Was sind die Bewegungen beim Aerobic-Box-Aerobic?

Tatsächlich gibt es mittlerweile viele Arten von Aerobic, sodass Sie die Fitnessmethode wählen können, die am besten zu Ihnen passt, damit Sie Ihren Körper verbessern können. Insbesondere Aerobic-Kampf-Aerobic ist für viele männliche Freunde eine sehr geeignete Fitnessmethode, da diese Fitnessmethode relativ intensiv ist, sodass Sie einige Muskeln in Ihrem Körper aufbauen können, wodurch Sie besser aussehen.

(1) Aufwärmen:

Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, atmen Sie tief durch, treten Sie auf der Stelle, treten Sie seitwärts, kreuzen Sie Ihre Schritte usw. und strecken Sie Ihren ganzen Körper.

(2) Gerader Faustschlag:

Stehen Sie mit dem Gesicht zum Ziel, mit Armen und Schultern in einer geraden Linie. Wenden Sie Kraft in der Reihenfolge Bein-Taille-Schulter-Faust an. Ziele: Kiefer, Rippen, Nase.

(3) Schwungvolle Faust:

Stehend: Blick auf das Ziel, Arm und Schulter bilden beim Schlagen einen Bogen, Krafteinwirkung Bein-Hüfte-Schulter-Faust, Ziel: Kiefer, Rippen, Nase.

(4) Linker Haken:

Linkes Bein nach vorne stellen, Schwerpunkt nach vorne, Armwinkel 90 Grad, zwischen linkem und rechtem Fuß wechseln, möglichst lange zuschlagen, Ziele: Kiefer, Rippen, Nase.

(5) Vorderbeinstoß:

Stehen Sie schulterbreit, Ihr Schwerpunkt liegt auf dem hinteren Fuß. Blicken Sie auf das Ziel, heben Sie die Knie, lehnen Sie den Oberkörper leicht nach hinten, treten Sie mit der Fußsohle gegen das Ziel und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

(6) Vorwärtskick mit dem hinteren Bein:

Stehen Sie schulterbreit und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf den vorderen Fuß. Blicken Sie auf das Ziel, heben Sie die Knie, lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten, treten Sie mit den Füßen gegen das Ziel und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

(7) Seitwärtskick - Linkskick (die entgegengesetzte Richtung ist Rechtskick):

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, konzentrieren Sie sich auf das rechte Bein, schauen Sie auf das Ziel links, heben Sie das linke Knie, lehnen Sie sich zum Körper, neigen Sie den Oberkörper leicht nach rechts, drehen Sie die Zehen des rechten Fußes vom Ziel weg, senken Sie den rechten Arm, halten Sie das Gleichgewicht, greifen Sie mit der Seite des Fußes an, die Zehen zeigen nach unten, treten Sie mit dem linken Bein nach außen, kehren Sie zur Seite zurück, Ziele: Schienbein (bei direktem Blick), Seite der Kniescheibe (bei direktem Blick), Seite des Oberschenkelknochens (bei direktem Blick) und oberhalb der Taille können als Ziele für Schüler in Fortgeschrittenenkursen verwendet werden.

(8) Schwungtritt:

Die rechte Seite ist das Ziel, Füße offen, schulterbreit auseinander, Schwerpunkt auf dem rechten Bein, vorderes Bein beugen, auf das Ziel rechts schauen, linkes Knie heben, Körper in Richtung Ziel bewegen, Schwerpunkt auf dem vorderen Bein, wenn die Bewegung abgeschlossen ist, Knie entspannen, Körper leicht nach rechts neigen, rechte Zehen vom Ziel wegdrehen, linkes Knie beugen und in Richtung Ziel richten, rechten Arm senken, Gleichgewicht halten, mit der Seite des Fußes angreifen, Zehen zeigen nach unten, wenn der linke Fuß aufgesetzt wird, ist der Abstand zwischen beiden Füßen breiter als die Breite der Schultern, die endgültige Standposition ist die linke Seite des Ziels (gegenüber dem Anfang), Ziele: die Seite der Kniescheibe (beim Blick), die Seite des Oberschenkelknochens (beim Blick), die Seiten des Bauchs (Nierenbereich) und der Bereich über der Taille können als Ziele für Schüler der Fortgeschrittenenklasse verwendet werden.

Wir müssen jedoch die Techniken kennen, wenn wir aerobe Kampfübungen machen, sonst können wir nicht den gewünschten Effekt erzielen. Das Wichtigste ist, dass diese Art von Übung eine gute körperliche Kraft erfordert. Wenn Ihr Körper also nicht so gut ist, versuchen Sie, diese Übung nicht zu machen, damit Ihr Körper sie nicht nicht aushält.