So bauen Sie Muskeln ohne Geräte auf

Sie können ohne Geräte trainieren und die Art und Weise des Trainings hängt nicht von den Geräten ab. Etwas so Einfaches wie ein Stuhl, eine Wand oder der Boden können uns beim Trainieren helfen. Der Mangel an Ausrüstung ist keine Entschuldigung dafür, faul zu sein. Geben Sie das Training nicht auf, denn Sie können beim Muskelaufbau nicht nachlassen. Es gibt unzählige Morgen. Wenn Sie so weiter zögern, sind alle Ihre bisherigen Bemühungen umsonst. Machen Sie weiter, und die Zeit wird sich für Sie auszahlen, wenn Ihre Muskeln wachsen. Die Qualität der Figur beeinflusst direkt das „erste Bild“

1. Atmen Sie vor statischen Stehübungen tief ein und während der Übung langsam aus. Beginnen Sie mit der Nackenbewegung, stellen Sie sich mit locker gespreizten Beinen hin, kreuzen Sie Ihre Finger, halten Sie sie hinter Ihrem Kopf und drücken Sie Ihren Kopf mit gleichmäßiger Kraft nach vorne und unten. Üben Sie einen angemessenen Widerstand auf Ihren Nacken aus, um zu verhindern, dass Ihre Hände Ihren Kopf nach unten drücken. Halten Sie die Position 8-10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann. Denken Sie daran, während der Übung Ihre Brust hochzuhalten und Ihren Bauch einzuziehen. Legen Sie dann Ihre rechte Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes und drücken Sie Ihren Kopf nach links. Verwenden Sie einen entsprechenden Widerstand im Nacken, um zu verhindern, dass Ihre Hand Ihren Kopf nach links drückt. Halten Sie die Position für 8-10 Sekunden oder etwas länger, entspannen Sie sich dann und ändern Sie die Richtung, um zu üben. Beachten Sie, dass Ihr Oberkörper aufrecht bleiben und nicht zu einer Seite neigen sollte.

2 Oder stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, heben Sie die Arme waagerecht vor sich, wobei Ihre Fingerspitzen die Wand gerade berühren, aber nicht ganz. Strecken Sie Ihren Körper, beugen Sie sich nach vorne, legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingerspitzen nach oben an die Wand, beugen Sie Ihre Ellbogen, sodass Ihre Oberarme und Unterarme einen 90-Grad-Winkel bilden, drücken Sie Ihren Oberkörper näher an die Wand, halten Sie Ihre Arme an den Ellbogen gebeugt, um Ihren Oberkörper zu stützen, und lassen Sie Ihren Körper nicht an der Wand lehnen. Halten Sie Ihre großen Brustmuskeln extrem angespannt, halten Sie die Position 8-10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

Ich hoffe, Ihnen wie oben erwähnt einige Hinweise geben zu können. Der Prozess des Muskeltrainings ist etwas ermüdend, insbesondere für diejenigen, die nicht an Training gewöhnt sind. Sie können es am Anfang wirklich nicht akzeptieren. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie werden sich langsam daran gewöhnen. Setzen Sie sich am Anfang nicht zu sehr unter Druck, Sie können es langsam steigern. Sie können auch ohne Geräte gut trainieren. Durch die Beschreibung in diesem Artikel wissen wir, dass Training sehr einfach sein kann. Training ohne Geräte ist für Hausfrauen und Studenten geeignet.