Ist es besser, vor oder nach dem Essen Sport zu treiben?

Die Wahl der Trainingszeit hat große Auswirkungen auf uns selbst. Viele Menschen wissen möglicherweise nicht, ob es besser ist, vor oder nach den Mahlzeiten zu trainieren. Nur wenn wir diesen Aspekt im Voraus verstehen, können wir unnötige Schäden an unserem Körper aufgrund der Frage der Trainingszeit vermeiden. Lassen Sie uns herausfinden, ob es besser ist, vor oder nach den Mahlzeiten zu trainieren. Ich hoffe, es wird für alle hilfreich sein.

1. Am besten ist es, eine halbe Stunde nach dem Essen zu trainieren. Abends vor dem Essen zu trainieren, ist auf nüchternen Magen. Sport erfordert die richtige Energie. Die normale Energiequelle des Körpers sind hauptsächlich Kohlenhydrate in der Nahrung. Wenn man jedoch auf nüchternen Magen trainiert, ist Fett die Hauptenergiequelle. Wenn Menschen auf nüchternen Magen trainieren, steigt der Gehalt an freien Fettsäuren im Blut deutlich an. Wenn die Fettsäuren, die Quelle der Muskelaktivität, übermäßig vorhanden sind, wirken sie wie „Gifte“, die den Herzmuskel schädigen, Herzrhythmusstörungen verursachen und sogar zum plötzlichen Tod führen. Deshalb sollten Sie vor dem Training auf nüchternen Magen ein Glas Milch trinken oder etwas Kuchen essen, was das Risiko einer Unterzuckerung verringern kann. Im Gegenteil, wenn Sie eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit trainieren, können Sie die Schäden, die durch Training auf nüchternen Magen entstehen, effektiv vermeiden. Sie sollten nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit trainieren. Am besten trainieren Sie eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit.

2. Es ist nicht ratsam, vor oder nach den Mahlzeiten anstrengende Übungen zu machen. Zwischen den Übungen und den Mahlzeiten sollte ein gewisser Abstand eingehalten werden.

Während des Trainings verteilt die Muskelaktivität das Blut im ganzen Körper neu, und eine große Menge Blut fließt zu den an der Aktivität beteiligten Muskeln. Die Blutgefäße der inneren Organe wie Magen und Darm befinden sich in einem Zustand relativer Kontraktion. Daher werden auch die Verdauungs- und Absorptionsfunktionen gehemmt, die Magensaftsekretion nimmt ab und die Verdauungsfähigkeit wird geschwächt. Darüber hinaus werden bei körperlicher Belastung die sympathischen Nerven erregt und die Adrenalinausschüttung stark gesteigert, was ebenfalls zu einer Schwächung der Peristaltik des Magen-Darm-Traktes und einer starken Verminderung der Sekretion der Verdauungsdrüsen führen kann. Dieser Zustand lässt sich jedoch durch die sportliche Betätigung nicht unmittelbar ändern. Um zur Normalität zurückzukehren, ist eine gewisse Ruhezeit erforderlich. Daher können Sie nach intensiver körperlicher Betätigung nicht unmittelbar essen. Wenn Sie unmittelbar nach intensiver körperlicher Betätigung essen, beeinträchtigt dies Ihre Verdauung und Aufnahmefähigkeit. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, führt dies zu Symptomen wie Verdauungsstörungen, Appetitlosigkeit und chronischer Gastritis. Generell ist es sinnvoller, nach dem Training eine halbe Stunde oder sogar länger zu ruhen, bevor man etwas isst.

Ebenso sollten Sie unmittelbar nach einer Mahlzeit keine anstrengenden Übungen durchführen. Wenn Sie unmittelbar nach einer Mahlzeit anstrengende körperliche Betätigung ausüben, wird das Blut, das gegenwärtig an der Magen-Darm-Verdauung beteiligt ist, umverteilt und fließt zu Organen wie den Muskeln, was sich ebenfalls auf die Magen-Darm-Verdauung und -Aufnahme auswirkt.

Auch intensives Training unmittelbar nach einer Mahlzeit kann aufgrund von Magen-Darm-Vibrationen und Mesenteriumbeteiligung Bauchschmerzen und Unwohlsein verursachen, was weder für den Körper noch für das Training gut ist. Daher sollten Sie nach einer Mahlzeit mindestens eineinhalb Stunden warten, bevor Sie trainieren.

Es ist sehr wichtig, dass wir im Voraus wissen, ob es besser ist, vor oder nach den Mahlzeiten Sport zu treiben. Dadurch können wir viele unserer Probleme effektiv lindern. Die Ausübung geeigneter Übungen wird eine sehr gute Wirkung haben, aber wir müssen auch die Methode wählen, die zu uns passt, um die beste Wirkung zu erzielen.