So trainieren Sie für einen schlanken Körper

Größe, Gewicht und Körperform sind bei jedem Menschen unterschiedlich. Manche Menschen möchten zwar dünner sein, andere sind jedoch klein und dünn, was sie sehr dünn aussehen lässt. Besonders wenn Männer dünn sind, fehlt ihnen oft die Männlichkeit, was auf die Leute ebenfalls einen schlechten Eindruck macht. Aber im Alltag können einige Übungen dazu führen, dass dünne Menschen stärker aussehen.

Beginnen wir mit dem Essen:

Für diese Menschen, die stärker werden wollen, ist die Ernährung von größter Bedeutung. Wenn Sie Ihre Ernährung während des Muskelaufbautrainings nicht steigern, werden Sie höchstwahrscheinlich dünner, je mehr Sie trainieren.

Wie ernährt man sich beim Muskelaufbau? Befolgen Sie zwei Prinzipien: 1. Essen Sie häufiger und häufiger Mahlzeiten. 2. Reich an Kohlenhydraten und Proteinen.

Beim Muskelaufbautraining wird neben dem Muskelwachstum auch der Fettaufbau gefördert. Der Vorteil, schlank zu sein, ist, dass Ihr Fettanteil gering ist. Wenn die Trainingsintensität ein bestimmtes Niveau erreicht, werden die Muskellinien, die Sie entwickeln, viel besser aussehen als die von dicken Menschen.

Wenn Sie zu den schlanken Menschen gehören und über die tägliche Ernährung nicht genügend Kalorien aufnehmen können, können Sie auf Muskelaufbaupulver zurückgreifen.

Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie man „übt“:

Der Zweck von „Übungen“ besteht darin, die Nährstoffaufnahme zu unterstützen, denn Bewegung beschleunigt unseren Stoffwechsel, mobilisiert verschiedene Hormone und Enzyme in unserem Körper, beschleunigt die Zersetzung und Verdauung von Nahrungsmitteln sowie die Aufnahme und Nutzung von Nährstoffen. In ähnlicher Weise fördert Fitnessübungen das Muskelwachstum und macht uns stärker. Schlagen wir damit nicht zwei Fliegen mit einer Klappe? Es verbessert nicht nur das Aufnahmeproblem, sondern baut auch einen starken Körper auf!

Fitness-Anfänger können grundsätzlich blind trainieren. Das sogenannte Blindtraining bedeutet, dass man bei moderater Intensität an jeder beliebigen Körperstelle mit dem Training beginnen kann. Beginnen Sie mit den 7 goldenen Fitnessbewegungen: Kniebeugen, Drücken, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge und Barren-Dips. Trainieren Sie 2–3 Mal pro Woche und Sie werden innerhalb eines Monats eine Verbesserung Ihrer Figur feststellen.

Ab dem zweiten Monat müssen Sie professioneller vorgehen und mit einem „differenzierten Training“ für den Körper beginnen, bei dem Sie jedes Mal 1 bis 2 Körperteile trainieren, z. B. die Brustmuskeln, die Rückenmuskeln, die Deltamuskeln, den Quadrizeps usw.

Nehmen wir als Beispiel die Übungsanordnung für die Schulter:

Übung 1: Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln

Die zweite Aktion ist das stehende Smith Rack Pull

Die dritte Aktion, Schulterdrücken im Sitzen an der Maschine

Übung 4: Seitheben

Führen Sie jede Bewegung 8–12 Mal aus und wiederholen Sie sie 3–4 Mal.

Nach dem Training jedes Körperteils müssen Sie 48 bis 72 Stunden ruhen, um den Muskeln Zeit zur Regeneration und zum Wachstum zu geben. Wenn der gesamte Körper beansprucht wurde, ist ein Trainingszyklus beendet und Sie können mit dem nächsten Zyklus fortfahren. Im Allgemeinen dauert ein Zyklus eine Woche und eine Woche besteht aus 3–5 Trainingstagen.

Wenn du 4x pro Woche trainierst, kannst du es folgendermaßen einteilen:

Montag: Schultern + Wade;

Mittwoch: Rücken + Bizeps;

Freitag: Brust + Trizeps;

Sonntag: Oberschenkel + Bauch.

Reduzieren Sie aerobes Training

Aerobic-Übungen verbrennen Fett und bauen gleichzeitig Muskeln auf. Sie sind schon dünn genug und Cardio steht nicht an erster Stelle!

Für diejenigen unter Ihnen, die Schwierigkeiten haben, Muskeln aufzubauen, gibt es ein altes Sprichwort: „Laufen Sie nicht, wenn Sie gehen können. Gehen Sie nicht, wenn Sie anhalten können. Stehen Sie nicht, wenn Sie sitzen können. Setzen Sie sich nicht, wenn Sie liegen können.“ Wenn Sie sich wirklich Sorgen um Ihre Lunge machen, dann machen Sie höchstens zweimal pro Woche Aerobic! Und es sollte Aerobic mit konstanter Geschwindigkeit und geringer Intensität sein.

Mehr Schlaf bekommen

Muskeln wachsen in der Ruhe und im Schlaf. (Also ruhe dich ausreichend aus und bleib nicht lange auf)