Was sind die Grundbewegungen beim Seilspringen?

Wenn es um Seilspringen geht, werden sich viele Menschen daran gewöhnt fühlen, denn eigentlich kennt jeder das Seilspringen aus seinem Leben. Ob Erwachsene oder Kinder, sie können mit dem Seilspringen besser trainieren. Was wir jetzt analysieren und Ihnen vorstellen werden, sind einige grundlegende Bewegungen des Seilspringens. Nur wenn die Bewegungen richtig sind, können Sie den idealen Trainingseffekt erzielen. Beim Seilspringen müssen Sie aufpassen.

Grundlegende Seilspringtechniken

1. Springseil

1. So halten Sie das Seil: Wenn Sie ein Seil mit Griff halten, halten Sie es ganz natürlich mit der Hand. Wenn Sie ein Seil ohne Griff halten, wickeln Sie die beiden Enden des Seils um Ihre Handfläche und Ihren Handrücken und halten Sie das Seil mit dem ersten und zweiten Gelenk Ihres Daumens und Zeigefingers.

2. Messmethode: Die Länge des Springseils kann gemessen werden, indem Sie mit gespreizten Füßen stehen (sollte nicht breiter als Ihre Schultern sein) oder indem Sie einen Fuß in die Mitte des Springseils stellen, beide Enden des Seils mit beiden Händen halten, Ihre Arme an den Ellbogen im rechten Winkel zu Ihren Seiten beugen und dann das Springseil strecken.

3. Seilschütteln-Methode: ① Positives Seilschütteln: Halten Sie das Seil mit beiden Händen, beugen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise, legen Sie das Seil hinter Ihren Körper und verwenden Sie die Kraft Ihrer Handgelenke und Arme auf koordinierte Weise, um das Seil nach oben und vorne zu schwingen. Wenn das Seil über Ihren Kopf geschwungen ist, schwingen Sie das Seil mit Ihren Armen weiter nach unten und hinten, ohne anzuhalten, sodass das Seil immer wieder um Ihren Körper schwingt. Nutze zu Beginn deine Schultern als Achse und übe gleichzeitig Kraft aus deinen Armen und Handgelenken aus, indem du das Seil mit deinen Armen in einer relativ großen Bewegung schwingst. Wenn Sie die Technik beherrschen, können Sie die Amplitude der Seilschwingbewegung mit den Armen schrittweise verringern, wobei die Ellbogen als Achse dienen und das Seil koordiniert mit den Unterarmen und Handgelenken geschüttelt wird. Wenn Sie sehr geübt sind, können Sie das Seil allein durch die Bewegung Ihrer Handgelenke schütteln.

4. Seilstoppmethode: Wenn das Springseil von hinten nach vorne schwingt, strecken Sie einen Fuß mit der Ferse auf dem Boden und angehobenen Zehen nach vorne, sodass der mittlere Teil des Springseils unter der Fußsohle stoppt.

1. Kurzes Seilspringen: (Es gibt zwei Methoden, die erstere wird häufiger verwendet)

(1) Springen Sie kontinuierlich mit geschlossenen Füßen. Halten Sie beide Enden des Seils mit beiden Händen, beugen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise, platzieren Sie das Seil hinter Ihrem Körper und verwenden Sie die Kraft Ihrer Handgelenke und Arme auf koordinierte Weise, um das Seil nach oben und vorne zu schwingen. Wenn das Seil über Ihrem Kopf schwingt, schwingen Sie das Seil mit Ihren Armen weiter nach unten und nach hinten, ohne anzuhalten. Springen Sie in dem Moment, bevor das Seil den Boden berührt, mit Ihren Füßen hoch, und das Seil wird unter Ihren Füßen schwingen. Schwingen Sie das Seil mit Ihren Armen weiter nach hinten, oben und nach vorne, ohne anzuhalten. Springen Sie in dem Moment, in dem das Seil nah am Boden ist, weiter mit Ihren Füßen hoch. Wiederholen Sie dies mehrere Male hintereinander.

Hinweis: Halten Sie beide Enden des Seils mit beiden Händen fest, beugen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise, legen Sie das Seil hinter Ihren Körper und verwenden Sie die Kraft Ihrer Handgelenke und Arme auf koordinierte Weise, um das Seil nach oben und vorne zu schwingen. Wenn das Seil über Ihrem Kopf geschwungen ist, springen Sie einmal mit beiden Füßen auf der Stelle und schwingen Sie das Seil mit beiden Armen weiter nach unten und hinten, ohne anzuhalten. In dem Moment, bevor das Seil den Boden berührt, springen Sie erneut mit beiden Füßen und schwingen Sie das Seil unter Ihren Füßen hervor. Wiederholen Sie dies mehrere Male hintereinander.

(2) Führe abwechselnd mit beiden Beinen kontinuierliche Sprünge über das Seil aus. Halten Sie beide Enden des Seils mit beiden Händen, schütteln Sie das Seil einmal nach vorne und steigen Sie dann mit beiden Füßen abwechselnd vorwärts und rückwärts über das Seil. Springen Sie über kurze Seile, indem Sie kontinuierlich zwischen einem Fuß und dem anderen wechseln. Wenn das Seil nach vorne und unten schwingt, schwingen Sie einen Fuß nach vorne, um das Seil zu überqueren. Wenn das Seil den Boden berührt, schwingen Sie das Bein zum Boden, springen Sie und heben Sie das andere Bein nach hinten. Wenn das Seil nach vorne schwingt, treten Sie zurück, schwingen Sie nach vorne und springen Sie, und wiederholen Sie diesen Vorgang abwechselnd.

Das Obige ist ein Verständnis einiger Methoden und Bewegungen des Seilspringens. Nach dem Erlernen dieser Methoden und des langfristigen Wissens sollte jeder diesen gesunden Menschenverstand des Sports in seinem Leben kennen! Wissenschaftliches Training kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gesundheit zu erhalten und Schäden durch bestimmte Krankheiten wirksam zu vermeiden. Seilspringen ist auch eine relativ bequeme Trainingsmethode.