So stärken Sie schnell Ihren Oberkörper

Jedes Wochenende, wenn wir uns ausruhen, gehen wir wandern und Rad fahren. In der heutigen Gesellschaft nutzen immer mehr Menschen die schöne Zeit der Wochenenden, um Sport zu treiben. Sie achten immer mehr auf ihre Gesundheit und hoffen, der Natur nahe zu sein und Glück zu genießen. Besonders schwulen Männern geben starke obere Gliedmaßen ein Gefühl der Sicherheit. Wie können Sie also schnell die Kraft Ihrer oberen Gliedmaßen trainieren? Hier werde ich Ihnen mehrere Methoden zum Training der Kraft Ihrer oberen Gliedmaßen vorstellen.

1. Die erste Methode, das Heben von Hanteln, ist immer noch die bevorzugte Methode, um die Kraft der oberen Gliedmaßen zu trainieren. Am besten bereiten Sie zwei Hanteln mit unterschiedlichem Gewicht vor. Die schwereren Hanteln können für ein gezieltes Armkrafttraining verwendet werden, z. B. einen Satz von 20 horizontalen Hebeübungen oder einen Satz von 20 seitlichen Hebeübungen, und Sie können sechs bis sieben Sätze pro Tag üben. Die leichteren Hanteln können jederzeit zum Heben verwendet werden, um Aufwärmübungen oder Dehnübungen durchzuführen.

2. Die zweite Methode, Klimmzüge, ist ebenfalls eine sehr einfache und praktische Möglichkeit, die Kraft der oberen Gliedmaßen zu trainieren. Sie können drei bis vier Sätze pro Tag mit jeweils 10 bis 20 Wiederholungen einplanen. Sie können die Anzahl entsprechend Ihrer Toleranz anpassen. Es ist zu beachten, dass es am besten ist, die Hände senkrecht an der Reckstange zu hängen und das Kinn beim Klimmzug über der Reckstange zu halten. Versuchen Sie, sich nicht auf die Sprungkraft Ihres Unterkörpers zu verlassen, sondern auf die Kraft Ihrer Arme.

3. Die dritte Methode, Liegestütze, kann auch die Kraft der oberen Gliedmaßen trainieren. Dafür sind keine Hilfsmittel erforderlich und es kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Sie können ein paar machen, wann immer Sie Zeit haben. Beachten Sie, dass ein harter Boden Ihre Handflächen verletzen kann. Vermeiden Sie daher nach Möglichkeit raue Betonböden und wählen Sie Holzböden, Gras- oder Gummiböden.

4. Die vierte Methode, bei der Sie auf dem Rücken liegen und die Hantel anheben, kann gleichzeitig die Kraft der oberen Gliedmaßen und die Brustmuskulatur trainieren. Bewegen Sie die Hantel bis knapp über die Brust, halten Sie sie dann mit beiden Händen fest und heben Sie sie vertikal an. Sie können das Hantelgewicht, die Anzahl der Hebungen und Sätze entsprechend Ihrer eigenen Situation anpassen. Der Effekt ist sehr offensichtlich.

5. Die fünfte Methode besteht darin, mehr Übungen zu machen, bei denen Sie Ihre Arme häufig schwingen müssen, wie z. B. Baseball, Tennis, Squash, Volleyball usw. Diese Übungen trainieren nicht nur die Kraft Ihrer oberen Gliedmaßen, sondern auch Ihre Flexibilität und Reaktionsfähigkeit.

6. Die sechste Methode besteht darin, auf einen Sandsack zu schlagen und Box- oder Sanda-Übungen zu erlernen, mit denen die Kraft der oberen Gliedmaßen effektiv trainiert und die explosive Kraft und Flexibilität der oberen Gliedmaßen verbessert werden kann.

7. Die siebte Methode besteht darin, mehr im Freien zu klettern und an Kletterwänden zu klettern. Sie können mit simulierten Kletteraktivitäten in Innenräumen beginnen. Wenn die Kletterwand nicht hoch ist, legen Sie einfach genügend Matten darunter. Verwenden Sie keine Seile. Verlassen Sie sich beim Klettern auf die Kraft Ihrer Gliedmaßen, wodurch Sie Ihre oberen Gliedmaßen trainieren können.

Ich glaube, jeder kennt die oben genannten Methoden zum schnellen Training der Kraft der oberen Gliedmaßen. Ich möchte jedoch alle daran erinnern, dass Sie sich unabhängig von der Art der Übung zuerst aufwärmen müssen, da es sonst zu Muskelverspannungen kommt. Während des Trainings sollten Sie außerdem auf eine ausgewogene Ernährung achten, mehr frisches Obst und Gemüse essen und entsprechend Proteine ​​zu sich nehmen. So können Sie gesünder leben!