Üben Sie regelmäßig 8 Arten von Fitness-Tanz, um eine elegante und anmutige Dame zu werden

Möchten Sie schnell abnehmen? Sie können zwischen Cross-Steps, Rotations-Steps und Kick-Steps wählen, um hartnäckiges Fett loszuwerden. Tanzen ist die beste Übung. Es fördert nicht nur Ihre Herz-Lungen-Funktion, sondern trainiert auch die Muskeln Ihres gesamten Körpers. Solange Sie eine Tanzroutine absolvieren, können Sie 600 Kalorien verbrennen.

1. Rumba

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und lassen Sie die Arme seitlich herunterhängen. Bewegen Sie Ihre linke Hüfte nach vorne, drehen Sie sie dann nach links und wechseln Sie schließlich zur rechten Hüfte. Zuerst dreht es sich, dann nach rechts. Sie können sich vorstellen, dass Ihre Hüften immer wieder eine Achterbewegung ausführen.

Hinweis: Bewegen Sie Ihre Hüften langsam hin und her und spüren Sie die Kraft auf beiden Seiten.

2. Swing und Stepptanz

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Springen Sie mit den Händen auf den Hüften auf Ihren linken Fuß und treten Sie nach vorne. Machen Sie dann mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.

HINWEIS: Sie können Ihren Oberkörper bei der Bewegung mitschwingen lassen.

3. Schneller Schritt

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen. Nehmen Sie eine Tanzhaltung ein, wobei Ihr linker Arm angehoben ist, als ob er auf der Schulter Ihres Partners ruht, und Ihr rechter Arm im rechten Winkel gebeugt ist, wobei die Handfläche nach oben zeigt.

Springen Sie mit gespreizten Beinen, führen Sie sie dann zusammen und treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie mit dem linken Fuß nach außen treten und dann wieder in die Ausgangsposition zurückspringen.

Hinweis: Die Arme bleiben in der Ausgangsposition und den Oberkörper sollten Sie am besten nicht bewegen.

4. Drehen und Schwingen

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Halten Sie sich zum Balancieren an einem Stuhl fest. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig, drehen Sie Ihre rechte Ferse nach rechts und ziehen Sie sie dann zurück: Drehen Sie Ihre linke Ferse nach links und ziehen Sie sie dann zurück. Dies ist die erste Bewegung. Rotieren Sie schnell vorwärts und rückwärts, bewegen Sie dabei jedoch nur Ihre Knie und Fersen.

Hinweis: Spüren Sie beim Springen die Bewegung Ihrer inneren Oberschenkelmuskulatur.

5. Salsa-Twist

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Beginnen Sie mit einem schnellen Schritt nach links in einem Crossover (rechter Fuß nach vorne, linker Fuß nach hinten). Strecken Sie Ihren linken Fuß aus und kreuzen Sie Ihren rechten Fuß hinter sich. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Fuß und kreuzen Sie dabei Ihren linken Fuß hinter sich. Überkreuzen Sie sich beim Bewegen und halten Sie dabei Ihre Fersen und Hüften in die gewünschte Richtung gerichtet.

Hinweis: Halten Sie beim Springen Ihren Oberkörper ruhig.

6. Samba

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein und machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach außen, so dass es über Ihrem linken Bein kreuzt und das rechte Bein oben liegt (als ob Sie Ihre Beine miteinander verschränken würden). Beugen Sie Ihre Knie und bewegen Sie Ihren linken Fuß leicht nach links, wobei Sie Ihre Knie gerade halten. Wiederholen Sie die Überkreuzbewegung mit wechselnden Beinen.

Hinweis: Beim Springen solltest du deine Bauchmuskulatur bewusst anspannen und entspannen.

7. Paso-Armtanz

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Legen Sie Ihre Arme über den Kopf, sodass sich Ihre Fingerspitzen berühren und ein Oval bilden. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne, dann nach links.

Schwingen Sie gleichzeitig Ihren linken Arm nach unten in Richtung Ihrer linken Hüfte. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Hinweis: Handbewegungen sollten durch die Armkraft gesteuert werden.

8. Cha Cha

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Legen Sie die Arme an die Seiten und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein. Ohne den linken Fuß anzuheben, legen Sie Ihren rechten Fuß schnell auf Ihr linkes Bein.

Drehen Sie Ihren Körper nach links. Bringen Sie Ihren rechten Fuß sofort zurück und platzieren Sie ihn hinter Ihrem linken Fuß. Wiederholen Sie die Drehung, diesmal nach rechts gerichtet.

Hinweis: Halten Sie beim Springen die Arme gestreckt und machen Sie kleine Schritte.