Marathon-Laufausrüstung

Marathons werden normalerweise für besondere Sportler vorbereitet, und nur wenige gemeinnützige Projekte veranstalten Halbmarathons und Gesundheitslaufveranstaltungen. Die Distanz ist im Allgemeinen kurz und stellt kein lebensbedrohliches Risiko dar, und der menschliche Körper kann auch durchhalten. Vor einem Marathonlauf sind viele komplizierte Vorbereitungen nötig. Anders als bei den üblichen Laufvorbereitungen müssen Sie sich vor dem Lauf auch ausruhen und neue Energie tanken. In diesem Artikel werden die Vorbereitungen für einen Marathonlauf vorgestellt. Werfen wir einen Blick darauf.

1. Technische Vorbereitung

1. Wenn Sie genug Zeit haben und eine volle Renndistanz laufen möchten, betrachten Sie es wie eine Prüfung, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen. (Dies ist nur eine Übung, die Ergebnisse sind egal)

2. Nehmen Sie sich zwei weitere Tage Zeit für das Laufen mit variabler Geschwindigkeit: 100 Meter schnell – 100 Meter langsam – 100 Meter schnell – 100 Meter langsam, laufen Sie 4-5 Runden am Stück (berechnet auf der Grundlage einer 400-Meter-Strecke).

4. Ruhen Sie sich die letzten beiden Tage aus und tanken Sie neue Energie.

2. Wenn Sie an Langstreckenläufen teilnehmen, sollten Sie vor dem Rennen auch Energie sparen und mehr protein- und zuckerreiche Lebensmittel wie Rindfleisch, frische Milch, essbares Glukosewasser, Schokolade usw. zu sich nehmen.

3. Ernährung und Atmung

1. Trinken Sie 30 Minuten vor dem Spiel hochkonzentriertes Glukosewasser (Glukose ist ein Monosaccharid, das schnell verdaut und absorbiert werden kann und direkt auf die Muskeln wirkt). Trinken Sie keine anderen Getränke. Trinken Sie klares Wasser, wenn Sie durstig sind. Essen Sie 30 Minuten vor dem Spiel nichts. Erinnern! !

2. Essen Sie am Wettkampftag keine Schokolade oder andere Süßigkeiten, da Sie während des Wettkampfes ein klebriges Gefühl im Hals haben werden.

3. Atmen Sie gleichzeitig durch Mund und Nase, drücken Sie die Zunge gegen den Gaumen und lassen Sie die Luft durch beide Seiten der Zunge strömen. Dies kann die Luft befeuchten und verhindern, dass kalte Luft direkt in Ihren Hals bläst.

4. Vorbereitung

1. Beginnen Sie mit Joggen, bis Sie ein wenig schwitzen.

2. Machen Sie Übungen wie Beinstrecken, Taillendrücken, Körperdrehen, Schulterstrecken usw., um die entsprechenden Gelenke, Bänder und Muskeln zu aktivieren.

3. Machen Sie 2 oder 3 30-Meter-Beschleunigungsläufe.

Die oben genannten Inhalte sollten 20 Minuten vor dem Spiel abgeschlossen sein.

Spätere Zeit

1. Machen Sie nach dem Betreten der Strecke ein paar vertikale Sprünge auf der Stelle, um die Spannung zu steigern.

2. Während dieser Zeit sollten Sie darauf achten, Ihre Körpertemperatur zu halten und Ihren Körper nicht auskühlen zu lassen.

5. Dieses Geschenk

Der Wettbewerb unter normalen Schülern ist eigentlich ein Test für Ausdauer und Siegeswillen. Am Ende des Wettbewerbs sind alle müde, aber der Schlüssel liegt darin, wer unerbittlich ist. Wer die Zähne zusammenbeißt und durchhält, wird gewinnen.

Die Bedeutung von Wasser für den menschlichen Körper steht außer Frage, denn der menschliche Körper besteht zu fast zwei Dritteln aus Wasser. Darüber hinaus ist Wasser das notwendige Medium für chemische Reaktionen im Körper und ein unverzichtbares Element zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur, wenn der menschliche Körper trainiert oder Hitze ausgesetzt ist. Der Wasserstoffwechsel des Körpers ist während des Trainings viel höher als in der Ruhephase. Der durchschnittliche Mensch schwitzt etwa 0,5 Liter pro Tag, aber die Schweißmenge, die während einer Stunde Laufen produziert wird, ist 2-3 Mal so hoch; die Schweißmenge, die während eines 90-minütigen Fußballspiels produziert wird, kann 4-10 Mal so hoch sein.

Wenn Sie vor dem Training nicht genügend Wasser trinken und während des Trainings nicht darauf achten, ausreichend Wasser zu trinken, kommt es zu einer Dehydrierung, die mit zunehmender Trainingsdauer immer stärker wird. Bei einer 50 kg schweren Person führt eine Dehydration von 0,5 kg zu Durst, eine Dehydration von 1 kg zu starkem Durst, Unwohlsein, Depressionen und Appetitverlust und eine Dehydration von 7,5 kg kann lebensbedrohlich sein. Es scheint, dass wir den Schaden, den Wasserverlust für den menschlichen Körper anrichtet, wirklich nicht unterschätzen können.