Wie trainieren Menschen mittleren Alters?

Wenn Menschen das mittlere Alter erreichen, beginnen die Fähigkeiten einiger Organe des Körpers nachzulassen, und je länger die Zeit vergeht, desto mehr nehmen die Funktionen der Körpersysteme allmählich ab. In Verbindung mit dem heutigen hektischen Leben und dem relativ hohen Druck können die körperliche Kraft und Energie der Menschen möglicherweise nicht mithalten, sodass sich viele Menschen mittleren Alters überfordert fühlen. Sobald Körper und Geist müde sind, treten Krankheiten auf. Daher brauchen Menschen mittleren Alters mehr Bewegung. Wie sollten sie also trainieren? Schauen wir es uns unten gemeinsam an.

Joggen ist eine gute Trainingsmethode für Menschen mittleren Alters. Solange Ihr Körper nicht so müde ist, dass Sie nicht einmal laufen können, sollten Sie darauf bestehen, jeden Tag 1000 Meter zu joggen. Wenn Sie eine Person mittleren Alters sind, die zu dick oder schwach ist, können Sie zu Beginn die Joggingstrecke entsprechend reduzieren. Sie sollten jedoch mindestens 500 Meter einhalten und die Strecke dann von Tag zu Tag steigern und sich zwingen, in einer Woche 1.000 Meter zu laufen. Nach dem Joggen ist die Muskulatur optimal gedehnt, die Herz-Lungen-Funktion gestärkt und die körperliche Fitness verbessert.

Die Joggingdauer ist auf 10 Minuten begrenzt und kann 10 Minuten nicht überschreiten.

Schnelles Gehen ist eine sichere und effektive Methode, um fit zu bleiben. Dabei wird vor allem die Herz-Lungen-Funktion trainiert. Es ist eine einfache Aerobic-Übung und sehr vorteilhaft für Menschen mittleren Alters.

Gehen Sie zu Beginn etwa 10 Minuten am Tag und steigern Sie die Zeit allmählich, wenn Sie sich daran gewöhnt haben. Der letzte Standard besteht darin, jeden Tag 40 Minuten lang zügig zu gehen. Zügiges Gehen ist sehr effektiv bei der Fettreduzierung. Wenn Sie täglich 40 Minuten dabei bleiben, können Sie nicht nur Ihren Körper stärken, sondern auch effektiv Gewicht verlieren. Darüber hinaus kann zügiges Gehen Diabetes, Herzkrankheiten, Osteoporose, Schlaganfällen und bestimmten Krebsarten vorbeugen.

Die Geschwindigkeit beim zügigen Gehen: Da es sich um zügiges Gehen handelt, ist die Geschwindigkeit der Schlüssel. Wenn Sie 1 Kilometer innerhalb von 12 Minuten gehen können, kann diese Geschwindigkeit als „zügiges Gehen“ bezeichnet werden.

Die Kombination von zügigem Gehen und Joggen ist ebenfalls eine wissenschaftlich fundierte Trainingsmethode. Wenn Sie mit dem Training beginnen, gehen Sie zunächst 10 Minuten zügig, joggen Sie dann 5 Minuten und wiederholen Sie dies dreimal. Damit ist das tägliche Trainingspensum im Grunde erreicht.

Beim Krafttraining reicht es für Menschen mittleren Alters nicht aus, hauptsächlich das Herz-Lungen-Training zu stärken. Wenn es die Bedingungen erlauben, können auch andere Trainingsformen dazukommen, am besten kommt noch etwas Krafttraining dazu. Da die körperliche Fitness von Menschen mittleren Alters von Jahr zu Jahr abnimmt, wird die Muskelkraft schwächer, was sich auf die Motorik auswirkt. Armzüge, Hantelheben, Klimmzüge, Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen usw. sind alles gute Formen des Krafttrainings.

Zusätzlich zu den oben genannten Methoden können Sie auch Sportarten wählen, die Ihnen Spaß machen, und diese zwei- bis dreimal pro Woche mit Familie und Freunden ausüben. Es muss nicht unbedingt Sport sein, solange es Ihnen dabei hilft, sich zu entspannen. Sie können auch Tai Chi, Yoga und andere Sportarten ausüben, die nicht nur Ihren Körper stärken, sondern auch Ihr Temperament kultivieren. Schließlich und vor allem müssen Sie durchhalten.