Was ist besser: Treppensteigen oder Joggen?

Viele übergewichtige Menschen möchten abnehmen, aber weder Diätpillen noch Diäten helfen. Schließlich können sie es nicht mehr ertragen und versuchen, durch Bewegung abzunehmen. Es gibt jedoch viele Arten von Bewegung, wie z. B. Laufen und Treppensteigen, und es ist nicht sicher, welche davon besser zum Abnehmen geeignet ist. Tatsächlich hat jede dieser Sportarten ihre eigenen Vorteile. Verglichen mit dem Laufen kann das Treppensteigen den Trainingsumfang in kurzer Zeit abdecken, während der Trainingsumfang beim Laufen geringer ist als beim Treppensteigen. In diesem Artikel wird der Vergleich zwischen Treppensteigen und Laufen vorgestellt. Werfen wir einen Blick darauf.

1. Um herauszufinden, was besser ist: Treppensteigen oder Laufen, vergleichen wir die beiden Sportarten zunächst im Hinblick auf ihre Auswirkungen auf die Fitness. Tatsächlich verbraucht Treppensteigen mehr Kalorien als Laufen. Studien haben gezeigt, dass Treppensteigen 1,5-mal intensiver ist als normales Joggen (normalerweise berechnet mit einem Tempo von 6 Minuten/km), was bedeutet, dass 40 Minuten Treppensteigen 1 Stunde Joggen entsprechen. Wenn Sie im heutigen schnelllebigen Leben eine Person sind, die mehr Wert auf Effizienz legt, ist Treppensteigen für Sie besser geeignet. Sie können in kürzerer Zeit den gleichen Fitnesseffekt erzielen und so Zeitkosten sparen, ohne den Effekt zu beeinträchtigen.

2. Was ist hinsichtlich der Vorteile für den Körper besser: Treppensteigen oder Laufen? Studien haben gezeigt, dass hierfür kein langfristiges Training erforderlich ist. Wenn Sie an 5 Tagen pro Woche kurzfristig Treppensteigen-Training machen, kann Ihr Körper seine maximale Sauerstofftransportkapazität um 17 % steigern. Manche Menschen sind mit der maximalen Sauerstofftransportkapazität möglicherweise nicht vertraut. Die maximale Sauerstofftransportkapazität stellt die Sauerstoffmenge dar, die Ihr Körper verbraucht, wenn er bei hochintensivem und langfristigem Muskeltraining seine Grenzen erreicht. Dies ist ein kardiovaskulärer Indikator. Je höher die Sauerstofftransportkapazität, desto stärker ist Ihr Herz und desto geringer ist die Häufigkeit von Herzerkrankungen. Schnelleres Laufen erleichtert uns das Training. Es ist auch vorteilhaft für die Verbesserung der menschlichen Wahrnehmung und der physiologischen Funktionen. Je fokussierter die Aufmerksamkeit, desto höher die Intelligenz.

3. Manche Leute glauben jedoch, dass sowohl Treppensteigen als auch Laufen unseren Knien einen gewissen Schaden zufügen. Tatsächlich kommt es bei den meisten Sportarten zu Abnutzungserscheinungen der Knie, beispielsweise beim Laufen, Radfahren, Ballspielen usw. Bei der Bewegung der Knie ist eine Abnutzung unvermeidlich. Aber die Methode, Knieverletzungen durch Treppensteigen zu reduzieren, ist sehr einfach: Wir benutzen unsere Hände. Beim Treppensteigen sind Ihre Hände sowieso untätig. Wenn Sie sich auf ihre Kraft verlassen und natürliche Hilfsmittel wie Treppengeländer verwenden, können Sie die Belastung Ihrer Knie reduzieren. Darüber hinaus können wir mit dieser Methode auch die Kraft unserer Arme trainieren und so zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Darüber hinaus ist es am besten, vor dem Treppensteigtraining einige Aufwärmübungen zu machen. So kann beispielsweise durch fünfminütige Kniebeugen und Sprungübungen der gesamte Körper vor dem Training gründlich aufgewärmt werden, was auch dazu beitragen kann, Gelenkverletzungen vorzubeugen.

Als letzten Punkt muss erwähnt werden, dass die Voraussetzung zum Treppensteigen eine lange Treppe ist, die völlig unempfindlich gegenüber Wind, Regen und Sonne ist. Mädchen, die Angst haben, braun zu werden oder nass zu werden, haben solche Bedenken überhaupt nicht.