Kann tägliches Laufen beim Abnehmen helfen?

Laufen ist eine traditionelle und weit verbreitete Form der körperlichen Betätigung. Es kann dabei helfen, den Körper zu trainieren, die Immunität und Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten zu verbessern und auch beim Abnehmen zu helfen. Viele Menschen laufen lieber nachts, weil die Luftqualität besser ist und der menschliche Körper nachts besser funktioniert. Kann tägliches Laufen Ihnen also beim Abnehmen helfen? Natürlich war dies für viele Gruppen von Übergewichtigen schon immer ein Thema, das ihnen Sorgen bereitete.

Laufzeit

1. Wahl des Zeitraums: 14 bis 16 Uhr ist eine gute Zeit zum Aufbau der körperlichen Kräfte, da die Muskelausdauer des menschlichen Körpers um 50 % höher ist als zu anderen Zeiten. Zwischen 17 und 19 Uhr ist die sportliche Leistungsfähigkeit des Menschen am höchsten und eignet sich daher gut zum Laufen, um abzunehmen. Nach einer Mahlzeit ist es nicht der richtige Zeitpunkt, um Sport zu treiben, da dies die Verdauung behindert und mit der Zeit den Magen schädigt. Sie müssen sich vor dem Laufen 30 bis 45 Minuten ausruhen.

2. Dauer: Je länger Sie laufen, desto besser. Wenn Sie Fett verbrennen möchten, müssen Sie länger als 40 Minuten laufen. Wenn Sie nicht an Training gewöhnt sind und am Anfang nicht durchhalten können, versuchen Sie nicht, stur zu sein. Sie sollten es schrittweise angehen, heute 20 Minuten, morgen 25 Minuten, und langsam 40 Minuten erreichen.

Folgendes solltest du beim Laufen beachten:

1. Das erste, worauf Sie achten müssen, ist die Geschwindigkeit. Viele Menschen lassen sich beispielsweise beim Laufen leicht durch äußere Einflüsse stören und ihre Geschwindigkeit kann schwanken oder sie können sich nicht auf einer angemessenen Geschwindigkeit stabilisieren, bei der sie gleichmäßig atmen können. Dies verringert die Wirkung des Trainings zur Gewichtsabnahme erheblich und mindert auch Ihr Interesse am Laufen zur Gewichtsabnahme. Damit ist natürlich nicht die Geschwindigkeit gemeint, bei der man beim Laufen einschlafen kann.

2. Parallel zur richtigen und stabilen Geschwindigkeit sollte die Atmung tief, lang und langsam sein, wobei durch die Nase ein- und durch den Mund ausgeatmet wird.

3. Nach dem Laufen sollten Sie 15 Minuten lang Dehnübungen und verschiedene Übungen für die Taille und den Bauch machen. Wenn Sie diese Übungen zu diesem Zeitpunkt machen, kann das lokale Fett schneller abgebaut werden. Obwohl dies nur eine Theorie ist, kann man davon ausgehen, dass lokale Fettleibigkeit vollständig verschwindet, wenn Sie dies über einen langen Zeitraum durchhalten.

Viele Sportler, die nachts laufen, sind sehr besorgt darüber, ob das nächtliche Laufen ihnen beim Abnehmen helfen kann. Nachdem Sie die obige Analyse gelesen haben, wissen Sie, dass Laufen einen gewissen Effekt auf die Gewichtsabnahme hat, aber auch ein bestimmtes Maß erreichen muss. Um den Effekt der Fettverbrennung zu erzielen, müssen Sie mindestens dreißig Minuten laufen. Deshalb kann Ihnen abendliches Laufen trotzdem beim Abnehmen helfen.