So trainieren Sie die äußeren Brustmuskeln

Im Fitnessstudio sieht man oft viele Jungen, die ihre Bauchmuskeln trainieren. Tatsächlich trainieren viele Jungen ihre Bauchmuskeln, um die Aufmerksamkeit von Mädchen zu erregen. Als Mädchen mögen wir alle Jungs mit Muskeln. Wir haben das Gefühl, dass wir uns sicherer fühlen, wenn wir so zusammen sind, und bis zu einem gewissen Grad ist dies der Zweck des Muskelaufbaus für Jungs geworden. Wie trainieren wir also die Muskeln an der Außenseite der Brust?

1. Liegestütze im Knien

Lassen Sie mich zunächst über die vorbereitenden Bewegungen sprechen. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, knien Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie Ihre Füße auf natürliche Weise. Der Abstand zwischen Ihren Händen sollte größer als schulterbreit sein und Sie sollten bereit sein, sich zu bewegen.

Die formalen Bewegungen der knienden Liegestütze: Drücken Sie den Körper so weit wie möglich nach unten, vorzugsweise mit der Brust dicht am Boden, und stützen Sie den Körper ab, wenn Sie den tiefsten Punkt erreichen. Achten Sie darauf, nicht zu schnell vorzugehen. Führen Sie einen Schlag grundsätzlich innerhalb von 2-3 Sekunden aus. Der sogenannte One-Beat bedeutet, den Körper einmal nach unten zu drücken und abzustützen.

Machen Sie 20 Liegestütze in einem Satz. Nach Abschluss eines Satzes erholen Sie sich 30 Sekunden lang. Behalten Sie während der Erholung die Bereitschaftshaltung bei, die die Haltung in Schritt eins ist, mit der Ausnahme, dass Sie nicht nach unten drücken. Führen Sie den zweiten Satz nach 30 Sekunden durch und befolgen Sie dabei die gleichen Schritte wie beim ersten Satz. Nachdem Sie beide Sätze abgeschlossen haben, stehen Sie auf und erholen Sie sich 30 Sekunden lang. Bereiten Sie sich dann nach 30 Sekunden auf die nächste Übung vor.

2. Erhöhte Liegestütze

Vorbereitung: Heben Sie Ihre Beine etwa 30-50 cm hoch an, sodass Ihre Knie auf dem Boden und Ihre Hände auf dem Boden liegen. Die genauen Anweisungen sind ähnlich wie bei Schritt eins.

Standardmäßige Liegestützbewegung mit erhöhtem Rücken: Diese Bewegung ähnelt Schritt 2, nach unten drücken und nach oben drücken, wiederholen. Machen Sie 20 in einer Gruppe. Nachdem Sie eine Gruppe abgeschlossen haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus, bevor Sie mit der zweiten Gruppe beginnen. Machen Sie zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause und machen Sie von jeder Übung 2 Sätze. Stehen Sie nach Abschluss von zwei Sätzen auf und erholen Sie sich 30 Sekunden lang, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

3. Schulterbreite Liegestütze

Die Methode dieser Bewegung ist die gleiche wie bei der knienden Distanzart, außer dass der Abstand zwischen den beiden Händen der Schulterbreite entspricht. Machen Sie außerdem 20 in einem Satz und erholen Sie sich nach Abschluss eines Satzes 30 Sekunden lang.

Ganz gleich, welchen Zweck das Muskeltraining verfolgt: Solange wir Sport treiben, ist es immer gut für unsere Gesundheit. Vielleicht wird dies bei den Mädchen zu einer Art Freibrief für Sie, aber der eigentliche Nutznießer ist immer noch der Trainierende selbst. Egal, wie beschäftigt wir bei der Arbeit sind, wir müssen trainieren. Ich bin davon überzeugt, dass die vom Herausgeber vorgestellte Methode zum Training der äußeren Brustmuskulatur vielen Menschen hilfreich sein wird.