Abnehmübung mit Hanteln

Jeder weiß, dass Hanteln eine Art Fitnessgerät sind. Am häufigsten werden sie von Männern beim Training verwendet. Daher glauben wir oft fälschlicherweise, dass Hanteln ausschließlich für Fitnessübungen von Männern gedacht sind. Männer legen Wert auf starke Muskeln in ihrem Körper, um ihre Männlichkeit hervorzuheben. Das Training mit Hanteln kann die Muskeln stärken, daher werden sie natürlich zur Wahl männlicher Freunde. Tatsächlich werden Hanteln nicht nur zum Muskeltraining verwendet, sondern auch zum Abnehmen. Jetzt stellen wir Ihnen die Trainingsmethode für Hantel-Gewichtsverlustübungen vor.

1. Bogenbrücke

Zielbereiche: Gesäß, Brust, Oberschenkelmuskulatur.

1. Legen Sie sich flach auf den Boden, beugen Sie die Beine und halten Sie die gesamte Fußsohle in Kontakt mit dem Boden. Halten Sie in jeder Hand eine 3–5 Pfund schwere Hantel, beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Hantel.

2. Heben Sie die Hüfte an, sodass Oberkörper und Beine eine gerade Linie bilden; strecken Sie die Arme, heben Sie die Hanteln an und bringen Sie sie über Ihrer Brust zum Berühren.

3. Halten Sie die Position 4 Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Hüften und Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

4. 15 Mal wiederholen.

2. „Lasttragende Flügel“

Zielzonen: Schultern, Rücken, Po, Oberschenkel.

1. Stehen Sie natürlich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen und leicht nach außen gerichteten Zehen; halten Sie eine Hantel in der linken Hand und lassen Sie sie natürlich vor Ihrem linken Oberschenkel hängen, mit der Handfläche nach innen.

2. Gehen Sie mit den Beinen in einer leichten Hocke in die Pferdestellung, ohne die Knie zu sehr zu beugen (halten Sie die Knie hinter den Zehen); halten Sie die Hantel in der linken Hand und schwingen Sie sie zwischen den Beinen nach hinten.

3. Stehen Sie schnell auf und schwingen Sie Ihre linke Hand nach vorne bis auf Schulterhöhe vor Ihrer Brust; kehren Sie dann schnell in die Pferdestandposition zurück.

4. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal oder führen Sie die Bewegung 30 Sekunden lang aus und wechseln Sie dann zur anderen Seite.

3. „Einbeinbeugung“

Zielzonen: Bauchmuskeln, Bizeps, Po, Beine.

1. Halten Sie eine 3–5 Pfund schwere Hantel mit beiden Händen, während Ihre Arme natürlich herabhängen. Heben Sie Ihren rechten Fuß, beugen Sie Ihr rechtes Knie und heben Sie es auf Hüfthöhe.

2. Beugen Sie Ihr linkes Knie und gehen Sie langsam in die Hocke. Heben Sie gleichzeitig die Hanteln mit beiden Händen zur Brust, auf Schulterhöhe.

3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 15 Mal, bevor Sie die Seite wechseln.

4. „Vorschlag“

Zielbereiche: Schultern, Rücken, Trizeps, Po, Beine.

1. Stehen Sie natürlich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen; halten Sie eine Hantel in beiden Händen (halten Sie ein Ende der Hantel in einer Hand), beugen Sie die Ellbogen und halten Sie die Hanteln hinter Ihrem Kopf.

2. Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne, wobei beide Knie um 90 Grad gebeugt sind (als würden Sie bei einem Heiratsantrag auf einem Knie knien), während Sie die Hanteln hinter Ihrem Kopf anheben und Ihre Arme nach vorne bis auf Brusthöhe strecken.

3. Ziehen Sie Ihr linkes Bein zurück und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal und wechseln Sie dann die Seite.

Oben sind die Übungen, die wir Ihnen zum Abnehmen mit Hanteln vorgestellt haben. Aus dem obigen Artikel können Sie ersehen, dass diese Übungen zum Trainieren verschiedener Körperteile verwendet werden können. Wenn Sie also einen bestimmten Körperteil trainieren möchten, können Sie aus diesen Übungen die für Sie passende Trainingsmethode finden.