhe der Beinstreckung nicht zu hoch sein und die Beine sollten nach dem Anheben nicht über die Hüftgelenke hinausragen. Der Winkel zwischen den beiden Beinen sollte etwa 45 Grad betragen. Dies ist die sicherste Methode, da das Hüftgelenk in diesem Winkel in einem natürlichen physiologischen Zustand bleibt und außerdem leichter zu erreichen ist. Dadurch ist die Gefahr von Stürzen und Gelenkschäden geringer. Nach etwa drei bis fünf Monaten Training können viele Menschen beim Dehnen ihre Beine problemlos um etwa 90 Grad anheben. Wenn sie durchhalten, können sie die Beine sogar über den Kopf beugen. Es ist jedoch sicherer, es auf Hüfthöhe zu halten.

Zweitens die drei richtigen Haltungen zum Beinstrecken. Stellen Sie sich beim gestreckten Beinstrecken vor ein Objekt bestimmter Höhe, z. B. eine Plattform, einen Tisch oder einen Stuhl, stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin, heben Sie Ihr linkes Bein an und legen Sie Ihre Ferse auf die Rippenstange, haken Sie Ihre Zehen ein, beugen Sie Ihren Knöchel und legen Sie Ihre Hände auf Ihr linkes Knie. Strecken Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Taille und ziehen Sie gleichzeitig Ihre Hüften zurück. Das ist etwas, was viele Leute nicht bemerken. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und bewegen Sie sich nach vorne und unten, um die Vibrationsbeinbewegung auszuführen. Steigern Sie dabei allmählich die Kraft und wechseln Sie dann die Beine. Abhängig von Ihrer Flexibilität können Sie Ihre Zehen mit den Ellbogen, der Stirn oder sogar dem Kinn berühren. Seitliche Beinstreckung: Den Körper seitlich zur Rippenstange oder einem anderen stützenden Gegenstand legen, mit dem rechten Bein stützen, die Zehen leicht nach außen drehen, das linke Bein anheben, die Ferse auf die Rippenstange stellen, die Zehen einrollen, das Fußgelenk beugen, den rechten Arm anheben und die linke Handfläche vor die rechte Brust legen. Strecken Sie die Beine, stehen Sie gerade, öffnen Sie die Hüfte und vibrieren Sie den Oberkörper nach links. Bei dieser Übung werden die Hüfte und der untere Rücken trainiert.

Sollte man mit dem Dehnen der Beine fortfahren, wenn es am nächsten Tag weh tut? Bei dieser Übung können die Beine leicht krumm werden und der Körper nach vorne gebeugt werden. Deshalb solltest du bei der Übung folgendes beachten: Die Zehen des Standbeins werden nach außen gestreckt, die Hüfte des gestreckten Beines wird so weit wie möglich nach vorne geschoben, der linke Arm wird an der Schulter nach innen gezogen und der rechte Arm wird nach oben erhoben und hinter dem Kopf gestreckt. Gleichzeitig vibrieren und drücken Sie die Beine hinter den Schultern. Erhöhen Sie die Amplitude allmählich, bis Ihre Zehen Ihren Hinterkopf berühren können. .Rückenstreckung: Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Rippenstange hin, die Beine zusammen und die Hände auf den Hüften oder halten Sie sich an einem Gegenstand in einer bestimmten Höhe fest. Stützen Sie sich mit dem rechten Bein ab, heben Sie das linke Bein an, legen Sie den Spann auf die Rippen und halten Sie den Fuß gerade. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach hinten und führen Sie Vibrations- und Kompressionsbewegungen aus. Wechseln Sie zwischen dem linken und dem rechten Bein. Dabei können Hüfte, Taille und Nacken trainiert werden. Für diese Bewegung müssen Sie Ihre Knie strecken, Ihren Standfuß vollständig auf den Boden stellen, den Boden mit Ihren Zehen greifen, Ihre Brust strecken, Ihre Hüften strecken und Ihre Taille nach hinten strecken. Bei dieser Übung neigen die Beine dazu, sich leicht zu beugen. Sie können daher einen Partner bitten, Ihnen dabei zu helfen, das Knie des zu dehnenden Beins anzuheben und mit einer Hand auf die Taille und die Hüften zu drücken, um die Taille zu strecken.