So lindern Sie Muskelkater nach dem Training

Muskelkontraktionen helfen Menschen, verschiedene Bewegungen auszuführen. Allerdings erfordert auch die Muskelkontraktion Energie. Generell gilt, dass bei aerobem Training der Zucker in den Muskeln in Kohlendioxid und Wasser zerlegt wird. Bei intensivem Training, also anaerobem Training, wird der Zucker jedoch in Milchsäure zerlegt. Wenn sich Milchsäure ansammelt, kommt es zu Muskelkater. Wie können wir also Muskelkater nach dem Training lindern?

1. Entspannen Sie sich nach dem Training. Nach dem Training können Sie sich auf eine Schaumstoff- oder Rattanunterlage legen und ein wenig ausruhen. Wenn Sie flach liegen, sollten Ihre Füße etwas höher als Ihr Kopf oder auf gleicher Höhe mit Ihrem Kopf platziert sein. Legen Sie sich niemals auf den dampfenden Boden. Nach einer kurzen Ruhepause können Sie 3–10 Sekunden lang einen Kopf- oder Handstand an der Wand machen, was Sie mehrere Male wiederholen können. Dies ist gut für den Blutrückfluss in den unteren Gliedmaßen zum Herzen. Schütteln Sie dann Ihre Gliedmaßen, indem Sie zuerst Ihre Oberschenkel oder Oberarme schütteln und darauf klopfen und dann Ihre Waden oder Unterarme schütteln.

2. Eine Massage nach dem Training ist ein wichtiges Mittel gegen Müdigkeit. Zu den wichtigsten Massagemethoden gehören Vibration, Akupressur, Kneten, Klopfen und Reiben. Der erste Schritt besteht darin, die Gliedmaßen zu vibrieren und dabei vor allem die Ellbogen, Knie und Muskelgruppen der Gliedmaßen zu entspannen. Zu den häufig verwendeten Akupunkturpunkten zum Druck auf die oberen Gliedmaßen gehören Pianli, Quchi, Shouwuli, Biyuexu usw., die Schmerzen und Schwellungen in Armen und Ellbogen sowie verschiedene durch körperliche Betätigung verursachte Beschwerden wie Schulter- und Armschmerzen, Nackenkrämpfe usw. lindern können. Zu den häufig verwendeten Akupunkturpunkten zum Drücken der unteren Gliedmaßen gehören Chengfu, Weiyang, Chengshan, Kunlun, Zusanli usw., die Symptome wie Schmerzen im Lenden-, Kreuz-, Gesäß- und Oberschenkelbereich, Krämpfe in Beinen und Füßen, Steifheit in Taille und Beinen, steifen Nacken, Schmerzen im unteren Rückenbereich und Schmerzen in Knien und Schienbeinen lindern können. Massieren Sie beim Kneten und Klopfen zuerst die großen Muskeln und dann die kleinen Muskeln. Massieren Sie nach der Massage einer Seite auch die andere Seite. Auf diese Weise können Sie sich gegenseitig den ganzen Körper massieren. Die meisten Shu-Punkte auf dem Rücken liegen 1,5 Zoll von der Wirbelsäule entfernt. Massage und Entspannung konzentrieren sich hauptsächlich auf die Punkte 1,5 Zoll von der Wirbelsäule entfernt und auf die äußere Schulter der Schulter, den Schulterbrunnen und Tianzong auf dem Schulterblatt. Dies kann Rückenschmerzen und Nackensteifheit lindern. Durch die Kombination mehrerer Methoden kann ein guter Entspannungseffekt erzielt und die Genesung beschleunigt werden. Es hat auch gesundheitsfördernde Auswirkungen auf die inneren Organe des menschlichen Körpers.

3. Die Übungsorganisation sollte sinnvoll sein. Nach einer Trainingsphase ist der ursprünglich aufgetretene Muskelkater nach der Belastung weniger deutlich zu spüren. Und es zeigt Spezifität. Beispielsweise kann ein gewisses Bergablaufen-Training den durch das Bergablaufen verursachten Muskelkater lindern.

4. Erwärmen Sie die Stelle und tragen Sie das Medikament auf. Ein Bad in warmem Wasser nach dem Training kann Muskelkater lindern. Auch das partielle Auftragen von Ölen, Pasten oder Massagecremes kann Linderung verschaffen.

Abschließend sei erwähnt, dass Muskelkater vermieden oder gelindert werden kann, wenn Sie beim Training ein wenig aufpassen und eine Trainingsmethode und -intensität wählen, die zu Ihnen passt. Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, versuchen Sie, sanftere Übungen wie Joggen zu wählen und vor dem Training Aufwärmübungen usw. durchzuführen, um das Auftreten von Muskelkater zu verringern.