Was sind Liegestütze?

Heutzutage haben viele Menschen ständig vor, Krafttraining zu machen, und Liegestütze sind einer der Punkte in manchen Krafttrainingsplänen. Es ist nicht nur sehr hilfreich für die Armkraft des Körpers, sondern hat auch eine formende Wirkung auf verschiedene Körperteile. Viele Menschen sind jedoch mit der Liegestützübung nicht so vertraut, sodass sie sich beim Training etwas kraftlos fühlen. Also, was sind Liegestütze?

Liegestütze (englisch: Push-up oder Press-up, auf dem chinesischen Festland als Push-ups bezeichnet, in Taiwan, China als Push-ups, in Hongkong und Macao als Push-ups bezeichnet und in Singapur und Malaysia als Push-ups) sind gängige Fitnessübungen, die hauptsächlich die Muskeln der oberen Gliedmaßen, der Taille und des Bauchs trainieren, insbesondere die Brustmuskeln. Die Hauptmuskelgruppen, die bei Liegestützen trainiert werden, sind der große Brustmuskel und der Trizeps, wobei auch der vordere Deltamuskel, der vordere Sägemuskel und der Coracobrachialis sowie andere Körperteile trainiert werden. Liegestütze zählen zu den Grundübungen im täglichen Turn- und Sportunterricht, insbesondere auch im militärischen Truppensport.

Liegestütze sind einer der wichtigen Inhalte des Krafttrainings. Diese Übung wird häufig im Sportunterricht, Training und Personal Training eingesetzt. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Muskelkraft der oberen Gliedmaßen, der Brust, der Taille, des Rückens und des Bauchs zu verbessern. Diese Übungsart ist universell und wirkungsvoll und da sie wenig Platz und keine Geräte erfordert, handelt es sich um eine sehr einfache, leichte und dennoch sehr wirkungsvolle Methode des Krafttrainings. Bei Interesse können auch kleine Wettbewerbe durchgeführt werden.

Formularklassifizierung

Sporthaltung

Je nach Körperhaltung kann man zwischen drei Typen unterscheiden: hohe Haltung, mittlere Haltung und niedrige Haltung.

1. Hohe Liegestütze sind eine Übung, bei der die Körperhaltung des Übenden so ist, dass die Füße tief und die Hände hoch sind, wobei Hände und Füße sich nicht auf derselben horizontalen Ebene befinden.

2. Mittlere Liegestütze

(Auch als Standard-Liegestütze oder horizontale Liegestütze bekannt) bedeutet, dass sich die Füße und Hände des Übenden bei der Ausführung der Übung auf derselben horizontalen Ebene befinden.

3. Liegestütze mit niedriger Körperhaltung

Dies bedeutet, dass die Füße des Praktizierenden bei der Ausführung der Übungen hoch und die Hände tief sind und dass Hände und Füße sich nicht auf derselben Höhe befinden.

Hände Abstand

Je nach Abstand zwischen den Händen kann es in vier Typen unterteilt werden: Super-Langdistanz, Weitdistanz, Mitteldistanz und Schmaldistanz

Liegestütz

1. Superlange Liegestütze

Trainiert hauptsächlich den äußeren großen Brustmuskel und den Bizeps. Wenn der Ellenbogenwinkel größer als 135 Grad ist, werden die Bizeps brachii hauptsächlich für die Kraft verwendet

2. Liegestütze mit weitem Griff

Es ist etwa 1,5 Mal so breit wie die Schultern und trainiert vor allem die Außenseite des großen Brustmuskels, während der vordere Deltamuskel und der Trizeps trainiert werden.

3. Liegestütze mittlerer Reichweite

Etwas größer als die Schulterbreite, trainiert vor allem den mittleren Teil des großen Brustmuskels (erhöht die Dicke) und entwickelt gleichzeitig den vorderen Deltamuskel und den Trizeps

4. Liegestütze mit engem Griff

Kleiner als schulterbreit, beide Hände vor beide Brustwarzen legen, hauptsächlich den vorderen Deltamuskel und den Trizeps trainieren und gleichzeitig die Innenseite des großen Brustmuskels (Brustfurche) entwickeln

Bereitschaftsposition

Aus der Vorbereitungshaltung kann man in verschiedene Hand- und Fußtechniken einteilen

Technik: Je nach Art der Unterstützung des Bodens mit den Händen kann diese in drei Formen unterteilt werden: volle Handflächenunterstützung, Faustunterstützung und Fingerunterstützung. Je nach Richtung der den Boden stützenden Hände gibt es drei Formen: nach vorne, nach innen und nach außen.

1. Voller Handflächenstil

Eine Methode, bei der Sie den Boden mit der gesamten Handfläche stützen.

2. Faust-Stil

Eine Methode, sich mit der geballten Faust am Boden abzustützen.

3. Fingerstil

Stützen Sie sich mit dem ersten Fingergelenk auf dem Boden ab. Insgesamt gibt es fünf Formen: fünf Finger, vier Finger, drei Finger (diese drei bilden eine Kegelform), zwei Finger und ein Finger, der den Boden stützt.

Fußtechnik: Je nach Position der Füße kann sie in zwei Arten unterteilt werden: beide Füße zusammen und offen. Je nachdem, wie die Füße den Boden aufstützen, gibt es drei Haltungen: Zehenhaltung, Risthaltung und Fußgewölbehaltung.

Übungsformat

Nach der Form der Praxis kann es in die folgenden Typen unterteilt werden

1. Methode der gewöhnlichen Praxis

Trainieren Sie entsprechend den in der Lehre und im Training vorgegebenen Bewegungsvorgaben.

2. Gewichtsbelastende Übungen

Legen oder binden Sie auf Grundlage gewöhnlicher Übungen entsprechende Gewichte um die Taille, den Rücken, die Beine und andere Körperteile.

3. High-Five-Übung

Nach einem schnellen und kräftigen Stoß klatschen Sie einmal in die Hände in der Luft.

4. Flugübung

Es kann in zwei Typen unterteilt werden: stationär und beweglich. Aus der Bauchlage müssen Sie sich schnell und kräftig hochdrücken, sodass Ihre Hände und Füße gleichzeitig den Boden verlassen und eine bestimmte Höhe und Distanz erreichen.

Was ist mit Liegestützen? Jeder kennt das oben Genannte. Es handelt sich um eine Trainingsmethode, die auch auf kleinem Raum zu Hause durchgeführt werden kann. Für einige männliche Freunde, die ihren Bauch und ihre Arme stärken möchten, ist diese Übung einen Versuch wert. Befolgen Sie diese Übungsschritte, um Ihren Körper zu stärken.