Was tun, wenn Sie nach dem Training Krämpfe bekommen?

Beim Training können tatsächlich sehr leicht verschiedene Unfälle passieren, wie zum Beispiel Beinkrämpfe nach dem Training. Dies ist eine Situation, mit der viele Menschen beim Training konfrontiert werden, und Krämpfe nach dem Training sind sehr schmerzhaft, daher muss jeder auf die wirksamen Methoden achten und sie verstehen, um Beinkrämpfe nach dem Training zu lindern. Ich hoffe, dass jeder dieses Krampfproblem schneller lösen kann, nachdem er die unten vorgestellten Methoden verstanden hat.

Übermäßiges Training kann auch Krämpfe verursachen, am häufigsten bei Sportarten wie Basketball, Volleyball, Tennis usw., die lange Bewegungsphasen, Sprünge usw. erfordern. Wenn Krämpfe im Körper auftreten, bedeutet dies, dass der Körper uns mitteilt, dass wir zu viel trainiert haben. In diesem Fall benötigen wir angemessene Ruhe und Behandlung. Versuchen Sie niemals, stur zu sein, um den Muskeln keinen übermäßigen Schaden zuzufügen.

Bei einem Wadenkrampf ist als erstes eine sofortige Ruhepause und das verkrampfte Bein zu strecken (das Knie nicht beugen), die Fußsohle nach unten zum Körper zu drücken, dann mit Sportspray oder Salbe die Beinmuskulatur zu entspannen und die verkrampfte Stelle mit beiden Händen zu massieren. Wer Angst vor Schmerzen hat, kann auch jemand anderen bitten, dies für ihn zu tun. Bedenken Sie, dass die Massage schmerzhaft sein muss, damit sie wirksam ist. Wenn niemand in der Nähe ist, der Ihnen helfen kann, können Sie Ihre Hände an der Wand abstützen, die Fersen auf dem Boden lassen und spüren, wie die Wadensehnen gedehnt werden. Nach ein paar Minuten entspannen Sie sich und massieren die Beinmuskulatur.

Bei anderen Krämpfen, etwa in den Armen, müssen Sie diese sanft strecken; bei Krämpfen im Bauch heben Sie den Bauch sanft an und strecken die Bauchmuskeln; wenn die Vorderseite des Oberschenkels verkrampft, gehen Sie am einfachsten in die Hocke oder legen Sie Ihre Handgelenke sanft hinter die Knie, beugen Sie Ihre Beine nach hinten und strecken Sie die verkrampfte Vorderseite des Oberschenkels. Am einfachsten geht das in die Hocke.

Um Krämpfen vorzubeugen, ist es am einfachsten, die „Dehnungsbewegungen“ während der Aufwärmübungen vor dem Training und der Übungen nach dem Training zu verstärken. Darüber hinaus können Sie während des Trainings, während Sie Wasser nachfüllen, auch Natrium (Salz) und Elektrolytwasser nachfüllen, um den Kalium- und Natriumhaushalt des Körpers auszugleichen. Das Trinken von Sportgetränken kann nicht nur gleichzeitig Natrium- und Elektrolytwasser nachfüllen, sondern auch dem Magen-Darm-Trakt ermöglichen, Wasser schnell aufzunehmen, wodurch die Gewichtsbelastung des Magen-Darm-Trakts verringert wird.

Die zweite Möglichkeit ist angemessenes und schrittweises Training. Krämpfe sind die Art und Weise des Körpers, uns zu warnen, dass die aktuelle Trainingsmenge die Belastung des Körpers überschritten hat oder die Ernährung nicht an die aktuelle Trainingsmenge angepasst werden kann. Daher müssen wir die Trainingsmenge schrittweise steigern.

Jeder sollte ein wissenschaftlicheres Verständnis des oben analysierten und vorgestellten gesunden Menschenverstands im Sport haben. Wenn Sie beim Training auch Beinkrämpfe haben, können Sie die oben vorgestellten wirksamen Linderungsmethoden anwenden. Auf diese Weise können Sie Nebenwirkungen so weit wie möglich vermeiden und optimale Trainingsergebnisse erzielen.