Was Sie essen sollten, um Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen

Wie das Sprichwort sagt, 30% Training und 70% Ernährung, spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle beim Muskelwachstum

Viele Menschen nehmen an Fitnessaktivitäten teil, deren Hauptzweck darin besteht, Gewicht zu verlieren und Muskelgewebe aufzubauen. Neben guten Fitnessaktivitäten ist auch die tägliche Ernährung sehr wichtig. Um das Ziel zu erreichen, Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen, sollten Sie mehr proteinreiche Lebensmittel und Lebensmittel essen, die das Muskelwachstum fördern. Rindfleisch ist in dieser Hinsicht am besten geeignet. Der Fettgehalt von Rindfleisch ist sehr gering, was das Muskelgewebe gut wachsen lassen kann.

Was Sie essen sollten, um Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen

1. Rindfleisch Rindfleisch hat einen hohen Proteingehalt und einen niedrigen Fettgehalt. Es enthält auch genügend Vitamin B6, das Ihnen helfen kann, Ihre Immunität zu stärken und den Proteinstoffwechsel und die Proteinsynthese zu fördern. Rindfleisch enthält auch Kreatin.

2. Lachs 6 Unzen (170 Gramm) Lachs enthalten 34 Gramm Protein und 4 Gramm Omega-3-Fettsäuren, ein gesundes Fett, das Schwellungen und Schmerzen lindert, die Muskelreparatur unterstützt und bei der Unterdrückung von Cortisol helfen kann.

3. Hühnerbrust Hühnerbrust hat einen hohen Proteingehalt und wird vom menschlichen Körper leicht aufgenommen und verwertet. Sie enthält Phospholipide, die eine wichtige Rolle für das menschliche Wachstum und die Entwicklung spielen. Solche billigen Muskelaufbau-Lebensmittel sind wirklich wichtig

4. Avocado Avocado enthält mehrere Vitamine, viel Fett und Protein und ist außerdem reich an Natrium, Kalium, Magnesium, Kalzium usw.

5. Brokkoli Brokkoli enthält nicht nur viele, sondern auch sehr umfassende Nährstoffe und enthält vor allem Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Mineralstoffe, Vitamin C und Karotin. Essentielles Gemüse für den Muskelaufbau

6. Eier Eier sind reich an Proteinen, gesunden Fetten, gesättigten Fetten und Lecithin, die alle den Muskelaufbau unterstützen. Eigelb ist während der Muskelaufbauphase vielleicht nicht ideal, vergessen Sie es aber auch außerhalb der Saison nicht, wenn Sie Gewicht zunehmen.

7. Wasser . Erklären Sie nicht zu viel. Muskeln bestehen zu 70 % aus Wasser.

8. Austern sind reich an Zink, Eisen, Phosphor, Kalzium, hochwertigem Eiweiß, Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen. Kann den Testosteronspiegel des Körpers erhöhen und dadurch den Zweck des Muskelwachstums erreichen