Wie funktioniert Krafttraining für Läufer?

Heutzutage gehen die meisten Leute nicht gerne laufen. Wenn Sie einen gesunden Körper haben möchten, müssen Sie trotzdem regelmäßig Sport treiben. Es gibt viele Arten des Laufens. Sie können nicht wahllos laufen. Das wäre nicht nur ineffektiv, sondern würde auch Ihrem Körper schaden. Ein guter Läufer versteht also diese Grundlagen des Krafttrainings. Also, wissen Sie es alle? Wie trainieren Läufer ihre Kraft? Die Frage hat sich tief in Ihren Herzen verwurzelt. Der Herausgeber wird Ihnen jetzt das Krafttraining von Läufern erklären. Damit es jeder versteht.

Obwohl Laufen ein Training für den Unterkörper ist, ist die Bewegung der Arme nicht verzichtbar. Das Schwingen der Arme hin und her kann Ihnen die Kraft geben, sich vorwärts zu bewegen. Wenn Schultern und Arme stark sind, können sie die nach vorne gerichtete „Ausgangskraft“ erhöhen und die Laufeffizienz verbessern. Sie können diese Übungen machen:

● Legen Sie sich auf den Rücken und dehnen Sie Ihre Brust. Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie etwa 30 Grad, spreizen Sie die Füße leicht auseinander, strecken Sie die Arme und halten Sie Hanteln oder andere schwere Gegenstände direkt über Ihren Schultern. Halten Sie Ihre Arme gerade und senken Sie sie langsam nach außen. Halten Sie an, wenn Ihre Hände 10 cm über dem Boden sind, und heben Sie sie dann wieder in eine vertikale Position.

Mit dieser Übung können Sie die Kraft an der Vorderseite der Schulter und der Vorderseite des Arms verbessern. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Üben beginnen, sollten Sie mit einem Gewicht beginnen, das Sie tragen können, und das Gewicht allmählich erhöhen. Es wird empfohlen, dies 10 Mal pro Satz, 3–4 Sätze pro Tag und 3–5 Mal pro Woche durchzuführen.

●Liegestütze. Beugen Sie sich nach vorne und stützen Sie Ihren Körper mit den Handflächen etwas weiter als schulterbreit ab. Halten Sie dabei Kopf, Rücken, Hüften und Beine in einer geraden Linie. Behalten Sie diese Position bei, beugen Sie Ihre Ellbogen langsam vom Körper weg, beugen Sie Ihre Ellbogen eine Sekunde lang maximal und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Diese Übung kann die Kraft der Vorderseite der Schulter und der Rückseite des Arms verbessern. Es wird empfohlen, 3-4 Sätze pro Tag, mit mehr als 10 Wiederholungen pro Satz, und 3-5 Wiederholungen pro Woche durchzuführen.

●Beugen Sie sich vor und ziehen Sie sich hoch. Stehen Sie mit Hanteln oder anderen schweren Gegenständen in der Hand, die Füße schulterbreit auseinander, die Zehen nach vorne gerichtet, die Hüften nach hinten geneigt und der Oberkörper etwa 60° nach vorne geneigt (Rücken in einer geraden Linie). Behalten Sie diese Position bei. Lassen Sie die Hände natürlich hängen, spannen Sie dann die Ellbogen an und beugen Sie die Arme, um die Hanteln an Ihre Brust zu bringen. Halten Sie diese Position 1 Sekunde lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Dies ist das Krafttraining für Läufer, nach dem der Herausgeber gesucht hat. Viele Menschen werden bei diesem Training Missverständnisse haben. Sie müssen sich selbst korrigieren und dürfen es nicht falsch machen. Es ist weder für Ihren Körper noch für andere Aspekte gut. Der Herausgeber hofft, dass jeder zum Wohle seines eigenen Körpers dabei bleiben kann, denn dies wird ein Wendepunkt im Leben sein.