Wie kann ich zu Hause am besten trainieren?

Viele Menschen, insbesondere Angestellte, entscheiden sich dafür, zu Hause Sport zu treiben. Sie arbeiten tagsüber und nutzen die Zeit nach dem Abendessen, um zu Hause Sport zu treiben. Fitness ist sehr hilfreich, um die Widerstandskraft des Körpers zu stärken. Fitness hat auch einen schlankmachenden Effekt für übergewichtige Menschen. Welche Art von Training ist also für diejenigen, die zu Hause Sport treiben, besser geeignet? Damit Freunde auch zu Hause wissenschaftlich trainieren können, stellt es Ihnen der Herausgeber im Folgenden vor.

Frontmontage

1. Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen und gerader Wirbelsäule auf den Boden.

2. Atme ein, hebe langsam die Arme von beiden Seiten des Körpers und lege sie neben deine Ohren. Halte deine Arme gerade und so nah wie möglich an deinen Ohren.

3. Atmen Sie aus, beugen Sie Arme und Körper langsam nach unten und strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach vorne.

4. Drücken Sie Ihren Oberkörper mit beiden Händen langsam nach unten, beugen Sie die Ellbogen nach außen, entspannen Sie die Nackenmuskulatur und behalten Sie die natürliche Atmung bei.

5. Atmen Sie langsam aus, heben Sie langsam Ihre Arme und Ihren Körper an, bis Ihr Oberkörper aufrecht ist, lassen Sie dann Ihre Arme an Ihren Ohren vorbeiführen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Nach vorne

1. Ziehen Sie die Beine an, legen Sie die Fußsohlen zusammen, umfassen Sie die Füße mit beiden Händen und bringen Sie die Fersen so nah wie möglich an den Damm.

2. Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben. Atmen Sie ein, legen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Oberschenkel und beugen Sie Ihren Körper nach vorne, bis Ihr Kopf den Boden berührt.

3. Atmen Sie natürlich. Wenn Ihr Kopf den Boden nicht berühren kann, senken Sie Ihren Oberkörper einfach so weit wie möglich ab.

4. Atmen Sie ein, heben Sie Kopf und Körper, strecken Sie die Beine und entspannen Sie sich leicht.

Bogenbrücke

1. Atmen Sie ein, spannen Sie Ihre Hüftmuskeln an und heben Sie Ihre Hüfte und Ihren Rücken allmählich vom Boden bis zum höchsten Punkt.

2. Behalten Sie die natürliche Atmung bei, verharren Sie 30 Sekunden lang in dieser Position, senken Sie sie beim Ausatmen langsam ab und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Liebe Freunde, habt ihr es gelernt? Wenn die oben genannten Methoden richtig beherrscht werden, ist die Wirkung auf die Fitness sehr gut. Training und Fitness erfordern langfristige Fitness. Beim Training sollten Sie sich langsam bewegen und anstrengende Übungen vermeiden. Am besten versorgt man den menschlichen Körper vor der körperlichen Betätigung mit Energie, vor allem durch die Einnahme von viel Eiweiß.