Wie man körperliche Übungen wissenschaftlich durchführt

Heutzutage erfreut sich ein gesunder Lebensstil immer größerer Beliebtheit und die Menschen sind sich der Bedeutung einer guten Gesundheit für ihr Leben und ihre Arbeit durchaus bewusst. Wie das Sprichwort sagt, liegt das Leben in der Bewegung. Viele Menschen entscheiden sich dafür, Mitglied im Fitnessstudio zu werden und regelmäßig Sport zu treiben. Manchmal trainieren sie jedoch versehentlich zu viel, was zu körperlichen Beschwerden führt. Dann müssen wir aufpassen. Wie sollten wir also wissenschaftlich trainieren?

Methoden zur Selbstüberwachung:

1. Pulstest während des Trainings: Im Allgemeinen sollte die Herzfrequenz der Trainierenden unmittelbar nach dem Training 25 Mal/10 Sekunden nicht überschreiten, um das aerobe Trainingsniveau aufrechtzuerhalten.

2. Kontrollieren Sie die Trainingsmenge altersgemäß: Die Formel zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz des Trainierenden lautet: 180-Alter. Fitnesstrainierende sollten die Herzfrequenz nicht überschreiten, um Herzschäden zu vermeiden.

Selbsteinschätzung der Sportmüdigkeit:

1. Methode zur Beurteilung physiologischer Funktionen: verminderte Muskelkraft, verminderte Bewegungskoordination und insbesondere erhöhte Fehler bei der Ausführung feiner Bewegungen.

2. Messmethode „Morgenpuls“: Wenn der Morgenpulswert am zweiten Tag nach dem Training im Vergleich zum Vortag um mehr als das 5-fache pro Minute ansteigt, bedeutet dies, dass die Trainingsmenge am Vortag zu hoch war und die Trainingsmenge entsprechend reduziert werden sollte.

3. Subjektive Gefühlsbeurteilung: Schwindelgefühl, Übelkeit, Engegefühl in der Brust, Appetitlosigkeit, Abneigung gegen körperliche Betätigung usw. nach dem Training deuten darauf hin, dass die Trainingsmenge zu hoch und der Grad der Ermüdung schwerwiegend ist.

So beseitigen Sie Sportmüdigkeit:

1. Angemessene Verteilung des Trainingsvolumens: Dies ist ein wichtiger Faktor zur Förderung der Erholung nach Ermüdung.

2. Richtige Anpassung der Ruhezeiten: Sie ist eines der wichtigsten Mittel zur Vermeidung von Müdigkeit.

①Ruhige Ruhe: Schlaf ist eine notwendige Methode, damit sich alle Organsysteme vollständig anpassen können.

② Aktive Erholung: Änderung der Art der Aktivitäten, Änderung der Körperübungen usw., um Müdigkeit zu vermeiden

3. Massage und Physiotherapie: Fördern Sie die lokale Muskeldurchblutung, beschleunigen Sie die Beseitigung von Stoffwechselprodukten und stellen Sie die körperliche Stärke so schnell wie möglich wieder her.

4. Richtige Nahrungsergänzung: Verschiedene Sportarten haben unterschiedliche Anforderungen an Nahrungsergänzungsmittel. Um die Wiederherstellung der körperlichen Kraft zu erleichtern, sollten angemessene Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

Oben finden Sie eine Einführung in die wissenschaftliche Durchführung von körperlicher Betätigung. Wenn Sie die drei oben genannten Methoden befolgen, können Sie gesund und wissenschaftlich körperlich trainieren. Überstürztes Training kann dem Körper schaden, daher sollten wir Schritt für Schritt und beharrlich trainieren, damit wir dem Körper ein wissenschaftliches und vernünftiges Training bieten können.