Welche Übungen gibt es für die Bauchmuskulatur?

Ich glaube, dass jeder Junge davon träumt, einen Bauchmuskel-Achterpack zu haben. Viele Leute betrachten das Bauchmuskeltraining auch als Fitnessprojekt, haben aber nur eine vage Vorstellung davon, wie man die Bauchmuskeln trainiert. Manche Leute haben sogar nach langem Training keine Bauchmuskeln entwickelt. Tatsächlich liegt es in den meisten Fällen daran, dass die Bewegungen nicht standardisiert genug sind. Welche Übungen gibt es also zum Trainieren Ihrer Bauchmuskeln?

Zunächst: Welche Übungen gibt es, um die Bauchmuskeln zu trainieren? Aerial Boarding: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, sodass Ihr unterer Rücken dicht am Boden ist. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich langsam wie ein Fahrrad. Atme aus, hebe deinen Oberkörper, berühre mit deinem rechten Ellenbogen dein linkes Knie, halte die Position für 2 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Berühren Sie dann mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie, halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Gymnastikball-Crunch: Legen Sie sich flach auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden, die Hände an den Seiten des Kopfes und die Arme ausgestreckt. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht zur Brust, atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper etwa 45 Grad an, halten Sie die Position für 2 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Füße weiter auseinander spreizen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, machen Sie die Übung mit geschlossenen Füßen.

Zweitens, Beinheben und Crunch: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen den Boden. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie mit dem Oberkörper die Beine im 90-Grad-Winkel an, kreuzen Sie die Beine und beugen Sie die Knie leicht. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren unteren Rücken vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn leicht zur Brust gezogen bleibt. Reverse Crunch: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, wobei Ihr unterer Rücken gegen den Boden gedrückt wird. Ihre Hände befinden sich an beiden Seiten Ihres Körpers. Ihre Beine sind mit Ihrem Oberkörper um 90 Grad angehoben, Ihre Beine sind gekreuzt und Ihre Knie sind leicht gebeugt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, atmen Sie dann aus und heben Sie Ihre Hüfte und Ihren unteren Rücken leicht vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Welche Übungen gibt es zum Trainieren der Bauchmuskulatur? Traditioneller Crunch: Legen Sie sich auf den Boden und drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen den Boden. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Legen Sie Ihre Beine mit angewinkelten Knien flach auf den Boden. Ziehe das Kinn leicht zur Brust, spanne die Bauchmuskeln an, atme aus und hebe den Oberkörper, wobei der untere Rücken den Boden nicht verlässt. Halte die Position 2 Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Crunches auf einer Negativbank: Bewegen Sie sich auf einer Negativbank nach oben und stellen Sie Ihre Füße auf die Bank. Ihre Hände ruhen auf beiden Seiten Ihres Kopfes, ohne dass Ihre Finger miteinander verbunden sind. Heben Sie Ihren Körper langsam nach oben, während Sie Ihren Bauch anspannen. Drücken Sie Ihre Ellbogen nach oben und bringen Sie Ihre Oberschenkel zur Seite. Am höchsten Punkt der Bewegung spannen Sie Ihre Bauchmuskeln einen Moment lang an und senken Ihren Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Achten Sie darauf, dass am tiefsten Punkt der Bewegung mindestens fünf Zentimeter Platz zwischen Ihrem Rücken und der Bank vorhanden sind. Um den Muskelaufbau zu steigern, halten Sie zusätzlich eine Gewichtsplatte über Ihre Brust, um den Widerstand zu erhöhen.