Gilt Laufen als aerobes Training?

Es gibt zwei Arten des Laufens: Joggen und Sprinten. Es gibt einige Unterschiede zwischen diesen beiden Situationen. Wenn Sie im Leben wirklich zwischen diesen beiden Sportarten oder zwischen aerobem und anaerobem Training unterscheiden möchten, stellt Ihnen der Herausgeber diese Situationen im Folgenden vor. Sie sollten sie im Leben sorgfältig kennenlernen und beim Laufen mehr auf Ihre eigene Situation achten.

Joggen ist eine aerobe Übung

(Aerobic-Übungen sind die wichtigste Methode für Fitness und Gewichtsabnahme. Sie erfordern eine Trainingszeit von jeweils 45 bis 60 Minuten und eine Herzfrequenz von 120 bis 140 Schlägen pro Minute während des Trainings. Es wird empfohlen, drei- bis fünfmal pro Woche zu trainieren.)

Schnelles Laufen ist eine anaerobe Übung

(Beim anaeroben Training handelt es sich um die anaerobe Gärung von Zucker bei unzureichender Sauerstoffzufuhr, was zur Bildung von Milchsäure führt. Das Milchsäuresystem kann Energie für 10 bis 180 Sekunden liefern. Zum Beispiel bei einem 100-m- oder 200-m-Lauf.)

Zu den üblichen Aerobic-Übungen gehören: Gehen, Joggen, Skaten, Schwimmen, Radfahren, Tai Chi, Fitness-Tanzen, rhythmische Sportgymnastik usw. Aerobic-Übungen zeichnen sich durch geringe Intensität, Rhythmus sowie ununterbrochenes und kontinuierliches Training über einen langen Zeitraum aus. Im Vergleich zu explosiven nicht-aeroben Übungen wie Gewichtheben, Laufen, Hochsprung, Weitsprung und Werfen ist aerobes Training ein konstantes Training, das mit übriger Energie länger als 5 Minuten dauern kann. Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das bedeutet, dass während der körperlichen Betätigung die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf entspricht und ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Vereinfacht ausgedrückt handelt es sich dabei um jede rhythmische Übung, die über einen längeren Zeitraum (etwa 15 Minuten oder länger) dauert und eine mittlere oder hohe Intensität (75 % bis 85 % der maximalen Herzfrequenz) aufweist. Ob es sich um „aerobes Training“ handelt, wird anhand der Herzfrequenz gemessen.

Übungen mit einer konstanten Herzfrequenz von 150 Schlägen/Minute sind aerobe Übungen, weil das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann. Daher zeichnen sie sich durch niedrige Intensität, Rhythmus und lange Dauer aus. Jede Übung sollte mindestens eine Stunde dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, Zucker im Körper vollständig durch Sauerstoff abzubauen, Körperfett zu verbrennen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness. Wenn Sie also übergewichtig sind und durch Sport abnehmen möchten, empfiehlt sich aerobes Training wie Joggen oder Radfahren. Mit diesen Übungen können Sie nicht nur effektiv Körperfett verbrennen, sondern sie sind auch einfach und leicht durchzuführen.

Haben Sie nach dem Lesen der obigen Fragen, ob Laufen als aerobes Training gilt, etwas dazugelernt? Wenn wir laufen, müssen wir im Leben immer noch auf unsere Ernährung und andere Dinge achten, mehr Obst, Gemüse und andere Lebensmittel essen usw. Vor dem Laufen sollten wir auch mehr Aufwärmübungen machen, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden.