Wie trainiert man Kraft effektiv?

Jeder möchte eine stolze Figur und straffe Muskeln haben. Muskulöse und gutaussehende Männer sind derzeit sehr beliebt. Starke und muskulöse Männer sind am charmantesten und attraktivsten. Viele Menschen beneiden die Kraft und Muskeln von Fitnesstrainern, aber sie haben keine solche Figur und fühlen sich daher sehr unsicher. Krafttraining kann Menschen Selbstvertrauen geben und sie besonders energisch aussehen lassen. Was denken Sie? Bist du besonders neidisch? Wie kannst du deine Stärke also effektiv trainieren? Schauen wir uns gemeinsam die konkreten Methoden an.

1. Hohes Gewicht, geringe Wiederholungszahl: In der Bodybuilding-Theorie wird RM verwendet, um die maximale Anzahl an Wiederholungen darzustellen, die mit einer bestimmten Last kontinuierlich durchgeführt werden können. Wenn ein Athlet beispielsweise ein Gewicht nur fünfmal hintereinander heben kann, dann ist dieses Gewicht sein 5RM. Studien haben gezeigt, dass: Belastungstraining mit 1–5 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit entwickeln kann; Belastungstraining mit 6–10 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit verbessern kann, die Steigerung der Ausdauer jedoch nicht offensichtlich ist; Belastungstraining mit 10–15 RM die Muskelfasern nicht signifikant verdickt, aber Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer verbessert werden; Belastungstraining mit 30 RM die Anzahl der Kapillaren in den Muskeln erhöht und die Ausdauer verbessert, die Verbesserung von Kraft und Geschwindigkeit jedoch nicht offensichtlich ist. Es zeigt sich, dass sich für das Bodybuildingtraining zur Steigerung des Muskelvolumens ein Belastungsgewicht von 5-10RM eignet.

2. Mehrere Sätze: Immer wenn Sie daran denken, zu trainieren, machen Sie 2-3 Sätze. Das ist eigentlich Zeitverschwendung und hilft Ihnen nicht beim Muskelaufbau. Sie müssen 60 bis 90 Minuten einplanen, um sich auf das Training eines bestimmten Körperteils zu konzentrieren, und 8 bis 10 Sätze jeder Bewegung durchführen, um die Muskeln vollständig zu stimulieren. Gleichzeitig benötigen die Muskeln eine längere Erholungszeit. Machen Sie so weiter, bis die Muskeln gesättigt sind. Die „Sättigung“ müssen Sie selbst spüren. Die entsprechenden Standards sind: Schmerz, Schwellung, Taubheit, Festigkeit, Fülle, Ausdehnung und deutliche Dicke der Muskeln.

3. Lange Verlagerung: Egal ob Rudern, Bankdrücken, Liegestütze oder Curls, Sie müssen die Hanteln zuerst so tief wie möglich platzieren, um Ihre Muskeln vollständig zu dehnen, und sie dann so hoch wie möglich heben. Dies steht manchmal im Konflikt mit „Dauerspannung“. Die Lösung besteht darin, den „gesperrten“ Zustand schnell zu durchlaufen. Ich leugne jedoch nicht die Rolle schwerer Bewegungen im halben Bereich.

Das Obige ist die Antwort auf die Frage, wie man Kraft effektiv ausübt. Männer sollten männlicher sein. Mädchen mögen keine Weicheier. Männer sollten ein Symbol der Stärke sein, das den Menschen ein Gefühl der Sicherheit geben kann. Tatsächlich kann das Trainieren Ihrer Kraft Ihr Selbstvertrauen steigern. Männer, die Sport treiben, sind die fröhlichsten. Sie sehen nicht nur gut aus, sondern verbessern auch ihre Qualität und körperliche Fitness und machen ihren Körper gesünder.