So machen Sie Yoga vor dem Schlafengehen

Yoga ist eine Körperformungsübung, die vielen Menschen, insbesondere Freundinnen, gefällt. Wenn Sie vor dem Schlafengehen effektiv Yoga machen, ist die Wirkung besser. Wie macht man Yoga vor dem Schlafengehen? Ich glaube, das ist eine Frage, die viele Freundinnen unbedingt wissen möchten. Werfen wir einen Blick auf die Einleitung dieses Artikels und sehen wir, wie man Yoga vor dem Schlafengehen richtig macht.

Abstrahlwinkel

Wirksamkeit: Hält Nieren, Prostata und Blase gesund; es ist auch für Frauen sehr vorteilhaft, da es unregelmäßige Menstruation korrigieren, den Menstruationsfluss regulieren, Dysmenorrhoe lindern und eine normale Eierstockfunktion fördern kann.

1. Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße zusammen. Greifen Sie Ihre Füße mit beiden Händen, strecken Sie die Wirbelsäule und bringen Sie die Fersen nahe an Ihren Damm.

2. Atmen Sie ein, heben Sie den Kopf und strecken Sie die Wirbelsäule. Atmen Sie aus, beugen Sie sich nach vorne, bringen Sie Ihre Stirn so nah wie möglich ans Bett und halten Sie eine Minute lang Ihre normale Atmung aufrecht.

Hinweis: Halten Sie Ihre Knie so nah wie möglich am Bett. Strecken Sie nach Abschluss der Bewegung Ihre Beine und schütteln Sie sie zur Entspannung.

Wirbelsäulendrehung

Wirksamkeit: Es kann Rückenschmerzen, Taillenschmerzen und Hüftschmerzen, die durch langes Sitzen verursacht werden, schnell beseitigen. Während des Drehvorgangs kann es die Nackenmuskulatur, die Leber und die Milz stärken, die Ermüdung der Schultern und des Nackens wirksam lindern und schlechte Körperhaltungen wie Rundrücken und hängende Schultern korrigieren. Nährt das Nervensystem.

1. Bringen Sie Ihr linkes Bein zur rechten Hüfte, kreuzen Sie Ihren rechten Fuß über Ihrem linken Knie und platzieren Sie Ihren rechten Fuß vor Ihrem linken Knie; strecken Sie Ihre Wirbelsäule und setzen Sie sich aufrecht auf das Bett.

2. Einatmen, Arme seitlich anheben und Wirbelsäule strecken. Atmen Sie aus, drehen Sie Bauch, Schultern und Kopf nach rechts und legen Sie die Hände vor der Brust zusammen; atmen Sie normal und richten Sie den Blick auf einen Punkt rechts hinten.

Hinweis: Achten Sie beim Wenden auf eine gerade Wirbelsäule und darauf, das Gleichgewicht zu halten.

Katzen-Stretching

Wirksamkeit: Macht die Wirbelsäule weich und beugt sie, reduziert das Taillenfett, verschönert das Gesäß, verbessert die Durchblutung im Bauchraum und lindert Rückenschmerzen. Behandeln Sie Dysmenorrhoe und korrigieren Sie unregelmäßige Menstruation.

1. Stützen Sie das Bett mit Händen und Knien ab, bleiben Sie in der Knieposition und entspannen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken.

2. Atmen Sie ein, senken Sie den Rücken und schauen Sie zur Decke hoch.

3. Atmen Sie aus, wölben Sie den Rücken, drücken Sie die Wirbelsäule nach oben, senken Sie den Kopf, um auf Ihren Bauch zu schauen, und legen Sie das Kinn auf Ihr Schlüsselbein. Wiederholen Sie die gesamte Bewegungsabfolge zehnmal.

Hinweis: Achten Sie darauf, dies mit Ihrer Atmung abzustimmen und die Geschwindigkeit zu verlangsamen, damit der Effekt deutlicher wird.

Das Obige ist eine Einführung in Yoga-Übungen vor dem Schlafengehen. Beim Yoga müssen viele Bewegungen richtig ausgeführt werden, sonst geht die Wirkung der Körperformung und der Gewichtsabnahme verloren. Darauf sollten Freundinnen achten. Beim Praktizieren von Yoga ist es sehr wichtig, die Zeit gut einzuteilen, damit die Wirkung des Yoga besser zum Tragen kommen kann.