Wie kann ich hoch springen?

Wir haben vielleicht im Fernsehen einige Athleten gesehen, die an Hochsprungwettbewerben teilnehmen, und viele von ihnen können sogar mehr als zwei Meter springen. Dies erfordert von uns eine gewisse körperliche Fitness und die Beherrschung wissenschaftlicher Hochsprungmethoden, um diesen Effekt zu erzielen. Immer blind Hochsprünge auszuführen, wird keine guten Ergebnisse erzielen, geschweige denn den Wettbewerb gewinnen. Darüber hinaus können falsche Körperhaltungen körperliche Beschwerden verursachen. Wie macht man Hochsprünge?

Explosives Krafttraining: Beim Training sollte auf die enge Kombination von Geschwindigkeit und Kraft geachtet werden. Die Haupttrainingsmethode besteht aus mittelschweren Gewichtsübungen, wie z. B. das Anheben der Zehen mit Gewichten, das Springen auf der Stelle mit einer Hantel und das Gehen mit gewichteten Ausfallschritten. Während der Entwicklung schneller Kraft sollten auch schwere Gewichtsübungen durchgeführt werden, um die Muskelkraft zu steigern. Zu den Hauptübungen zählen Kniebeugen mit schweren Gewichten. Und es sollte mit Lauf- und Entspannungsübungen kombiniert werden. Das Gewicht kann entsprechend Ihrer tatsächlichen Situation bestimmt werden, insbesondere bei Langhanteln. Am besten tun Sie dies unter Schutz oder Aufsicht, was sicherer ist.

Sprungkrafttraining: Durch die Entwicklung von Schnellkraft und Sprungkraft kann die Sprungkraft effektiv entwickelt werden. Die wichtigsten Übungen sind: 1. Allgemeine Sprungübungen: Einbeinhüpfen, Sprungsprünge, Spagat-Hüpfen, Froschspringen, Sprungsprünge mit gestreckten Beinen usw.; 2. Hindernissprungübungen: Hürdenspringen, Tiefsprung, Übungen zum Berühren hoher Höhen usw.

Training der Taillen- und Bauchmuskulatur: Sit-ups, Liegestütze, Sit-ups mit Gewichten, Liegestütze mit Gewichten usw. zur Steigerung der Kraft der Taillen- und Bauchmuskulatur.

Zunächst müssen Sie mehr explosive Kraft trainieren. Es wird empfohlen, täglich fünf 60-Meter-Läufe zu absolvieren.

Zweitens sollten Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur mehr trainieren. Es wird empfohlen, täglich fünf Sätze mit jeweils dreißig Wiederholungen für die Bauch- und Rückenmuskulatur durchzuführen.

Der dritte (geheime Trick) besteht darin, den Basketballkorb durch einen Hochsprung zu berühren (einen Slam Dunk simulieren, aber ohne den Ball in den Händen).

Zusätzliche Spezialbewegung: Wenn Sie sich auf den Sprung vorbereiten, sollten Sie in dem Moment, in dem Sie sich mit einem Bein vom Boden abstoßen, spüren, wie Ihr Fuß fest auf den Boden stampft. Versuchen Sie gleichzeitig, mit dieser Aufwärtskraft beide Hände nach oben zu heben (um Ihren Körper anzuheben), sodass Sie in die Flughaltung gelangen. Dann ist Ihre Haltung in jedem Fall perfekt. (Wichtig ist, den Körper hochzuheben, damit die nachfolgenden Bewegungen gelingen)

Die Methode des Hochsprungs ist zu etwas geworden, über das viele von uns Bescheid wissen möchten, insbesondere einige Hochsprungathleten, die an Wettkämpfen teilnehmen. Wenn sie die Methode beherrschen, können sie den Wettkampf leicht gewinnen. Wir müssen jedoch immer noch viel Training in unser tägliches Leben investieren und effektive Methoden anwenden, um den Hochsprung zu verbessern und bessere Ergebnisse zu erzielen.