Wie kann man während des Stillens abnehmen, ohne die Milchsekretion zu beeinträchtigen?

Viele Frauen leiden nach der Geburt unter deutlich spürbaren Blähungen. Deshalb müssen Sie nach der Geburt abnehmen. Das Wichtigste dabei ist eine richtige Ernährung, damit der Körper mit Nährstoffen versorgt wird und die Milchqualität während der Stillzeit nicht beeinträchtigt wird.

1. Der Zeitpunkt der Gewichtsabnahme: Sie müssen vor der Gewichtsabnahme die Zustimmung des Arztes einholen. Dies geschieht normalerweise 6 bis 8 Wochen nach der Entbindung, da der Körper einige Zeit benötigt, um sich zu erholen und die normale Milchversorgung sicherzustellen.

2. Was die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme betrifft, so ist gemäß den Empfehlungen des American College of Obstetricians and Gynecologists eine Gewichtsabnahme von 0,5 kg pro Woche während der Stillzeit angemessen und hat keine negativen Auswirkungen auf die Entwicklung des Babys.

3. Natürlich können Sie nicht durch Diäten oder Medikamente abnehmen. Sie können nur abnehmen, indem Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und eine Sportart finden, die Ihnen langfristig liegt. Wenn Sie mehr Sport treiben und weniger essen, wird Ihr Gewicht natürlich abnehmen.

4. Tägliche Ernährung: Wenn sie ausschließlich stillen, benötigen junge Mütter zusätzlich 500 Kalorien pro Tag, um die Ernährung für das Stillen sicherzustellen. Wenn Babys anfangen, feste Nahrung zu sich zu nehmen, benötigen junge Mütter zusätzlich 250 Kalorien pro Tag. Wenn sie nicht mehr stillen, müssen keine zusätzlichen Kalorien hinzugefügt werden. Daher ist die Ergänzung von proteinhaltigen Lebensmitteln nach der Geburt äußerst wichtig für die körperliche Erholung der jungen Mutter und um eine ausreichende Sekretion von Muttermilch sicherzustellen. Daher wird empfohlen, Lebensmittel mit hohem Proteingehalt und niedrigem Fettgehalt zu wählen, wie Fisch, mageres Fleisch oder Geflügel ohne Haut.

5. Treiben Sie moderaten Sport. Stillende Mütter können mit einfachen Übungen wie Spazierengehen beginnen.

So verlieren Sie beim Stillen nach der Geburt schnell an Gewicht

1. Beginnen Sie 6 Wochen nach der Geburt Ihres Babys mit Ihrem Gewichtsverlustplan

Die ersten 6 Wochen nach der Geburt Ihres Babys sind eine wichtige Zeit für die Erholung Ihres Körpers. Es ist auch eine Zeit, in der Ihr Baby sehr schnell wächst. Sie benötigen eine ausreichende Ernährung, um sicherzustellen, dass sich Ihr Körper erholt und Sie Ihr Baby optimal versorgen können. Während dieser Zeit sollte Ihre Ernährung nährstoffreich und leicht verdaulich sein, mit einer Kombination aus Fleisch und Gemüse, ausreichend Grundnahrungsmitteln sowie genügend Suppe und Wasser. Das Erlernen der richtigen Stilltechnik, die Erhöhung der Saughäufigkeit und Stillen nach Bedarf können Ihnen helfen, Milchmangel zu vermeiden.

Sechs Wochen nach der Geburt Ihres Babys hat sich Ihr Körper im Wesentlichen erholt und Sie und Ihr Baby haben ein relativ stabiles Stillmuster entwickelt. Sie können dann Ihr Gewicht langsam durch gesunde Essgewohnheiten anpassen. Dieser Prozess dauert manchmal 10 Monate bis 1 Jahr. Die beste Geschwindigkeit besteht darin, 0,5 bis 1 kg pro Woche abzunehmen. Denn schnelle Gewichtsveränderungen in kurzer Zeit überfordern nicht nur Ihren Körper, sondern können auch die Qualität Ihrer Muttermilch beeinträchtigen und somit die Entwicklung Ihres Babys beeinträchtigen. Sie sollten wissen, dass das Beharren auf dem Stillen einen Großteil Ihrer Energie verbraucht, sodass Sie nach dem Abstillen Ihres Babys häufig feststellen werden, dass Sie Ihre schlanke Figur wiedererlangt haben.

2. Kontrollieren Sie den Energiehaushalt und entwickeln Sie richtige Essgewohnheiten

Sie haben vielleicht gehört, dass Menschen an Gewicht zunehmen, weil die Energieaufnahme größer ist als der Energieverbrauch, was dazu führt, dass die überschüssige Energie als Fett gespeichert wird. Die grundlegende Möglichkeit, die Energie zu kontrollieren, besteht darin, richtige Essgewohnheiten zu entwickeln. Da das Stillen Ihres Babys viel Energie verbraucht, kann es Ihnen bereits beim Abnehmen helfen.

Unabhängig davon, ob Sie abnehmen möchten oder nicht, ist es von Vorteil, die folgenden Essgewohnheiten zu entwickeln: „Morgens gut essen, mittags genug essen und abends maßvoll essen“. Das Frühstück ist am Tag unerlässlich. Wenn Sie das Frühstück auslassen, nehmen Sie leichter zu. Nach einer durchzechten Nacht ist dein Körper über 10 Stunden nicht mit Energie versorgt, zumal du wahrscheinlich 2-3 Mal nachts aufstehen musst, um das Baby zu füttern. Am Morgen brauchst du unbedingt ein kohlenhydratreiches Frühstück, um Energie aufzufüllen und zu speichern. Wer das Frühstück auslässt oder zu wenig frühstückt, verspürt mittags deutlich Hunger und bei zu viel Essen am Mittag wird die überschüssige Energie im Körper in Fett umgewandelt; gleichzeitig ist das Frühstück auch ein wichtiger Garant für ausreichend Milch am Morgen.