Welche Methoden gibt es für Muskeltraining ohne Geräte?

Wir können Muskelübungen auch ohne Geräte machen. Es gibt viele Möglichkeiten und Methoden, wie zum Beispiel traditionelle Liegestütze, Klimmzüge oder kurze Cannons. Diese Muskeltrainingsmethoden ohne Geräte haben viele Vorteile, z. B. dass sie keinen Platz beanspruchen, keine Zeit verschwenden und Freiheit beim Training ermöglichen. Im Folgenden werden wir die Methoden des Muskeltrainings ohne Geräte ausführlich vorstellen und hoffen, dass sie meinen Freunden hilfreich sein werden.

Es gibt unzählige Liegestütz-Varianten, mit denen sich alle Aspekte der Brustmuskulatur trainieren lassen. Anfänger müssen hohe, mittlere und niedrige Liegestütze beherrschen. Dies sind die drei einfachsten Liegestützvarianten und ihre Wirkung ist ähnlich wie beim Flachbankdrücken, Schrägbankdrücken und Negativbankdrücken mit Kurz-/Langhanteln.

Zu Handstand-Liegestützen. Es gibt 25 Liegestützvarianten, die alle gängigen Liegestützmethoden abdecken. Bei diesem Training werden nicht nur die Brustmuskeln gestärkt, sondern auch die Rumpfmuskulatur, die Taillen- und Bauchmuskulatur, die Armstärke und die explosive Kraft können erheblich verbessert werden. Unter ihnen sind die russischen Liegestütze schwierige Liegestütze, die viel Kraft in der Taille, im Bauch und in den Beinen erfordern. Menschen mit schwacher Handgelenks- und Armkraft sollten es nicht leicht versuchen.

Seitlicher Druck mit einer Hand zur Beugung und Streckung des Nackens: Mit der Hand auf der rechten Seite des Kopfes wird der Kopf nach links gedrückt, während der Nacken hochgehalten wird, damit er nicht so leicht herunterfällt, er wird jedoch allmählich nach unten gedrückt. Heben Sie dann Ihren Kopf mit Hilfe Ihres Nackens nach oben und nach rechts, während Sie Ihren Kopf mit der rechten Hand nach unten halten, sodass er sich nicht so leicht nach oben bewegen lässt, sich aber allmählich vollständig aufrichtet. Wiederholen Sie dies mehrere Male, bis Ihr Nacken schmerzt.

Drücken Sie mit beiden Händen fest auf den Kopf, um ihn nach vorne und unten zu beugen, und halten Sie den Hals fest, damit er nicht zu leicht nach unten gedrückt werden kann. Drücken Sie jedoch allmählich, bis der Hals das Schlüsselbein berührt. Heben Sie dann Ihren Kopf mit Hilfe Ihres Nackens nach oben, während Sie Ihren Kopf mit beiden Händen nach unten drücken, sodass er nicht zu leicht nach oben steigt, sondern allmählich wieder in die Ausgangsposition zurückkehrt.

Tatsächlich gibt es neben den oben vorgestellten Methoden noch viele weitere Möglichkeiten, Muskeln ohne Geräte zu trainieren, wie z. B. Crunches in Rückenlage. Diese Trainingsmethode erfordert während des gesamten Vorgangs nicht allzu viel Kraft. Die Schultern fühlen sich während der Übung wohl und die Kraftpunkte konzentrieren sich im Bauch, sodass diese Übung hauptsächlich die Bauchmuskeln aufbauen kann.